Diário Debew

[arkham 2141]

Em 14/02/2024 em 16:06, Coach.Wagner disse:

Não ali ahauhaua

Dessa vez treinei na academia que trabalho como instrutor e aquele ali é meu estagiário, ta bem ensinado que só é pra meter a mão se a barra cair. 😂😂😂

Aí é sucesso.... Tô precisando de um spotter bom igual ele. 🤜

[Visitante]

T3

Deadlift

Max out - 280kg 2reps

Back Off Set - 3x3x220kg

Spoiler

 

Muito suave, a mão coçou pra colocar os 300tao hoje, mas segurei o hype e fiz somente o previsto.

 

Back Squat - 3x3x180kg

Parcial Back Squat - 100kg 10reps to Fail

 

Aqui mudei o formato para testar algumas coisas

 

Hip Extension - 3x8x60kg

 

Mesa flexora - 4x8x60kg

[ThorMitologicamenteAcurado 4947]

Em 15/02/2024 em 11:48, Coach.Wagner disse:

T3

Deadlift

Max out - 280kg 2reps

Back Off Set - 3x3x220kg

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Muito suave, a mão coçou pra colocar os 300tao hoje, mas segurei o hype e fiz somente o previsto.

 

Back Squat - 3x3x180kg

Parcial Back Squat - 100kg 10reps to Fail

 

Aqui mudei o formato para testar algumas coisas

 

Hip Extension - 3x8x60kg

 

Mesa flexora - 4x8x60kg

 

Deadlift voando, a inveja que eu sinto ...

[Lucas, o Schrödinger 11980]

Em 15/02/2024 em 11:48, Coach.Wagner disse:

a mão coçou pra colocar os 300tao hoje, mas segurei o hype e fiz somente o previsto.

Eu não desperdiço mais qualquer oportunidade pra atingir uma marca ou bater um PR. Nunca sei se vou ter ombro amanhã kkkkkkkkk

[Visitante]

T4

Bench Press 4x4x140kg

Pendlay Row 4x5x120kg

Decline Bench Press Machine 

3x8x140kg

1x6x150kg

Pull Around Lombar 3x8x70kg

1-arm Lat Pulldown 3x8x40kg

[Lucas, o Schrödinger 11980]

Em 16/02/2024 em 12:21, Coach.Wagner disse:

Bench Press 4x4x140kg

Peraê, bixo! 
 

Metendo volume com 3 placas de cada lado

 

alopra!

 

 

[Visitante]

T1 - C

Front Squat

Max out - 190kg 1reps // 200kg Fail

 

- Infelizmente nem sempre a gente ganha, mas logo esses 200kg de front vem.

 

Power Clean

4x3x110kg

 

Hip Thrust

4x10x200kg

 

Agachamento Búlgaro Excêntrico

2x4x120kg

1x3x140kg

5seg de ecc

Spoiler

 

- Isso é um inferno, sem mais a dizer

[Visitante]

T2

Bench Press

Max Out - 170kg

Back Off Set - 3x3x140kg

- Acho que os 170kg eu nunca mais perco, hoje foi mais consistente ainda mas ainda bem longe de sairem 2reps. O mais interessante é que o sticking point está sendo praticamente no lockout, quando falta muito pouco pra terminar a extensão de cotovelo.

- Pensando nisso vou modificar o supino do T4 para um supino com band, modificando o perfil de resistência para algo que sobrecarregue essa porção do movimento que preciso melhorar.

 

Remada Baixa Pronada - 4x8x85kg

 

Supino Declinado na Máquina - 3x8x150kg

 

Pull Around Toracico - 4x8x70kg

 

Puxada Frontal Aberta - 3x10x91kg

[Sucessor do Cbum 425]

Em 19/02/2024 em 14:30, Coach.Wagner disse:

T1 - C

Front Squat

Max out - 190kg 1reps // 200kg Fail

 

- Infelizmente nem sempre a gente ganha, mas logo esses 200kg de front vem.

 

Power Clean

4x3x110kg

 

Hip Thrust

4x10x200kg

 

Agachamento Búlgaro Excêntrico

2x4x120kg

1x3x140kg

5seg de ecc

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- Isso é um inferno, sem mais a dizer

 

Nesse búlgaro você usou um step para apoiar o outro pé. Se fosse o búlgaro normal com halteres você também prefere apoiar o outro pé em um step ou no banco? Tem alguma diferença entre um e outro?

[Visitante]

Em 20/02/2024 em 12:45, Sucessor do Cbum disse:

 

Nesse búlgaro você usou um(2) step para apoiar o outro pé. Se fosse o búlgaro normal com halteres você também prefere apoiar o outro pé em um(2) step ou no banco?

Sempre faço e oriento bulgaro nesse formato de setup. O número de steps atrás vai depender um pouco da altura da pessoa mas normalmente acabam sendo 2 steps.

A altura do pé de trás influencia tanto na distribuição de peso entre as pernas (quanto mais alta a caixa/banco/step, mais o peso é deslocado para a perna da frente e mais se assemelha a um movimento unilateral), como também na amplitude de movimento que se consegue trabalhar (normalmente quanto maior a altura do pé de trás, menor a amplitude geral do movimento e feedback de estiramento da perna de trás) e limitação do peso utilizado.

Tem uma análise muito bacana feita pelo pesquisador/treinador Alex Natera, utilizando uma plataforma de força, que reforça a altura "ótima" como sendo o pé de trás próximo da altura da tuberosidade da tíbia.

Com base nisso, eu uso a altura do step para alinhar com esse parâmetro, deixando o calcanhar do pé de trás um pouco abaixo da tuberosidade da tibia e apoio a ponta do pé e não o peito para ter mais estabilização do movimento. Não é grande coisa mas estabiliza mais do que ficar com o peito do pé deitado, o que melhora a performance.

Em 20/02/2024 em 12:45, Sucessor do Cbum disse:

Tem alguma diferença entre um e outro?

Acho que acabei respondendo sobre a diferença ali em cima mas dependendo da altura do banco influencia na amplitude, estabilização, etc.