Diário Debew

[Visitante]

T3

Deadlift

ME - 304kg 1rep PR!

Back Off Set - Pause deadlift 3x3x200kg

Spoiler

 

- Subiu beeem fácil. Possivelmente vou comprar um par de anilhas de 1kg pra utilizar no terra e subir lentamente até os 310kg. To pensando nisso.

 

Back Squat

3x6x170kg @6 

 

45º Degree Hipertextension

3x8x25kg

 

Seated knee Flexion

3x10x90kg

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T4

Board Press

2x2x170kg

2x2x180kg

 

Bench Press

3x3x150kg

 

Elbowing Low Row

4x8x84kg

 

Incline Bench press

4x8x90kg

 

1-arm machine pivot low lat focus

3x8x90kg

 

Pull around lombar

3x8x75kg

[Henrique... 74]

Tarde Wagner, desculpe vir tumultuar seu diário.

 

Como vc inclui o cardio no seu treinamento? Digo, tem uma meta semanal e o faz em uma determinada intensidade?

 

Após sua resposta no meu tópico sobre "fatores do treinamento que poderiam causar insônia" onde me elucidou que o treinamento sozinho não tende a causar este problema (Obrigado novamente por isso) resolvi voltar a incluir aeróbico na minha rotina.

 

Fora ao treino de musculação, que considero obrigatório, quantidades moderadas de cárdio (20...40 minutos) em intensidades baixa e moderada não devem ser um problema para a recuperação e saúde ainda que feitas diariamente, certo?

 

Ou na sua opinião, obrigatoriamente deveriam ter dias "totalmente off" sem nada, nem mesmo cardio?

 

Claro que vão ocorrer "dias off" por eventualidades, mas quis me referir aqui sobre planejar na rotina dias sem nenhum tipo de exercício. 

 

 

Editado Abril 28, 2024 às 20:15 por Henrique...
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[Visitante]

Em 28/04/2024 em 16:24, Henrique... disse:

Tarde Wagner, desculpe vir tumultuar seu diário.

 

Como vc inclui o cardio no seu treinamento? Digo, tem uma meta semanal e o faz em uma determinada intensidade?

Simplesmente não os faço 😅

Brincadeiras a parte, quando faço é na quarta e/ou sábado na bicicleta mas tudo depende da quantidade de trabalho que terei na semana, se não, simplesmente não faço.

Não que isso seja uma coisa boa mas priorizo o treinamento de força sempre. Objetivos e objetivos.

Em 28/04/2024 em 16:24, Henrique... disse:

Após sua resposta no meu tópico sobre "fatores do treinamento que poderiam causar insônia" onde me elucidou que o treinamento sozinho não tende a causar este problema (Obrigado novamente por isso) resolvi voltar a incluir aeróbico na minha rotina.

 

Fora ao treino de musculação, que considero obrigatório, quantidades moderadas de cárdio (20...40 minutos) em intensidades baixa e moderada não devem ser um problema para a recuperação e saúde ainda que feitas diariamente, certo?

Com certeza que não. Claro que precisa saber o que seria o treino de musculação, o que seria o treino de endurance, mas a priori, tudo bem dimensionado, não é problema nenhum muito pelo contrário.

Em 28/04/2024 em 16:24, Henrique... disse:

Ou na sua opinião, obrigatoriamente deveriam ter dias "totalmente off" sem nada, nem mesmo cardio?

 

Claro que vão ocorrer "dias off" por eventualidades, mas quis me referir aqui sobre planejar na rotina dias sem nenhum tipo de exercício. 

Isso depende de um planejamento bem estruturado. De certa forma, a otimização de estímulos por sessão, vai acabar fazendo com que se precisa de dias off, seja de uma modalidade ou da outra, e eventualmente um dia off de treinos.

Agora, se o grau de profundidade do estímulo do treino for baixo, dificilmente vai precisar de dizer totalmente off.

[Henrique... 74]

Em 28/04/2024 em 19:16, Coach.Wagner disse:

Simplesmente não os faço 😅

Brincadeiras a parte, quando faço é na quarta e/ou sábado na bicicleta mas tudo depende da quantidade de trabalho que terei na semana, se não, simplesmente não faço.

Não que isso seja uma coisa boa mas priorizo o treinamento de força sempre. Objetivos e objetivos.

 

Em 28/04/2024 em 19:16, Coach.Wagner disse:

Com certeza que não. Claro que precisa saber o que seria o treino de musculação, o que seria o treino de endurance, mas a priori, tudo bem dimensionado, não é problema nenhum muito pelo contrário.

 

Em 28/04/2024 em 19:16, Coach.Wagner disse:

Isso depende de um planejamento bem estruturado. De certa forma, a otimização de estímulos por sessão, vai acabar fazendo com que se precisa de dias off, seja de uma modalidade ou da outra, e eventualmente um dia off de treinos.

Agora, se o grau de profundidade do estímulo do treino for baixo, dificilmente vai precisar de dizer totalmente off.

 

 

Muito obrigado pela ajuda Wagner! Vou considerar o que disse na organização dos meus treinos e cardio.

 

Excelente semana pra vc!

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T1-A

Back Squat

ME - 220kg 5reps PR! 

Back Off Set - 3x3x200kg

Spoiler

 

- PR para repetições! Da uma estimativa de 255kg para 1RM. Por mais que a quinta rep tenha sido difícil, de repente não era impossível uma sexta rep. Os back off sets foram beeeeeeeeeeeeeeeeem de boa.

 

Mesa flexora

4x8x65kg

- Era pra ser Stiff mas essa semana não vou ter o dia off que seria quarta pois vou ter que adiantar os treinos, irei fazer um curso sexta, sab e dom.

 

Leg press uni

4x8x160kg

 

Cadeira Extensora

2x10x100kg

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T2

Bench Press

ME - 170kg 2reps

Back Off Set - 3x4x150kg

- Supino ta melhorando, beeeeeeeeem devagar mas melhorando.

 

Remada Aberta Pivotada

4x8x130kg

 

Incline Chest Press Pivot

4x6x110kg

 

1-arm Lat Pulldown

3x8x40kg

 

Chest Around Sternal

2x8x45kg

 

Behind-Neck Pulldown

3x10x60kg

[Visitante]

T3

Deadlift

ME - 280kg 4reps PR!

Back Off Set - 220kg 5reps RPE6

Spoiler

 

- Eu queria 5 reps mas to com uma contratura no glúteo esquerdo então o desconforto atrapalhou a produção de força. O back off foi ridículo de fácil mas ridículo de fácil.

 

Back Squat

3x5x180kg RPE

 

Extensão quadril unilateral

3x8x60kg

 

Cadeira Flexora

3x8x90kg

Editado Maio 1, 2024 às 16:04 por Coach.Wagner

[Visitante]

T4

 

Bench Press

4x5x150kg

 

Meadow Row

4x8x30kg

 

Incline Bench Press

2x8x90kg

2x5x100kg

 

Cable PullOver

3x8x70kg

 

Pull around lombar

3x8x75kg

 

[Visitante]

T1-B

Pause Back Squat

ME - 244kg 1rep PR!

Back Off Set - 3x3x200kg

 

RDL

2x8x180kg

2x8x200kg

 

SL Hack Squat

3x8x80kg

 

Leg Extension

2x10x100kg