Este é um post popular. Coach.Wagner 4375 Postado Agosto 15, 2023 às 14:23 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Agosto 15, 2023 às 14:23 T2 Supino Reto Barra - 4x6x110kg@8,5 +1rep em relação ao treino passado Remada pivotada unilateral - torque alongado 4x8x80 aqui estabilizei o peso utilizado Desenvolvimento articulado - 4x8x90kg mantive Puxada supinada 3x8x75 Fiz uma troca de movimento Chest Press Around Clavicular - 2x8x35kg + 1x6x40kg O ruim de aumentar o peso nesse exercício onde treino, é que o cross é muito afastado então faço sem me segurar em nada, a estabilização fica bem difícil Pull Around Torácico - 4x8x40kg mantive Guimers, Lucas, o Schrödinger, arkham e 2 outros reagiu a isso 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4375 Postado Agosto 17, 2023 às 13:40 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2023 às 13:40 (editado) T3 Lev Terra - 4x4x210kg Spoiler +6kg -1rep em relação ao último treino. Back Squat - 3x8x144kg Mantive as reps mas o RPE caiu demais. Semana que vem vão ser 10reps Banco Romano - 3x6x50kg +6kg -2reps em relação ao último treino. Cadeira Flexora - 3x8x85kg +5kg em relação ao último treino. Editado Agosto 17, 2023 às 14:47 por Coach.Wagner arkham reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4375 Postado Agosto 18, 2023 às 15:11 Autor Compartilhar Postado Agosto 18, 2023 às 15:11 T4 Incline chest press - 4x8x90kg +6kg Remada articulada aberta - 4x8x104kg Decline chest press - 2x8x100kg+1x8x105+1x8x110 +2 incrimentos de carga pela intensidade Pull around vertical - 3x8x45kg Fly - 3x10x80kg Puxada articulada - 1x8x100kg+3x8x110 Guimers e arkham reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4375 Postado Agosto 21, 2023 às 14:39 Autor Compartilhar Postado Agosto 21, 2023 às 14:39 T1 - A Back Squat Max Out - 180kg x2 @8,5 Back Off Set -150kg 3x5 - Os max out agora vão ser pra 2reps e hoje já foi muito bom, esses 180kg subiram rápido e com um pouco de folga. Hoje não consegui filmar ele por falta de onde colocar mas filmar as séries tem sido muito bom. A nossa percepção de esforço e o que o vídeo mostra, na grande maioria das vezes não vão ser a mesma coisa e o vídeo não mente. Barbell RDL - 3x8x160 - Aqui hoje foi bem mais leve, tava com um incômodo chato no abd do lado direito mas só incomodou aqui. Leg Press Uni - 3x8x160 - +10kg Landmine sissy squat - 3x8x5 Spoiler - Essa foi a brincadeira diferente de hoje. Vai ficar fixo na sessão de back squat por enquanto. Foi progredir nele assim e depois passar pra variação em déficit pra ter um alongamento maior e tornar o perfil mais descendente ainda. Lucas, o Schrödinger, arkham e Guimers reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4375 Postado Agosto 22, 2023 às 16:19 Autor Compartilhar Postado Agosto 22, 2023 às 16:19 T2 Supino Reto Barra 2x7x110kg 1x6x110kg 1x4x120kg Remada pivotada unilateral - torque alongado 3x8x80kg 1x6x85kg Desenvolvimento articulado 4x8x90kg Pull Around Torácico 4x8x40kg Chest Press Around Clavicular 1x8x35kg 2x8x40kg Puxada supinada 3x8x75kg Guimers, Lucas, o Schrödinger, Thiago Queiroz Φ e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4375 Postado Agosto 24, 2023 às 16:39 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2023 às 16:39 T3 a) Terra convencional 4x6x210kg +1rep Spoiler Hoje foi muito suave, mudei a base pra ter mais engajamento de quadriceps no leg drive do terra. isso fez a saída ficar muito suave e também aumentou o engajamento de latissimo. Ao terminar a série parecia que tinha feito uma remada focada na porção inferior do latíssimo. b) back squat 3x6x150kg +6kg -2reps Spoiler Foi bem de boa, um RPE 7, semana que vem talvez ao invés de subir pra 7reps vou pular direto para 8reps. c) extensão de quadril no banco romano 3x8x50kg Spoiler d) cadeira flexora 3x8x80kg Spoiler Fefe, arkham e Guimers reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8279 Postado Agosto 24, 2023 às 17:04 Compartilhar Postado Agosto 24, 2023 às 17:04 Em 24/08/2023 em 13:39, Coach.Wagner disse: T3 a) Terra convencional 4x6x210kg +1rep Mostrar conteúdo oculto Hoje foi muito suave, mudei a base pra ter mais engajamento de quadriceps no leg drive do terra. isso fez a saída ficar muito suave e também aumentou o engajamento de latissimo. Ao terminar a série parecia que tinha feito uma remada focada na porção inferior do latíssimo. Como faz isso? Tem algum nome ou video que fala sobre? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4375 Postado Agosto 24, 2023 às 19:05 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2023 às 19:05 Em 24/08/2023 em 14:04, Guimers disse: Como faz isso? Tem algum nome ou video que fala sobre? O setup pra isso é simples mas vai depender de proporção corporal para encaixar bem: - ficar um pouco mais distante da barra; posicionar a mesma mais próxima do antepé do que do meio do pé de fato. - baixar mais o quadril; - deixar que os joelhos avancem um pouco. O leg drive é justamente o ponto do levantamento terra, inicial, onde a barra sai do chão via extensão de joelhos, que também é onde temos o engajamento dos quads. Fazendo esse ajuste que comentei, fica em um posicionamento mais eficiente para a utilização do quadriceps. A questão do engajamento do lower back, especificamente do latíssimo, não posso afirmar que tenha vindo disso, todavia... arkham, Sucessor do Cbum, ander.amt e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Coach.Wagner 4375 Postado Agosto 25, 2023 às 14:54 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Agosto 25, 2023 às 14:54 T4 Incline chest press - 4x8x94kg Puxada articulada - 4x8x110 Decline chest press - 4x8x110 Remada articulada aberta - 4x8x104kg Fly - 3x10x80kg Pull around vertical - 3x8x45kg Guimers, arkham, ander.amt e 2 outros reagiu a isso 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Coach.Wagner 4375 Postado Agosto 28, 2023 às 14:35 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Agosto 28, 2023 às 14:35 T1 - B Pause Back Squat Max out - 180kg 2reps Spoiler Back Off Set - 3x5x150kg Spoiler Hip Thrust - 4x8x180kg Leg Press Linear Unilateral - 3x8x160kg Cadeira Extensora - 3x10x100kg Victor_Marques, Lucas, o Schrödinger, Guimers e 3 outros reagiu a isso 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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