Tutorial de como deixar de magrinho para ficar musculosinho em 12 semanas

[Visitante]

Fala gurizada, como estão?

 

Este tutorial vai funcionar para aquele cara que diz comer e comer, treinar pesado, mas que tá sempre com aquele chassi de grilo e que quer ficar bem para o verão/carnaval para comer/dar mais e sem tanta docilidade…

 

Pre requisitos para seguir esse plano:

 

1. BF controlado na casa de 8-12% no máximo(não é tutorial para falso magro ou para Gordinho/gordo) e de preferência 8-10kg abaixo da altura ou no máximo peso correspondente à altura

 

2. Vai ter que comer bem(as vezes mesmo sem vontade)

 

3. Crescer e manter abdômen é algo difícil e não vai acontecer com todos, vamos focar em crescer e depois nas últimas duas semanas damos uma focada em tirar a retenção…

 

4. Não é alternativa mais sustentável ou mais coerente mas com certeza a mais rápida para ganhar massa/peso em pouco tempo

 

5. Tutorial focado para quem usa ou quer usar hormonios(natural não deve fazer isso porque corre risco de ficar balofo)

 

6. Idealmente seguir em cruise depois do protocolo e preferencialmente entrar em manutenção longa para tentar manter os ganhos pôs fim do protocolo

 

Treinamento:

1. Musculação: 

 

vou montar 3 estruturas que acho que se adequam mais a esse tipo de trabalho, mas não são as únicas viáveis e cabe a cada um fazer o que achar melhor(só acho bem importante ter pelo menos 2 a 3 dias de descanso durante a semana, necessariamente focar em progresso de cargas, controlando q empolgação para não lesionar, e realmente dar o máximo no treino)

 

1. AoffBOffCoffAoffBoffCoff: então basicamente vai ser um dia de treino para um dia de descanso, ideal para quem a possiblidade de treinar nos 7 dias da semana

 

A: perna completa

B: peito, ombro e tríceps

c costas, trapezio e bíceps

 

treinando abdômen nos dias off

 

2. ABoffCDoffOff:  

A: perna completa

B: peito e tríceps

c costas e bíceps

e: ombro e abdômen

 

3.ABCoffDEoffoff

A: perna completa

B: peito e abdômen

C costas

d ombro e abdômen

E: braço completo

 

2. cardio

3h semanais em intensidade baixa a moderada, pode dividir como quiser, seja um pouco todos os dias ou pelo menos em 3 dias de 1h

 

Dieta:

Obs:

 

1. obviamente necessário ter uma balança de precisão(geralmente quem diz que come e come e não ganha peso é porque acha que come bastante quando na realidade come quase nada)

 

2. Manter consumo elevado de água, pelo menos 0,5ml por kg de peso

 

3. Não precisa ter a noia de comer 100% limpo mas também não da pra comer só lixo e negligenciar frutas e legumes…

 

4. Ao longo do tempo vai ser necessário ajustar a dieta, sempre que estagnar por uma semana, aumenta entre 300-400kcal

 

 

Dieta:

1. começar com um teste para descobrir a TMB na prática(ou seja descobrir quantas calorias tu precisa pra manter o peso na prática)

 

2. após isso jogar 500kcal em cima dessa TMB e ver como corpo responde, nas primeiras semanas podemos esperar um acréscimo de 1-2kg mas depois tem que ficar na casa de 0,5-0,8kg por semana(no máximo) caso contrário tá ganhando só graxa(obs: espelho, fotos e opiniões sinceras são importantes)

 

3. Distribuição de macros:

 

2g/kg de proteína(se quiser pode variar entre 1,8-2,2g/kg)

 

1g/kg de gordura(idealmente melhor se ficasse na casa de 0,6 mas a gordura ajuda na saciabilidade e constância da dieta, então pode se manter mais alta e caso esteja difícil de comer as calorias que precisa pra ganhar peso, ela pode subir até 1,5g/kg)

 

Carboidratos: restante das calorias

 

Paradinhas:

 

modo light

1-12: 500mg de testo dividido em 2 aplicações semanais

1-12: 400mg de deca dividido em 2 aplicações semanais

 

modo intermediário

1-12: 500mg de testo em duas aplicações semanais

1-12: 400mg de deca em duas aplicações semanais

8-12: 50mg de hemogenin pré treino

 

modo avançado:

1-12: 500mg de testo em 2 aplicações semanais

1-12 600mg de deca em 2 aplicações semanais

8-12 50mg de hemogenin todos os dias

 

modo Fodasse quero shaipar mesmo que me foda

1-12: 500mg de testo em 2 aplicações semanais

1-12 400mg de deca em 2 aplicações semanais

1-12 400mg de enan de trembo em 2 aplicações semanais

8-12 50mg de hemo todos os dias

 

 

obs:

 

1. óbvio que poderíamos pensar em protocolos mais fortes, com mais trembo, uso de boldenona, diana, halotestin e outras coisas como insulina, mas não é meu papel estar aqui estimulando  orientando o uso de coisas que não acrediot

ser necessárias pra esse público

 

2. lembrem que todo uso de substâncias tem risco, mesmo o modo light pode sim trazer consequências e tu tem que estar atento a isso e ver se é isso Que tu quer pra tua vida, lembra que tu tá trocando um pouco/talvez não tão pouco de saúde por um shape melhor que é temporário

 

3. Tenham proteções em mãos, principalmente tamoxifeno mas tb cabergolina(principalmente no modo avançado e no modo fodasse)

 

4. qualquer dúvida coloquem aqui no post ou me

mandem inbox que eu e a galera vamos tentar ajudar

 

 

Forte abraço do madrugao e quando estiverem no shape pegando a cremosa no carnaval lembrem de me agradecer 😅

 

[projetohuck2 4245]

Em 19/10/2022 em 14:03, MadrugaDentista disse:

Fala gurizada, como estão?

