Diário de treino

[Lagone]

Bom pessoal tenho 15 anos e faço 16 dia 12/11 

 

(Realmente melhor não)

 

Peso atualmente 71kg 13%BF e 178

Faço divisão de treino ABCDEF

A - 6 exercícios de peito 4 séries 

B - 7 exercícios de costas 4 séries

C - Perna 4 quadriceps 3 posterior e 2 panturrilha

D - 4 de biceps, 4 de triceps e 2 de antebraço

E - Ombro 4 exercício e 2 de trapézio 

F - Abdômen (Faço abs em casa)

 

(Faço drop set nos meus treinos e super set)

 

2.2g de proteina por kg corporal

3g de carbo por Kg corporal 

0,8g de gordura por Kg corporal 

 

Faço cardio de 20-25mn HIIT todo dia após treino tirando quarta 

 

 

 

Editado Outubro 27, 2022 às 03:09 por Lagone

[Vitor_TW]

15 anos n devia estar mexendo com seus hormonios. Todo seu eixo hormonal está em formação, pode te trazer problemas futuros.

 

Outra informação pra vc n fazer esse ciclo eh q não vai te dar nada. Pouca coisa de músculo que ganharia com a dieta e o pouco que vier logo irá embora.

 

Ideia de girico. 

[InicianteAqui]

Vou acompanhar o desastre, boa sorte 

[Lagone]

Em 26/10/2022 em 22:15, Vitgtw disse:

15 anos n devia estar mexendo com seus hormonios. Todo seu eixo hormonal está em formação, pode te trazer problemas futuros.

 

Outra informação pra vc n fazer esse ciclo eh q não vai te dar nada. Pouca coisa de músculo que ganharia com a dieta e o pouco que vier logo irá embora.

 

Ideia de girico. 

Tem razão 

Editado Outubro 27, 2022 às 03:10 por Lagone

[somedieyoung_]

Tu não deve treinar mais que um ano, tem um volume absurdo aí de treino pra ti.

20mg de stano não vão fazer absolutamente nada no seu físico se tá pensando em crescer com isso tá iludido.

No mais esse tópico vai ser fechado logo logo, área proibida pra menores de idade, boa sorte espero que aprenda com a cagada.

[Guimers]

Voce treina a quanto tempo?
Como esta detalhado seus treinos?
Quem do youtube voce acompanha?

[Lagone]

Em 27/10/2022 em 07:56, Guimers disse:

Voce treina a quanto tempo?
Como esta detalhado seus treinos?
Quem do youtube voce acompanha?

Mais ou menos 8 meses

Não sei oq seria detalhar 

Sigo pelo insta tbm: Unai, Thales, Icarolermen, Leandro Twin... 

[Guimers]

Em 27/10/2022 em 08:59, Lagone disse:

Mais ou menos 8 meses

Não sei oq seria detalhar 

Sigo pelo insta tbm: Unai, Thales, Icarolermen, Leandro Twin... 

Quais exercicios faz, carga, e etc.
8 meses é pouco tempo mesmo, boa sorte na caminhada.
Devagar e sempre.

[Lagone]

Em 27/10/2022 em 09:12, Guimers disse:

Quais exercicios faz, carga, e etc.
8 meses é pouco tempo mesmo, boa sorte na caminhada.
Devagar e sempre.

Te citar todos os exercícios fica complicado kk 

 

Pego uma carga q eu chegue na falha entre 10rep sempre tentando chegar em 12

[Guimers]

Em 27/10/2022 em 09:27, Lagone disse:

Te citar todos os exercícios fica complicado kk 

 

Pego uma carga q eu chegue na falha entre 10rep sempre tentando chegar em 12

Na verdade essa area é pra isso mesmo, ja visitou os diarios dos colegas?
Voce faz drops em todos exercicios mano?
Tem fotos ai ? Conseguiu evoluir nesses 8 meses?
É voce quem faz os treinos ou tem alguem da academia que faz pra voce?

Quando eu comecei a treinar tinha 16 anos tambem, entretanto eu derrapei e perdi muito tempo com treinos pouco eficazes, se voce der ouvido pro que a galera falar, voce pode conseguir evoluir bem rapido e aproveitar o pico da idade.