Diário Debew

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Salve! Resolvi refazer o diário.

Juntar informações sobre o meu treino, assim como conteúdo informativo sobre treinamento em geral.

Hoje não tenho objetivos muito grandes, como agora sou treinador, o principal pra mim é manter um desenvolvimento pequeno e constante pra poder manter o rendimento do corpo bem para o atendimento dos alunos presenciais, afinal, como que vou demonstrar um drill de pliometria, um educativo de LPO ou um simples agachamento, se estiver saindo de uma sessão fudida de membros inferiores e mau conseguir ficar em pé haushuahsu

 

Estou treinando 4x/semana, 3 semanas com conteúdo totalmente distinto porém fixo, que vou rotacionando.

O esqueleto é:

T1 - Max out + Back off MMII

T2 - Max out + Back off MMSS

T3 - Push

T4 - Pull

 

No período atual T3 e T4 estão sendo utilizados para aumentar o volume de treinamento, criando premissas pra melhora de T1 e T2. 

Futuramente isso irá mudar pra esforço dinâmico.

 

É isso pessoal, semana que vem começo a colocar os treinos.

[Lucas, o Schrödinger 11916]

Só li desculpas pra treinar fofo 😬

[Visitante]

Em 28/10/2022 em 13:02, Schrödinger disse:

Só li desculpas pra treinar fofo 😬

E mesmo assim mais pesado que tu, chupa ahushuash

Spoiler

Tu vai ver só tua próxima semana de treino

 

[Fefe 6119]

Em 28/10/2022 em 12:41, debew disse:

Hoje não tenho objetivos muito grandes, como agora sou treinador,

Tenha objetivos grandes e parabéns pelo novo ofício.

[aprendizado 55]

Acompanhando 

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Para alguns grupamentos musculares estou experimentando uma abordagem cuja qual foi feito um experimento a pouco tempo (DOI: 10.1111/sms.14220).

No experimento em questão, os indivíduos foram colocados a realizar 6RM de rosca biceps, onde o grupo 1 realizou 5séries 1x/semana e o grupo 2 1série 5x/semana.

No estudo, o grupo de maior frequência teve maiores ganhos de força e sutilmente maior hipertrofia (10,4% para high frequency x 8% para low frequency).

[Vecchio 4821]

Não esquecer: vídeozinhos dos lifts

 

 

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Então bora, treino de hoje seguiu assim:

T1

a) Front Squat - 3reps 160kg RPE 8,5 - Max Effort

    Back Off Set - 4x4x124kg(77%)

         - De repente poderia ter ido um pouco mais que esses 160kg mas não tava muito bem do estômago, sensação ruim, série já foi difícil então resolvi ficar por ali. Pra mim já é uma grande coisa, meu FS tinha dado uma baixada assim como todos os exercícios por uns problemas psicológicos aí, então vê-lo subindo e voltando para os pesos antigos é muito bom.

 

b) B-Stance Good Morning - 3x8x50kg

          - Tenho gostado muito desse derivativo pra glúteo, desafia bastante a estabilização lombo-pélvica.

c) Goblet Skater Squat - 4x5x20kg

          - Como a ideia é mais a frente começar a utilizar alguns exercícios mais voltados para melhora de tarefas open skill como mudança de direção e afins, tenho apostado em exercícios B-Stance e unipodais nos acessórios.

d) Flexora sentado - 3x8x60kg

 

E foi isso, mais a noite faço as 6RM em alguns movimentos:

1) Rosca direta unilateral com halter; 2) Triceps unilateral na polia; 3) Elevação lateral c halter; 4) Elevação plantar.

[aprendizado 55]

160 no agachamento frontal, está grandão em

[Visitante]

Em 31/10/2022 em 12:28, aprendizado disse:

160 no agachamento frontal, está grandão em

Valeu brother, ta voltando a força. Minha maior máxima nele feita foram 190kg, a meta é passar disso.