Diário Debew

[Coach.Wagner 4387]

T1 - C
Front Squat
Max Out - 180kg 1rep

Spoiler

 

-   Ainda não ta no maior peso que já utilizei, todavia, o PR antigo que eram 190kg foram de joelheira então, da pra dizer que to na minha melhor forma no FS também.

Squat Clean 4x2x120kg

Spoiler

 

-   Em vez dos back off resolvi brincar um pouco no clean, talvez deixe fixo.
Machine hip thrust - 4x10x200kg
Extensora uni pivot
4x8x60kg

 

Faltou ainda um agachamento mas organizei mais o tempo de treino. Se for manter a estrutura assim vou me organizar melhor.

[arkham 2087]

Em 16/10/2023 em 12:19, Coach.Wagner disse:

T1 - C
Front Squat
Max Out - 180kg 1rep

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-   Ainda não ta no maior peso que já utilizei, todavia, o PR antigo que eram 190kg foram de joelheira então, da pra dizer que to na minha melhor forma no FS também.

Squat Clean 4x2x120kg

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-   Em vez dos back off resolvi brincar um pouco no clean, talvez deixe fixo.
Machine hip thrust - 4x10x200kg
Extensora uni pivot
4x8x60kg

 

Faltou ainda um agachamento mas organizei mais o tempo de treino. Se for manter a estrutura assim vou me organizar melhor.

Cara esse front achei q não ia subir 🙃

Nessa academia soltar o peso no chao é de boa ? 

[Coach.Wagner 4387]

Em 16/10/2023 em 18:58, arkham disse:

Cara esse front achei q não ia subir 🙃

Eu também ahsuhaushua

Em 16/10/2023 em 18:58, arkham disse:

Nessa academia soltar o peso no chao é de boa ? 

Sabe lá Deus porque...só pra mim.

Pra alguns alunos meus que treinam ali como consultoria e alguns amigos, eles já pediram pra parar de bater os pesos no chão no terra. Para mim, nunca falam nada.

[Coach.Wagner 4387]

T2
Supino Reto Barra
4x5x120kg

Spoiler

 

- Semana que vem já subo as reps. Mantive pra aclimatar mais mas hoje foi bem tranquilo.
Remada pivotada unilateral - torque alongado
4x8x84kg
Supino Inclinado pivotado
1x8x80kg
2x6x100kg
Pull Around Iliaco
4x8x60kg
Chest Press Around Sternal
2x8x55kg
1x8x60kg
Remada Cavalinho
3x8x44kg

Editado Outubro 17, 2023 às 16:42 por Coach.Wagner

[Coach.Wagner 4387]

T3
Lev Terra
3x6x220kg

Spoiler

 

- PR para reps. Semana que vem vou mudar a estratégia do terra para começar a fazer uns doubles maximos.
Back Squat - 3x5x170kg

Spoiler

 

- Aqui já fiz a subida de peso e diminuição de reps, agora é subir as reps por semana até bater as 3x10.

   O que me quebrou hoje, é que to tão acostumado a colocar as anilhas de 10kg, que eu nem conto o peso só vou add anilha. O problema é que agora eu to pegando as de 20kg e não levando isso em consideração ahsuhasua

   No primeiro set tirei a barra e já pensei:

       "çaporra ta pesada demais acho que cansei no terra"

   Fiz a primeira rep, subiu bem mas realmente tava pesado. Fiz a segunda rep que subiu um pouco mais sofrido, até que resolvi olhar no espelho que tem na frente e ver as anilhas. 4 anilhas de 20kg e 1 anilha de 5kg cada lado, total 190kg ahsuahs

   O lado bom? As duas reps sairam realmente rápidas olhando o vídeo depois, se não tivesse olhado no espelho, talvez eu teria tentado as 5reps, que seria surreal. Foda é que somou com o terra e me cansou demais pras 5reps 170kg

Nordic Curl - 3x8

-   çamerda nunca fica fácil, toma no cu
Mesa flexora 3x8x45kg

[Guimers 8359]

Nordic Curl + Mesa flexora não seria meio reduntante? Tipo há diferença neles suficiente pra manter no mesmo treino?

[Coach.Wagner 4387]

Em 19/10/2023 em 12:02, Guimers disse:

Nordic Curl + Mesa flexora não seria meio reduntante?

Depende do fabricante da mesa. 

No caso da máquina de onde treino, o cam onde o cabo passa, varia de tamanho:

 

Enquanto o ponto de maior torque no nordic tem perfil descendente, a mesa flexora que utiliza tem perfil ascendente. Se complementam. Tem algum grau de redundância sim porém pequeno pelo perfil de resistência oposto.

 

Em 19/10/2023 em 12:02, Guimers disse:

Tipo há diferença neles suficiente pra manter no mesmo treino?

Tanto pela diferença no perfil de resistência que citei ali em cima, como também pela ênfase de ação muscular que são opostas.

O nordic curl no meu treino, é um trabalho excêntrico, enquanto a mesa, concêntrico. E aí cada um vai entregar determinadas adaptações referentes a esse regime muscular.

[Coach.Wagner 4387]

T4
Decline chest press
4x6x140kg
Remada articulada aberta - 4x8x114kg
Supino inclinado Barra - 3x8x88kg
Pull around toracico
4x8x60kg
Chest Press Around costal - 3x8x55kg
Puxada articulada - 3x8x120kg

[Coach.Wagner 4387]

T1 - A
Back Squat
Max Out - 210kg x2

Spoiler

 

- Mais um PR pra conta. Infelizmente não limpo porque o instrutor me atrapalhou nas duas reps. Na primeira ele quase fez eu perder o lift pq deu um toque no meu braço pra cima e na segunda quando ele encostou já pedi pra ele sair mas mesmo assim...ele encostou, então não considero limpo.

   Todavia, maior peso que já fiz no BS e mesmo assim poderia mais.
Back Off Set -170kg 3x5

Spoiler

 

- Aqui nada demais, só mais um back off a 80% do main.

stiff - 3x6x180kg
V-Squat uni- 3x8x10kg
Extensora uni pivot - 3x8x50kg

[Lucas, o Schrödinger 11414]

Em 23/10/2023 em 10:33, Coach.Wagner disse:

Aqui nada demais, só mais um back off a 80% do main.

Como é o nível de esforço desses back offs? Me parecem pesados. A não ser que seu back squat já esteja lá pelos 230kg...