Diário Debew

[Coach.Wagner 4387]

T2
Supino Reto Barra
3x6x120kg
1x3x130kg
Pull Around Iliaco
4x8x70kg
Chest Press Around Sternal
3x8x60kg
Remada pivotada unilateral - torque alongado
4x8x85kg
Supino Inclinado pivotado
3x8x90kg
Meadow Row
3x8x30kg

[Coach.Wagner 4387]

Em 23/10/2023 em 10:46, Lucas, o Schrödinger disse:

Como é o nível de esforço desses back offs? Me parecem pesados. A não ser que seu back squat já esteja lá pelos 230kg...

Primeira série gira em torno de um RPE 7,5~8, não tem sido muito insuportável não.

[Coach.Wagner 4387]

T3
Lev Terra

Max Out - 250kg 2reps

Spoiler

 

- Mais um PR pra conta! Subiu muito bem, semana que vem vou tentar 254kg e subir devagar.
Back off set - 3x3x200kg

- O back off subiu como uma bala. Objetivo aqui é realmente impulso. O máximo de produção de força no mais curto espaço de tempo e fiquei bem satisfeito.

Back Squat - 3x6x170kg

- Mais uma progressão de reps no agacha mesmo junto do terra ahsuas

Nordic Curl - 3x8
Mesa flexora 3x8x50kg

[Guimers 8359]

Foda
 

[Coach.Wagner 4387]

Em 26/10/2023 em 13:40, Guimers disse:

Foda

Rapaz, preciso de ajuda. To puxando "quase" 300kg no terra e agachando com "quase" 200kg no mesmo dia e o terra não tem atrapalhado meu agachamento. O que eu to fazendo de errado?

[Alan Luan 157]

Aquela olhada para o lado de satisfação de ter conseguido. Quem nunca. haha

 

Muito bom. Parabéns pelo pr.

[ThorMitologicamenteAcurado 4342]

Muito foda Coach, olhou direto para Deus nessa ultima rep kkkk

Parabens cara, me inspiro muito nos seus levantamentos.

[arkham 2087]

Em 26/10/2023 em 13:38, Coach.Wagner disse:

T3
Lev Terra

Max Out - 250kg 2reps

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- Mais um PR pra conta! Subiu muito bem, semana que vem vou tentar 254kg e subir devagar.
Back off set - 3x3x200kg

- O back off subiu como uma bala. Objetivo aqui é realmente impulso. O máximo de produção de força no mais curto espaço de tempo e fiquei bem satisfeito.

Back Squat - 3x6x170kg

- Mais uma progressão de reps no agacha mesmo junto do terra ahsuas

Nordic Curl - 3x8
Mesa flexora 3x8x50kg

Sensacional. A altura da barra em ralação ao chão tá em 22,5 ? 

[Coach.Wagner 4387]

Em 27/10/2023 em 13:24, arkham disse:

Sensacional. A altura da barra em ralação ao chão tá em 22,5 ? 

As anilhas e a barra são olímpicas então ta na altura padrão

[Coach.Wagner 4387]

T4
Decline chest press
3x8x140kg
1x5x150kg
Remada articulada aberta - 4x8x120kg
Supino inclinado Barra - 3x8x88kg
Pull around toracico
4x8x60kg
Chest Press Around costal - 3x8x55kg
Puxada articulada - 3x8x120kg