TREINO ABCD SEQUENCIAL 6 DIAS NA SEMANA

[MaiconV 0]

Fala me povo...

Gostaria de opiniões sobre esse treino que estou fazendo:

Natural
Altura 1,85cm
Peso Atual 86KG

Foco Hipertrofia - Massa Magra

 

Plano de treino hipertrofia - ABCD Sequencial
A	Peito/Tríceps
B	Costas/Bíceps
C	Ombro/Trapézio
D	Pernas
	Semana 1	Semana 2	Semana 3	Semana 4
Segunda	A	C	A	C
Terça	B	D	B	D
Quarta	C	A	C	A
Quinta	D	B	D	B
Sexta	A	C	A	C
Sabado	B	D	B	D
Domingo	Descanso	Descanso	Descanso	Descanso

 

Volume por agrupamento muscular por treino:

Peito - 12 Series
Costas - 12 Series
Tríceps - 8 Series
Bíceps - 8 Series
Ombro - 12 todas as partes do ombro

Perna - 12 Quadríceps / 6 Posterior / 8 Panturrilha
 

Lembrando que o treino ABCDE ja fiz e acho muito longo o tempo de recuperação. Ex um treino de segunda eu ja estou muito bem para treinar no sábado!
ABC2x não vejo uma boa pois não consigo trabalhar bem cada grupo muscular.

 

Esse treino que estou fazendo estou vendo resultados, mas queria mais algumas opiniões.

 

[AlemãoVazquez 2447]

Aparentemente tudo ok, se você consegue aplicar uma intensidade boa e recupera até o próximo treino, mantenha assim.

 

Particularmente também divido meu treino mais ou menos assim e consigo me dar bem com ele.

[renan.ortiz 193]

Foi o treino que melhor me adaptei e faço até hoje.

Achei poucas séries pra posterior e panturrilha, eu treino panturrilha no dia de costa também, ficando 3x semana.

Gosto de alternar os treinos de perna sendo um com foco em quadríceps e o próximo com foco em posterior/glúteos. Costas faço a mesma coisa, foco em puxada e depois remadas.

Abdominais nos dias de peito e ombro.

Melhor de tudo em comparação com um ABC é 1 dia a mais de descanso para pernas e o ombro foca bem legal.

Editado Outubro 25, 2022 às 16:39 por renan.ortiz

[Vitor_Maromba 7375]

Vc vai ter semana que vai dar: ombro, perna, peito.

Treino de peito exige bastante dos ombros, embora eles se reconstruam rápido. Atenção aí.

[MaiconV 0]

Sim,as eu recupero bem o ombro 

[coemurilo 0]

Em 25/10/2022 em 13:18, MaiconV disse:

Fala me povo...

Gostaria de opiniões sobre esse treino que estou fazendo:

Natural
Altura 1,85cm
Peso Atual 86KG

Foco Hipertrofia - Massa Magra

 

Plano de treino hipertrofia - ABCD Sequencial
A	Peito/Tríceps
B	Costas/Bíceps
C	Ombro/Trapézio
D	Pernas
	Semana 1	Semana 2	Semana 3	Semana 4
Segunda	A	C	A	C
Terça	B	D	B	D
Quarta	C	A	C	A
Quinta	D	B	D	B
Sexta	A	C	A	C
Sabado	B	D	B	D
Domingo	Descanso	Descanso	Descanso	Descanso

 

Volume por agrupamento muscular por treino:

Peito - 12 Series
Costas - 12 Series
Tríceps - 8 Series
Bíceps - 8 Series
Ombro - 12 todas as partes do ombro

Perna - 12 Quadríceps / 6 Posterior / 8 Panturrilha
 

Lembrando que o treino ABCDE ja fiz e acho muito longo o tempo de recuperação. Ex um treino de segunda eu ja estou muito bem para treinar no sábado!
ABC2x não vejo uma boa pois não consigo trabalhar bem cada grupo muscular.

 

Esse treino que estou fazendo estou vendo resultados, mas queria mais algumas opiniões.

 

Melhor divisão de treino irmão, sou hormonizado e faço o mesmo tipo, apesar de eu conseguir uma recuperação mais rápida já tentei ABC e outros tipos mas nunca me adapto.

Continua nessa divisão e se caso não gostar mais é só se adaptar em outra, o que importa é a dieta e o treino intenso!!!