Coach.Wagner 4375 Postado Janeiro 17, 2023 às 14:52 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2023 às 14:52 (editado) T1 - Manhã a) Back Squat 4x6x170kg@8,5 1x2x180kg@8 1x2x190kg@9 b) Split Squat 3x8x80kg 1x6x90kg c) Adutora 4x10x65kg d) Extensora Unilateral 3x10x70kg T1 - Noite 8,76km - 7'27"/km Editado Janeiro 18, 2023 às 13:56 por Coach.Wagner mzampieri reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4375 Postado Janeiro 17, 2023 às 14:56 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2023 às 14:56 T2 a) Bench Press 1x8x110kg@8,5 3x3x124kg@9,5 b) Bench Press Pause Going Down (pausa na metade da excêntrica) 2x4x110kg c) Lat Pulldown 4x10x70kg d) Incline Chest Press Machine 3x8x80kg e) Elbowing Row Machine 3x10x100kg f) Jump Set: Lateral Raises 3x10x16kg 1-arm Preacher Curl 2x8x18kg g) 1-arm french press cable 3x10x20kg Guimers e mzampieri reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4375 Postado Janeiro 18, 2023 às 13:58 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2023 às 13:58 (editado) Hoje fiz um HIIT Longo agora pela manhã Aquecimento: 5min - 6km/h HIIT: 2min 100%vVO2max (14km/h) 3min 50%vVO2max (7km/h) 3x Cooldown 5min - 6km/h Noite - 4km walking com a nega veia Editado Janeiro 19, 2023 às 16:30 por Coach.Wagner Guimers, aprendizado e Vitória reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Coach.Wagner 4375 Postado Janeiro 19, 2023 às 16:44 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Janeiro 19, 2023 às 16:44 T3 a) Back Squat 1x4x160kg@6 1x2x180kg@7,5 1x2x190kg@9 1x2x200kg@9 (movie) 1x10x170kg@NUNCAMAISFAÇOISSO Spoiler b) Bench Press 2x6x100kg@6 3x6x114kg@9 1x2x120kg@8 c) Walking Lunges 3x12x60kg (12reps por perna) d) Jump Set Single Arm Cable Chest Press 3x10x30kg Single Arm Cable Lateral Raise 3x10x15kg (cabo na altura do quadril) e) Single Arm Triceps Pushdown 4x8x20kg f) Single Leg Leg extension 2x10x60kg Ericles96, Deixando_de_ser_frango, Lucas, o Schrödinger e 3 outros reagiu a isso 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4375 Postado Janeiro 23, 2023 às 14:29 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2023 às 14:29 T4 - Sexta Teve umas séries de terra 4x5x200kg 1x1x220kg Depois algumas remadas focando em dorsal e flexora Tava meio ruim da garganta, ainda to, então fora o terra o resto do treino foi bem bosta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4375 Postado Janeiro 23, 2023 às 14:36 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2023 às 14:36 T1 a) back squat 1x5x170kg 3x3x180kg 1x1x190kg 1x1x200kg Segunda o agacha sempre parece um horror de pesado em comparação a quinta mas os 200tão nunca mais vão sair do treino. A ideia agora é ir modulando as séries primárias e fechar sempre com um single com 200tão ou então depois dos 200tão fazer um back off com amrap. Curiosamente fui calcular aquelas 10reps com 170kg da semana passada e deu uma estimativa de 230kg pra 1RM nessa merda, então se tudo der certo, a meta do ano vai ser 250kg. Pro meu peso não é nada grandioso mas já começa a assustar as velhas na academia ahsuhaushua b) leg press 4x8 não sei o peso, fui colocando até um RPE 8,5 e não contei c) Adutora 4x10x65kg d) Extensora Unilateral 3x10x70kg Guimers e Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8279 Postado Janeiro 23, 2023 às 15:34 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2023 às 15:34 Pretende competir ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4375 Postado Janeiro 23, 2023 às 17:02 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2023 às 17:02 Em 23/01/2023 em 12:34, Guimers disse: Pretende competir ? Não mais. Hoje sou preparador físico, não competidor. Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Coach.Wagner 4375 Postado Agosto 3, 2023 às 19:44 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Agosto 3, 2023 às 19:44 Depois de muito vai e volta, troca de remédios pra depressão e ansiedade, chuva de colaterais desses remédios, fica fraco, fica forte, fica fraco, fica forte, acho que agora voltei a treinar um pouco mais "padrão", e com isso vou usar o diário pra ir anotando os treinos e etc. T3 a) lev terra convencional 4x4x204kg@8 Performance no terra convencional ta melhorando, nunca fui bom nele mas resolvi investir por me gerar correspondência com outros movimentos. b) agachamento barra costas 3x7x144kg@8 Spoiler c) extensão de quadril no banco romano 3x8x40kg d) cadeira flexora 3x8x75kg e é isso. Ericles96, Ricardo Queiroz, ander.amt e 3 outros reagiu a isso 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HeiseN_ 2791 Postado Agosto 3, 2023 às 19:49 Compartilhar Postado Agosto 3, 2023 às 19:49 Em 03/08/2023 em 16:44, Coach.Wagner disse: Depois de muito vai e volta, troca de remédios pra depressão e ansiedade, chuva de colaterais desses remédios, fica fraco, fica forte, fica fraco, fica forte, acho que agora voltei a treinar um pouco mais "padrão", e com isso vou usar o diário pra ir anotando os treinos e etc. T3 a) lev terra convencional 4x4x204kg@8 Performance no terra convencional ta melhorando, nunca fui bom nele mas resolvi investir por me gerar correspondência com outros movimentos. b) agachamento barra costas 3x7x144kg@8 Ocultar conteúdo c) extensão de quadril no banco romano 3x8x40kg d) cadeira flexora 3x8x75kg e é isso. Execução linda irmão! Bora pra cima! Coach.Wagner reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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