Diário Debew

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Treino 2

Supino Reto c/ Pausa max out 2reps 154kg

back off set 3x4x130kg

Spoiler

 

Remada Pivot Aberta

2x8x130kg

2x5x140kg

Supino declinado na máquina 3x8x120kg

Pull Around Lombar

2x8x65kg

2x8x70kg

Lat Pulldown 4x8x84kg

Editado Janeiro 9, 2024 às 18:05 por Coach.Wagner

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T3

Deadlift 2x254kg

3x4x200kg

Agachamento barra costas 3x5x184kg

Cadeira flexora 4x8x90kg

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Esqueci de colocar aqui

T4

Supino reto com pausa 3x5x130kg

Supino reto 1x8x120kg

Remada Curvada

2x6x80kg

Spoiler

 

2x6x90kg

Desenvolvimento Smith Inclinado

2x8x60kg

2x5x64kg

Pull Around Lombar

2x8x65kg

2x6x75kg

Remada Pivot Uni Perfil Descendente

3x8x80kg

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T1 - A

Back Squat Max out 220kg 1rep (fui cuzão e não fiz a segunda mas dava)

Back off set 3x5x174kg

Spoiler

 

 

RDL - 3x6x200kg

Spoiler

 

 

Afundo na trap bar 3x6x105kg

Spoiler

 

 

Reverse Nordic Curl Eccentric Overload 3x7

Spoiler

 

A ideia aqui é a bola impulsionar o corpo para trás, aumentando a força agindo no corpo, fazendo com que se tenha que produzir muito mais força excêntrica para desacelerar e mudar de direção.

[ThorMitologicamenteAcurado 4947]

Em 15/01/2024 em 11:38, Coach.Wagner disse:

T1 - A

Back Squat Max out 220kg 1rep (fui cuzão e não fiz a segunda mas dava)

Back off set 3x5x174kg

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RDL - 3x6x200kg

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Afundo na trap bar 3x6x105kg

  Ocultar conteúdo

 

 

Reverse Nordic Curl Eccentric Overload 3x7

  Ocultar conteúdo

 

A ideia aqui é a bola impulsionar o corpo para trás, aumentando a força agindo no corpo, fazendo com que se tenha que produzir muito mais força excêntrica para desacelerar e mudar de direção.

Tatuagem ficou muito foda!

Agachamento ta muito forte.

Engraçado como durante a execução parece que vamos morrer e que passou uma eternidade lutando mas no video sai lisinho. Acho que foi o que aconteceu né?

[Visitante]

Em 15/01/2024 em 11:46, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Tatuagem ficou muito foda!

Agachamento ta muito forte.

Engraçado como durante a execução parece que vamos morrer e que passou uma eternidade lutando mas no video sai lisinho. Acho que foi o que aconteceu né?

Não, não, dessa vez não, subiu bem de boa, eu ia ir para a segunda rep mas no meio do preparo para eu acochambrei, dava pra ter ido.

[Visitante]

T2

Supino reto com pausa 2reps 154kg - bem mais consistente

back off set 3x4x130kg

Remada Pivot Aberta 4x6x140kg

Supino declinado na máquina 3x8x140kg

Pull Around Lombar 3x8x75kg

Remada Cavalinho Fechada 3x8x40kg

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T3

Lev. Terra Convencional

1x5x254kg

2x3x200kg

Spoiler

 

Front Squat - 3x5x140kg

Extensão de quadril uni - 3x8x60kg

mesa flexora - 3x8x50kg

[ThorMitologicamenteAcurado 4947]

Em 18/01/2024 em 11:18, Coach.Wagner disse:

T3

Lev. Terra Convencional

1x5x254kg

2x3x200kg

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Front Squat - 3x5x140kg

Extensão de quadril uni - 3x8x60kg

mesa flexora - 3x8x50kg

 

Séloco!!!

Estimativa já tá quase 300kg hein Wagner.

Foda demais.

[Visitante]

Em 18/01/2024 em 11:22, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Séloco!!!

Estimativa já tá quase 300kg hein Wagner.

Foda demais.

Eu não tinha calculado ainda. Na real, se for levar em consideração o RPE da série, daria +300kg, mas vamos deixar mais pra frente isso haushaus