Diário Debew

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T2
Supino Reto Barra
1x8x110kg
2x6x110kg
1x4x120kg
Remada pivotada unilateral - torque alongado
2x8x80kg
1x8x85kg

1x6x90kg
Desenvolvimento articulado
4x8x90kg
Pull Around Torácico (fiz em outra máquina)
4x8x70kg
Chest Press Around Clavicular
3x8x35kg

Spoiler

 

   - A academia que treino adquiriu um cross novo, menor, perfeito pro setup do chest press around.

 

Remada Cavalinho
3x8x20kg

   - Pensa numa máquina pesada. As anilhas ficam a 700m de onde tu segura pra fazer o movimento e 800m do pivo no chão. Maldita física.

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T3
Lev Terra - 4x5x214kg +1rep
Back Squat - 3x8x150kg +1rep
Banco Romano - 3x8x50kg
Cadeira Flexora - 3x8x80kg

 

   - E mais uma sessão de treino com lev terra e agachamento no mesmo dia, com mais uma progressão de reps, com rendimento no alto em ambos os movimentos.

      Enquanto isso pessoas comentando em tópicos de que não tem como fazer os dois em alta performance na mesma sessão, que um vai prejudicar o outros, que tem que separar e mais um monte mimimi sem sentido.

      Aiai...

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T4
Incline chest press
3x8x94kg
1x6x100kg
Remada articulada aberta
2x8x104kg
2x6x110kg
Decline chest press
1x8x110kg
2x8x120kg
Pull around vertical - 3x8x49kg
Chest Press Around Clavicular - 3x10x35kg
Puxada articulada - 4x8x110

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T1 - A
Back Squat
Max Out - 200 x1

Spoiler

 

   - A volta dessa marca foi muito importante, sinal que o corpo se adaptou aos antidepressivos e a força está praticamente normal.

Back Off Set -160 3x5

   - Foi até que bem fácil apesar de ser 80%. Eu acho que se tivesse culhão poderia ter tentado a segunda com 200kg. Apesar do grind no final, ela passou pelo sticking point muito rápido.

 

Barbell RDL - 3x8x180

B-Stance reverse V-squat - 3x8x60

   - Aqui foi somente para testar, gostei mas não o suficiente pra fixar no dia, talvez deixe um front rack split squat mesmo.

Extensora uni pivot - 3x8x22

   - Máquina nova da academia e esse vou manter fixo no T1 - A. Máquina com alimentação por anilhas, tem um ajuste muito bom, o torque no final da concêntrica é fenomenal, um puta complemento para os squats.

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T2
Supino Reto Barra
3x8x110kg
1x4x120kg
Remada pivotada unilateral - torque alongado
4x6x90kg
Desenvolvimento articulado
4x8x90kg
Pull Around Iliaco
4x8x60kg
Chest Press Around Sternal
2x8x40kg
1x8x45kg
Remada Cavalinho
3x8x20kg

[Guimers 8847]

Em 12/09/2023 em 10:58, Coach.Wagner disse:

T2
Supino Reto Barra
3x8x110kg
1x4x120kg
Remada pivotada unilateral - torque alongado
4x6x90kg
Desenvolvimento articulado
4x8x90kg
Pull Around Iliaco
4x8x60kg
Chest Press Around Sternal
2x8x40kg
1x8x45kg
Remada Cavalinho
3x8x20kg

REP 8/7.5 esse supino?

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Em 12/09/2023 em 12:16, Guimers disse:

REP 8/7.5 esse supino?

8,5~9,5

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T3
Lev Terra

1x6x214kg

1x5x214kg

2x4x214kg

Back Squat - 3x10x150

   - A primeira série foi um RPE 7,5 melhor performance que já tive pra high reps. A segunda subiu pra um 8,5. Já a última, pqp, foi um RPE 10 fudido, achei que não ia dar pra terminar o treino de tão fadigado que ficou o quadriceps.

Nordic Curl - 3x8

 

Standing Single Leg Curl 3x8x15kg

Editado Setembro 14, 2023 às 16:43 por Coach.Wagner

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T4

Decline chest press
3x8x120kg
1x6x130kg

Remada articulada aberta
2x8x104kg
2x6x110kg
Incline chest press
2x8x94kg
1x6x100kg
Pull around toracico - 3x8x75kg
Chest Press Around costal - 2x8x40kg
Puxada articulada - 4x8x110kg

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T1 - B
Pause Back Squat
Max out - 190kg 2reps

Spoiler

 

   - PR da vida! Nunca havia feito com esse peso e com essa consistência. Depois dessa série fodeu todo o treino kkkkkkkkk pensa em um cansaço.
Back Off Set - 3x5x154kg
Stiff - 4x6x160kg
Leg Press Linear Unilateral - 3x8x170kg
Cadeira Extensora - 3x10x100kg