O jeito mais rápido de deixar de ser iniciante!

[carlos.bas 6587]

Salve, to meio "sumido" do fórum mas é pq to trabalhando igual uma mula.

 

Ultimamente tenho visto a série no YT do Jordan Peters e fiquei impressionado como ele confirmou muitas coisas que eu já usava e acreditava serem adequadas ao treinamento físico.

 

Introdução:

Já testei vários tipos de treinamento, alto volume, alta carga, alta frequência então tenho alguma experiência prática com o que vou abordar nesse tópico.

São poucas pessoas não-atletas que evoluem bem com volumes altos...a maioria, principalmente os naturais evoluem melhor com cargas e frequências altas, e volumes baixos.

 

Primeiro ponto: Iniciantes

 

Iniciantes não se definem por tempo de treino.

É uma série de fatores como: tempo de treino ininterrupto, capacidade de conexão mente-músculo, carga relativa, capacidade de trabalho e etc.

Existem outros fatores que dependem da literatura que você quiser citar.

 

Exemplo:

Joãozinho, 25 anos, 65kg e 1,70. Nunca pegou num halter na vida. 

• O que ele precisa? Aprender a fazer os exercícios.
• Qual é a forma mais eficiente de se aprender um movimento? praticando.
• Então Joãozinho se beneficiaria de qual divisão de treino? Aquela que oferecer maior exposição ao exercício! Como um Fullbody > Upper/Lower > ABC2x...e sim, recomendo usar essa ordem. É a ordem que eu mais vejo iniciantes evoluirem.
• Um iniciante pode fazer ABCD ou ABCDE? Pode, mas pode não ser o cenário mais otimizado.
• "Ah, mais não gosto de Upper/Lower!"...E se esse for o caminho mais rápido pra você? vai desperdiçar?

 

 

Agora uma conta bem legal:

 

Quantas vezes Joãozinho seria exposto ao estímulo em cada tipo de treino?

Treinando 4 dias por semana

 

Resposta:

Spoiler

ABCD = 1 Estímulo por semana x 52 Semanas em um ano = 52 

ABC2x = 2 Estímulos por semana x 52 Semanas em um ano = 104

Upper/Lower = 2 Estímulos por semana x 52 Semanas em um ano = 104

FullBody  = 4 Estímulos por semana x 52 Semanas em um ano = 208

 

Então Joãozinho, o iniciante, seria exposto aos exercícios 208 vezes em 1 ano no FB!

Tenho certeza que o nível de conexão mente-músculo e consequentemente nível de massa muscular evoluiriam muito mais rápido dessa forma.

 

- "Ah, mas o trabalho (séries x reps x carga) realizado vai ser menor."

Sim, o objetivo é crescer o músculo ou realizar mais trabalho?

 

Spoiler

Iniciantes costumam responder bem a volumes minúsculos, 1-2 séries por grupo muscular.

 

E volume também é relativo.

 

Pra quem fazia 0 séries, fazer 1 a 2 séries é infinitamente mais!

 

2 séries de 15RM

ou

1 série até a morte de 6RM ??

 

Ambas!

Recomendo usar 1-2 séries de 6 a 10 em um treino e outra de de 15 a 25 em outro.

É o que eu faço no Y3T.

Uso todas as faixas de intensidade, volume e densidade de treino disponíveis para hipertrofia.

 

Quem quiser mais, me chame no insta. (na minha assinatura) 

Editado Outubro 24, 2022 às 12:05 por Zanne

[Vitor_Maromba 7892]

Bom tópico, vou assistir essa série aí tbem.

[TNandrade 12]

Irmão, qual nome da série?

[Manolo.5 27]

muito bom

[b0rland 601]

Em 23/10/2022 em 20:42, Zanne disse:

Fullbody > Upper/Lower > ABC2x

 

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Iniciantes costumam responder bem a volumes minúsculos, 1-2 séries por grupo muscular.

 

E volume também é relativo.

 

Pra quem fazia 0 séries, fazer 1 a 2 séries é infinitamente mais!

 

2 séries de 15RM

ou

1 série até a morte de 6RM ??

 

Ambas!

Recomendo usar 1-2 séries de 6 a 10 em um treino e outra de de 15 a 25 em outro.

É o que eu faço no Y3T.

Uso todas as faixas de intensidade, volume e densidade de treino disponíveis para hipertrofia.

 

 Tenho 1 ano e pouquinho de treino, foi exatamente essas estratégias que meu coach usou kkkkkkk, não sabia muito pq, agora sei 👀  obrigado!!

[carlos.bas 6587]

Em 23/10/2022 em 22:09, TNandrade disse:

Irmão, qual nome da série?

TBJP Educational Series , eu já vi que tem um canal legendando.

[mzampieri 1670]

Excelente tópico mano!! 

[Jogador Barato 105]

Parabéns pelo tópico!

[GordãoLanches 1455]

Joãozinho perguntaria se já pode mandar asteroide pra dentro.

Bom tópico, foi o que eu apliquei na hora de montar o meu treino, máximo de volume sem sacrificar progresso e introduzir "junk volume".

[jow7401 104]

BF alto e iniciante (retornando dps de anos) contratei um "coach" e o cara me passou um ABCD, tenho usado mas não parece fazer sentido, parece que não melhoro em nada. depois de ler muito aqui pelo fórum, vou mudar pra um FB