Diário Debew

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T3 - Ontem

Deadlift

Max out - 300kg all lifetime PR!

Back off set - 3x3x220kg

Spoiler

 

- Depois de muita luta, finalmente os 300tao vieram E MUITO FACEIS (comparado a quem nem conseguia mexer a barra no chão).

 

Reverse V-Squat 3x5x260kg

 

Extensão de quadril no cabo 3x10x50kg

 

Cadeira Flexora 4x8x80kg

[Lucas, o Schrödinger 11700]

Em 15/03/2024 em 12:47, Coach.Wagner disse:

Reverse V-Squat 3x5x260kg

 

Extensão de quadril no cabo 3x10x50kg

 

Cadeira Flexora 4x8x80kg

Se eu levanto 300kg do chão, ia sair pra comemorar bebendo, jamais ia fazer essas palhaçadinhas aí

[T. Wall 3474]

Em 15/03/2024 em 12:47, Coach.Wagner disse:

Max out - 300kg all lifetime PR!

 

ETAAAAAAAAAA POOORRAAAAAAAAAAAAAAAA!

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T1-A

Back Squat

Max out - 220kg 2reps

Back Off Set - 3x5x180kg

 

- A meta aqui agora no Max out é chegar a 5reps com 220kg, que jogaria a estimativa de 1RM para 255kg. Como nos 240kg, o que me "travou" foi o esforço do tronco em manter a postura, vou usar o próprio agacha pra trabalhar isso, aumentando a RM com uma intensidade menor, gerando esse aumento final.

 

SLDL - 3x8x180kg

 

Cadeira Extensora - 4x10x100kg

 

O volume de treino baixou bastante pelo meu descanso que anda ruim e por uns problemas de cabeça ai.

[Lucas, o Schrödinger 11700]

Em 18/03/2024 em 15:23, Coach.Wagner disse:

A meta aqui agora no Max out é chegar a 5reps com 220kg, que jogaria a estimativa de 1RM para 255kg. Como nos 240kg, o que me "travou" foi o esforço do tronco em manter a postura, vou usar o próprio agacha pra trabalhar isso, aumentando a RM com uma intensidade menor, gerando esse aumento final.

Um box squat caberia nesse cenário aí? Já que a carga é bem maior e tem bastante desse trabalho de core pra estabilizar...

[Visitante]

Em 18/03/2024 em 15:28, Lucas, o Schrödinger disse:

Um box squat caberia nesse cenário aí? Já que a carga é bem maior e tem bastante desse trabalho de core pra estabilizar...

Com certeza, mas ai precisa ter saco pra arrastar a caixa até lá, tenho não

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T2

Bench Press

Max Out - 160kg 3reps

Back off set - 140kg 3x5

- Aqui vou fazer o mesmo que no agacha, buscar 5reps com os 160kg que vai me dar uma estimativa de 184kg.

 

Remada Baixa Aberta

2x8x84kg

2x8x91kg

 

Supino declinado maquina - 3x8x150kg

 

Pull Around iliaco - 3x8x46kg

 

Voador Declinado - 2x10x100kg

 

Biset - 3x8

facepull

pull around rear delt

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T3

Deadlift

Max out - 300kg 1rep

back off set - 2x3x220kg

- hoje estava com pouco tempo então diminui um set no back off

 

back squat - 3x5x170kg

 

Machine Hip Thrust

2x8x200kg

1x8x230kg

 

Leg Curl - 3x8x45kg

 

Leg Extension - 2x8x80kg

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T4

Bench Press Slingshot

2x5x160kg

Bench Press Sustentação

2x20segx190kg

Bench Press Parcial Alongado

1x10x100kg

 

- uma surra de supino logo de início ahsuhuashua triceps foi o que mais sofreu nos 4 primeiros sets

 

Pulldown 3x10x55kg

 

Desenvolvimento no smith 4x8x74kg

 

Pull Around Iliaco 3x8x65kg

 

Remada uni 3x8x75kg

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Editado Abril 27, 2024 às 13:13 por prominent5401