Dúvida É possível perder 2% de BF em um mês sem prejudicar muita massa magra?

[Bonazinho 302]

Venho num cutting desde setembro onde terminei um bulking com 3660 kcal, faço uso de 250mg de enantato desde o começo do bulk(cruise).

Terminei o bulk com 93 kg, tinha 84kg qndo comecei, hoje eu to com 87kg, vim abaixando as cal por semana e venho secando bem e mantendo MM, cargas continuam a mesma coisa, porém tive que aumentar o tempo de recuperação pra cada exercício. Perdi mta agua de retenção no começo mas depois a musculatura do corpo inteiro começou a ficar mais evidente o que é um indicativo de perde de gordura corporal.

 

Hoje to por volta de 2300 Kcal e ja "aparece" um pouco da musculatura abdominal, acredito estar em uns 13%, to pensando em pesar a mão e baixar a kcal pra uns 1800 pra esses 4 semanas de novembro pra chegar bem em dezembro, é uma estrategia burra ou tem como fazer sem comprometer MM? Queria bater uns 11%/10% de BF até dezembro 

 

Altura: 1.90

 

Editado Outubro 27, 2022 às 22:15 por Bonazinho

[Visitante]

Obvio ne… pode baixar tranquilo, com testo, essas calorias e proteina acima de 2g/kg tu não vai catabolizar…

[Bonazinho 302]

Em 27/10/2022 em 19:17, MadrugaDentista disse:

Obvio ne… pode baixar tranquilo, com testo, essas calorias e proteina acima de 2g/kg tu não vai catabolizar…

A partir de 1800 pra baixo ja começa a ficar complicado descer ou ainda tem como continuar descendo por semana?

[1Mtzim 85]

Abaixar de 2300kcal para 1800kcal de uma vez não seria um corte muito radical ?

[Bonazinho 302]

Em 27/10/2022 em 19:22, 1Mtzim disse:

Abaixar de 2300kcal para 1800kcal de uma vez não seria um corte muito radical ?

Foi o que eu pensei, mesmo usando testo fico em duvida se segura uma redução dessa.

[Visitante]

Em 27/10/2022 em 19:22, 1Mtzim disse:

Abaixar de 2300kcal para 1800kcal de uma vez não seria um corte muito radical ?

Pode baixar tranquilo, ainda mais que não vai ser algo por muito tempo. E da sim depois pra baixar mais uma vez caso seja necessário, ou aumentar o cerdio, ou jogar mais estimulante/termogenico, ou aumentar intensidade do treino, ou ciclar carbo e calorias, ou ainda associar uma ou mais de uma dessas coisas.

 

quando tá mais apertado, aí tem que ter mais inteligência ou ter alguém pra dar uma força

 

mas 1800kcal é ainda bem tranquilo 

[Gymrat Focado 723]

Com certeza é possível, eu perdi 1,5% nos últimos 30 dias, com dieta normocalórica (2300kcals). saí de 17 para 15,5%. Estou usando deca e dura há 2 meses. E consegui ganhar 2,5kg tbm nesses ultimos 30 dias. 
Certamente estamos em estágios diferentes, mas pelo que venho estudando e observando em mim é possível sim, com dieta e treino seguidos a risca.

[carlos.bas 6578]

Em 27/10/2022 em 19:13, Bonazinho disse:

é uma estrategia burra ou tem como fazer sem comprometer MM? Queria bater uns 11%/10% de BF até dezembro

 

Só segue fazendo oq tá fazendo.

No máximo aumenta a quantidade de cardio, não inventa arte.

[michelcardoso99 13]

É possível sim, e ao invés de fazer uma retirada de 500 kcal, você pode ir abaixando progressivamente a cada semana, 200kcal e ir analisando como o corpo vai respondendo, ou então, aumentar seu gasto calórico para ir preservando melhor sua força e pra não passar tanta fome, pode também adicionar alguns estimulantes, como a própria cafeína, iombina etc, boa sorte!

[Bonazinho 302]

Em 28/10/2022 em 10:52, michelcardoso99 disse:

É possível sim, e ao invés de fazer uma retirada de 500 kcal, você pode ir abaixando progressivamente a cada semana, 200kcal e ir analisando como o corpo vai respondendo, ou então, aumentar seu gasto calórico para ir preservando melhor sua força e pra não passar tanta fome, pode também adicionar alguns estimulantes, como a própria cafeína, iombina etc, boa sorte!

Eu vou adicionar efedrina, vou direto pra 1800 kcal mesmo, ja faço 50min de cardio por dia, vamos ver no que da.