Diário Debew

[Guimers 8279]

Ta pesando 100kgs?

[arkham 2079]

Em 18/09/2023 em 10:36, Coach.Wagner disse:

T1 - B
Pause Back Squat
Max out - 190kg 2reps

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   - PR da vida! Nunca havia feito com esse peso e com essa consistência. Depois dessa série fodeu todo o treino kkkkkkkkk pensa em um cansaço.
Back Off Set - 3x5x154kg
Stiff - 4x6x160kg
Leg Press Linear Unilateral - 3x8x170kg
Cadeira Extensora - 3x10x100kg

Caralh@ q grind.... achei q iria ficar na metade do caminho, foi muito foda! 

 

[Coach.Wagner 4375]

Em 18/09/2023 em 12:34, Guimers disse:

Ta pesando 100kgs?

yep

 

Em 18/09/2023 em 12:40, arkham disse:

Caralh@ q grind.... achei q iria ficar na metade do caminho, foi muito foda! 

Cara, eu não ia tentar a segunda, mas o hack é virado pro espelho e eu vi dois magrão parando de treinar pra ficar olhando, aí é desafio né? Tive que fazer ahsuhausuahs

[T. Wall 3276]

Em 18/09/2023 em 15:49, Coach.Wagner disse:

Cara, eu não ia tentar a segunda, mas o hack é virado pro espelho e eu vi dois magrão parando de treinar pra ficar olhando, aí é desafio né? Tive que fazer ahsuhausuahs

 

[Coach.Wagner 4375]

T2
Supino Reto Barra
4x5x114kg
Remada pivotada unilateral - torque alongado
4x7x90kg
Desenvolvimento articulado
4x8x90kg
Pull Around Iliaco
4x8x60kg
Chest Press Around Sternal
3x8x45kg
Remada Cavalinho
3x8x40kg

 

Vou fazer uma modificação na próxima semana no T2 e T4. O supino tem prejudicado a progressão do Desenvolvimento, então vou trazer a máquina de supino inclinado para ca e levar o desenvolvimento para o T4.

Como a máquina de supino tem perfil de resistência ascendente, vai ser um bom complemento ao supino, finalizando com o chest press around então, fica perfeito.

Já no T4, como faço o declinado, tende a não prejudicar tanto o rendimento do deltóide anterior para o desenvolvimento.

[Coach.Wagner 4375]

T3
Lev Terra - 3x4x220kg

Spoiler

 

Back Squat - 3x6x160kg

Spoiler

 

Nordic Curl - 3x8
Standing Single Leg Curl 3x8x20kg

 

   - E mais uma sessão onde a carga de agacha e lev terra aumentam, sendo os dois juntos. Deve ter alguma coisa errada, talvez eu seja iniciante ainda, já que a pouco tempo falaram que um prejudica a progressão do outro quando na mesma sessão, que fadiga de mais, que isso, que aquilo, enfim.

       Mil tretas

[Coach.Wagner 4375]

T4
Decline chest press
4x8x130kg
Puxada articulada

3x8x110kg

1x8x114kg
Supino Inclinado com barra
3x8x80kg

   - A máquina de supino inclinado estragou então tive que colocar esse no lugar. Não tem o mesmo perfil de resistência e fazia milhares de anos que não executava mas até que deu bom.
Pull around toracico - 3x8x75kg
Chest Press Around costal - 3x8x40kg
Remada articulada aberta
1x8x104kg
3x8x110kg

[T. Wall 3276]

Em 22/09/2023 em 11:30, Coach.Wagner disse:

T4
Decline chest press
4x8x130kg
Puxada articulada

3x8x110kg

1x8x114kg
Supino Inclinado com barra
3x8x80kg

   - A máquina de supino inclinado estragou então tive que colocar esse no lugar. Não tem o mesmo perfil de resistência e fazia milhares de anos que não executava mas até que deu bom.
Pull around toracico - 3x8x75kg
Chest Press Around costal - 3x8x40kg
Remada articulada aberta
1x8x104kg
3x8x110kg

 

Segue vencendo!

[Coach.Wagner 4375]

T1 - C
Pause Front Squat
Max Out - 160kg 1rep

   Aqui eram pra ser 2 reps mas a barra escorregou do ombro e me borrei pra descer a segunda rep ahsuhaus

   Teve essa de 150kg que subiu voando antes.

Spoiler

 

   E depois os 160kg

Spoiler

 

Back Off Set - 3x5x130kg

Spoiler

 

 

Machine hip thrust - 3x8x200kg

Reverse v-squat
1x8x200kg
1x8x210kg
1x8x220kg

Extensora uni pivot
1x8x30kg
1x8x40kg
1x8x50kg

[Ericles96 60]

Em 19/09/2023 em 11:09, Coach.Wagner disse:

T2
Supino Reto Barra
4x5x114kg
Remada pivotada unilateral - torque alongado
4x7x90kg
Desenvolvimento articulado
4x8x90kg
Pull Around Iliaco
4x8x60kg
Chest Press Around Sternal
3x8x45kg
Remada Cavalinho
3x8x40kg

 

Vou fazer uma modificação na próxima semana no T2 e T4. O supino tem prejudicado a progressão do Desenvolvimento, então vou trazer a máquina de supino inclinado para ca e levar o desenvolvimento para o T4.

Como a máquina de supino tem perfil de resistência ascendente, vai ser um bom complemento ao supino, finalizando com o chest press around então, fica perfeito.

Já no T4, como faço o declinado, tende a não prejudicar tanto o rendimento do deltóide anterior para o desenvolvimento.

De boa treinar peito e costas na mesma sessão?!