Diário de treino

[michelcardoso99 13]

Em 26/10/2022 em 22:08, Lagone disse:

Bom pessoal tenho 15 anos e faço 16 dia 12/11 

 

(Realmente melhor não)

 

Peso atualmente 71kg 13%BF e 178

Faço divisão de treino ABCDEF

A - 6 exercícios de peito 4 séries 

B - 7 exercícios de costas 4 séries

C - Perna 4 quadriceps 3 posterior e 2 panturrilha

D - 4 de biceps, 4 de triceps e 2 de antebraço

E - Ombro 4 exercício e 2 de trapézio 

F - Abdômen (Faço abs em casa)

 

(Faço drop set nos meus treinos e super set)

 

2.2g de proteina por kg corporal

3g de carbo por Kg corporal 

0,8g de gordura por Kg corporal 

 

Faço cardio de 20-25mn HIIT todo dia após treino tirando quarta 

 

 

 

Sobre sua metodologia de treino, foque em progressão de carga, com certeza terá melhores resultados do que com esses métodos de drop set, esqueça super set no começo, isso só te dá uma falsa ilusão de evolução pelo pump que dá no treino, vai pra cima!

[Lagone 0]

Em 27/10/2022 em 09:34, Guimers disse:

Na verdade essa area é pra isso mesmo, ja visitou os diarios dos colegas?
Voce faz drops em todos exercicios mano?
Tem fotos ai ? Conseguiu evoluir nesses 8 meses?
É voce quem faz os treinos ou tem alguem da academia que faz pra voce?

Quando eu comecei a treinar tinha 16 anos tambem, entretanto eu derrapei e perdi muito tempo com treinos pouco eficazes, se voce der ouvido pro que a galera falar, voce pode conseguir evoluir bem rapido e aproveitar o pico da idade.

Faço drop pelo menos em 1 músculo ex: 4 exercício de biceps e 1 é drop, sim consegui evoluir de 64 para 71 e sou eu q monto meu treino, o professor da academia passa um treino muito fofo eu acho 

[somedieyoung_ 3169]

Tu treina fofo independente da divisão de treino que fizer, com 8 meses não tem como extrair essa intensidade de 6/7/8 exercícios por sessão, faz um push pull legs, Full body, a/b pra aí sim ter prática motora e futuramente usar essa divisão de fisiculturista enraizado, você tá querendo se passar como um mas não tem nada e nem faz o que eles fazem.

Sua evolução de peso é completamente esperada, +10kg no primeiro ano é o padrão pra quem começou desnutrido (me incluo nessa), esqueça vloggers do yt eles tem de tempo de treino a sua idade coloque os pés no chão e faz o básico.