Diário Debew

[Visitante]

T1-B

Pause Back Squat

Max Out - 230kg 2reps

Back Off Set - 180kg 3x3

Spoiler

 

 

RDL 3x6x200kg

 

Extensora Unilateral 3x8x40kg

 

Prancha de Copenhagem dinamica 3x8x7kg

Spoiler

 

 

[arkham 2130]

Em 04/03/2024 em 11:51, Coach.Wagner disse:

T1-B

Pause Back Squat

Max Out - 230kg 2reps

Back Off Set - 180kg 3x3

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RDL 3x6x200kg

 

Extensora Unilateral 3x8x40kg

 

Prancha de Copenhagem dinamica 3x8x7kg

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Essa prancha só pra entrar na posição é uma luta. Qual musculo principal no exercício? 

Agacho foi firme e forte . 

[Samart 334]

Em 04/03/2024 em 11:51, Coach.Wagner disse:

T1-B

Pause Back Squat

Max Out - 230kg 2reps

Back Off Set - 180kg 3x3

  Ocultar conteúdo

 

 

RDL 3x6x200kg

 

Extensora Unilateral 3x8x40kg

 

Prancha de Copenhagem dinamica 3x8x7kg

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Tá pesando quanto?

[Visitante]

Em 04/03/2024 em 22:21, arkham disse:

Essa prancha só pra entrar na posição é uma luta. Qual musculo principal no exercício? 

Agacho foi firme e forte . 

É uma prancha focada em adutores de quadril 

 

Em 04/03/2024 em 22:33, Samart disse:

 

Tá pesando quanto?

114kg

[Visitante]

Bench Press

Max Out - 180kg 1rep meio cagada

Back Off Set - 3x3x150kg

Spoiler

 

- Aqui eu fui só pra experimentar mesmo, já sabia que não ia conseguir terminar o movimento solo

 

Puxada c triângulo 3x8x82kg

 

Supino declinado máquina 3x8x150kg

 

pull around toracico 3x8x71kg

 

Remada baixa aberta 3x8x60kg

[Visitante]

Peguei uma gripe que pqp então o T3 foi

deadlift

max out - 290kg 1rep

back off set - 2x3x220kg

 

Reverse V-Squat - 1x5x240kg

 

fim

[Visitante]

T1-C

Front Squat

Max out - 200kg 1rep

Spoiler

 

Demorou mas veio, cara como essa merda é importante pra mim pqp. De uma forma geral quem treina forte sabe que um front squat de 200kg é foda, todavia, pra quem vem do LPO, sabe que 200kg de front separa muito os homens dos meninos, é a mesma coisa que um snatch de 3 digitos.

 

Power Clean

2x3x100kg

3x1x120kg

 

Good Morning 3x5x120kg

Spoiler

 

 

Cadeira extensora 3x10x100kg + myo reps

[T. Wall 3479]

Em 05/03/2024 em 13:43, Coach.Wagner disse:

- Aqui eu fui só pra experimentar mesmo, já sabia que não ia conseguir terminar o movimento solo

Se você falha completo o braço desse cara ai já era, não?  😮

Que tensão de ver isso, mano! kkkkkkk

Segue firme @Coach.Wagner

[Visitante]

Em 11/03/2024 em 17:14, T. Wall disse:

Se você falha completo o braço desse cara ai já era, não?  😮

Kkkkkk claro que não. Único que se foderia se eu ERRAR A FALHA, sou eu que ti embaixo da barra.

Tem que saber falhar fazendo isso e saber ajudar sendo spotter em situações assim.

Se eu falho ali e ele não conseguisse puxar, eu ia trazer ela pro peito como uma excêntrica de supino normal. Tem que ter sangue frio dae

Em 11/03/2024 em 17:14, T. Wall disse:

Que tensão de ver isso, mano! kkkkkkk

Segue firme @Coach.Wagner

 

[Visitante]

T2

Bench Press

Max out - 170kg 2reps

back off set - 3x4x140kg

 

Remada Baixa Aberta 

4x8x81kg

 

Supino declinado maquina

3x8x150kg

 

Pull around iliaco

4x8x45kg

 

lat pull down

3x8x84kg