Diário Debew

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T4

supino reto com pausa 3x5x130kg

supino reto 1x8x120kg

remada curvada 4x6x90kg

desenvolvimento no smith 4x8x60kg

remada pivot uni torque alongado 3x8x90kg

pull around toracico 3x8x75kg

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Não ando postando mas queria passar para deixar aqui esse PR!

5reps com 260kg que dão uma estimativa de 1RM de 302kg

 

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PRzin

 

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[T. Wall 3579]

Em 05/02/2024 em 13:17, Coach.Wagner disse:

PRzin

 

Até a barra tremeu de tensão, bicho.

 

ANIMAAAL!

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270kg 4reps - 1rep a mais que semana passada, 1 passo mais próximo dos 300kg

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T1 - B

Pause Back Squat 

Max Out - 1rep 214kg

Back Off Set - 3x3x174kg

Spoiler

 

- Aqui eu acochambrei, dava pra ter ido as 2reps programadas, todavia, a trava de segurança é alguns milímetros mais alta do que deveria pra mim, e ai eu tenho uma restrição de ambiente, que me deixa preocupado em bater nas travas e desequilibrar, diminuindo a confiança e capacidade de produção de força.

 

RDL

2x8x200kg

1x5x210kg PR!

Spoiler

 

 

Leg Press Unilateral 3x8x160kg

 

Cadeira Extensora Uni 2x8x45kg

 

Prancha de copenhagen em déficit 3x8

Spoiler

 

Esse eu esqueci de filmar então o vídeo é só exemplo.

Em déficit pois como podem ver no vídeo, o limitador de amplitude é o chão, portanto, fiz com o braço em cima de uma caixa e ajustei a barra no hack, para que eu pudesse descer mais e alongar ainda mais os adutores.

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T2

Bench Press

Max Out - 170kg 1rep

Back Off Set - 3x3x140kg

Spoiler

 

Fiquei muito feliz com esse 170kg. Agora foi totalmente meu, ninguém nem perto da barra, fomos só nós dois, um lutando contra o outro.

Agora vou tentar trabalhar isso até 3reps com esse peso, limpas.

 

E essa na verdade foi a segunda tentativa. Na primeira eu falhei exatamente no ponto onde travei nessa rep, mas percebi que foi porque fui de "sangue doce", sem brio pra série. Percebi isso e fui pra outra série, ai com mais vontade.

 

Um adendo também é que, esse ponto de "sticking point" não é o habitual de um supino. Todavia, ontem fiz séries excêntricas de triceps, então pode ter ocorrido por isso.

 

Remada Articulada Aberta - 4x8x100kg

 

Barbell Press - 4x6x70kg - Que saudade que tava desse movimento.

 

Puxada Frontal Aberta - 3x10x100kg

 

Pull Around Toracico - 3x8x65kg

[arkham 2141]

Caralh@ q grind mano!!! Achei q o spotter ia meter a mão e estragar tudo.

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Em 14/02/2024 em 15:44, arkham disse:

Caralh@ q grind mano!!! Achei q o spotter ia meter a mão e estragar tudo.

Não ali ahauhaua

Dessa vez treinei na academia que trabalho como instrutor e aquele ali é meu estagiário, ta bem ensinado que só é pra meter a mão se a barra cair. 😂😂😂