 

Este tutorial vai funcionar para aquele cara que diz comer e comer, treinar pesado, mas que tá sempre com aquele chassi de grilo e que quer ficar bem para o verão/carnaval para comer/dar mais e sem tanta docilidade…

 

Pre requisitos para seguir esse plano:

 

1. BF controlado na casa de 8-12% no máximo(não é tutorial para falso magro ou para Gordinho/gordo) e de preferência 8-10kg abaixo da altura ou no máximo peso correspondente à altura

 

2. Vai ter que comer bem(as vezes mesmo sem vontade)

 

3. Crescer e manter abdômen é algo difícil e não vai acontecer com todos, vamos focar em crescer e depois nas últimas duas semanas damos uma focada em tirar a retenção…

 

4. Não é alternativa mais sustentável ou mais coerente mas com certeza a mais rápida para ganhar massa/peso em pouco tempo

 

5. Tutorial focado para quem usa ou quer usar hormonios(natural não deve fazer isso porque corre risco de ficar balofo)

 

6. Idealmente seguir em cruise depois do protocolo e preferencialmente entrar em manutenção longa para tentar manter os ganhos pôs fim do protocolo

 

Treinamento:

1. Musculação: 

 

vou montar 3 estruturas que acho que se adequam mais a esse tipo de trabalho, mas não são as únicas viáveis e cabe a cada um fazer o que achar melhor(só acho bem importante ter pelo menos 2 a 3 dias de descanso durante a semana, necessariamente focar em progresso de cargas, controlando q empolgação para não lesionar, e realmente dar o máximo no treino)

 

1. AoffBOffCoffAoffBoffCoff: então basicamente vai ser um dia de treino para um dia de descanso, ideal para quem a possiblidade de treinar nos 7 dias da semana

 

A: perna completa

B: peito, ombro e tríceps

c costas, trapezio e bíceps

 

treinando abdômen nos dias off

 

2. ABoffCDoffOff:  

A: perna completa

B: peito e tríceps

c costas e bíceps

e: ombro e abdômen

 

3.ABCoffDEoffoff

A: perna completa

B: peito e abdômen

C costas

d ombro e abdômen

E: braço completo

 

2. cardio

3h semanais em intensidade baixa a moderada, pode dividir como quiser, seja um pouco todos os dias ou pelo menos em 3 dias de 1h

 

Dieta:

Obs:

 

1. obviamente necessário ter uma balança de precisão(geralmente quem diz que come e come e não ganha peso é porque acha que come bastante quando na realidade come quase nada)

 

2. Manter consumo elevado de água, pelo menos 0,5ml por kg de peso

 

3. Não precisa ter a noia de comer 100% limpo mas também não da pra comer só lixo e negligenciar frutas e legumes…

 

4. Ao longo do tempo vai ser necessário ajustar a dieta, sempre que estagnar por uma semana, aumenta entre 300-400kcal

 

 

Dieta:

1. começar com um teste para descobrir a TMB na prática(ou seja descobrir quantas calorias tu precisa pra manter o peso na prática)

 

2. após isso jogar 500kcal em cima dessa TMB e ver como corpo responde, nas primeiras semanas podemos esperar um acréscimo de 1-2kg mas depois tem que ficar na casa de 0,5-0,8kg por semana(no máximo) caso contrário tá ganhando só graxa(obs: espelho, fotos e opiniões sinceras são importantes)

 

3. Distribuição de macros:

 

2g/kg de proteína(se quiser pode variar entre 1,8-2,2g/kg)

 

1g/kg de gordura(idealmente melhor se ficasse na casa de 0,6 mas a gordura ajuda na saciabilidade e constância da dieta, então pode se manter mais alta e caso esteja difícil de comer as calorias que precisa pra ganhar peso, ela pode subir até 1,5g/kg)

 

Carboidratos: restante das calorias

 

Paradinhas:

 

modo light

1-12: 500mg de testo dividido em 2 aplicações semanais

1-12: 400mg de deca dividido em 2 aplicações semanais

 

modo intermediário

1-12: 500mg de testo em duas aplicações semanais

1-12: 400mg de deca em duas aplicações semanais

8-12: 50mg de hemogenin pré treino

 

modo avançado:

1-12: 500mg de testo em 2 aplicações semanais

1-12 600mg de deca em 2 aplicações semanais

8-12 50mg de hemogenin todos os dias

 

modo Fodasse quero shaipar mesmo que me foda

1-12: 500mg de testo em 2 aplicações semanais

1-12 400mg de deca em 2 aplicações semanais

1-12 400mg de enan de trembo em 2 aplicações semanais

8-12 50mg de hemo todos os dias

 

 

obs:

 

1. óbvio que poderíamos pensar em protocolos mais fortes, com mais trembo, uso de boldenona, diana, halotestin e outras coisas como insulina, mas não é meu papel estar aqui estimulando  orientando o uso de coisas que não acrediot

ser necessárias pra esse público

 

2. lembrem que todo uso de substâncias tem risco, mesmo o modo light pode sim trazer consequências e tu tem que estar atento a isso e ver se é isso Que tu quer pra tua vida, lembra que tu tá trocando um pouco/talvez não tão pouco de saúde por um shape melhor que é temporário

 

3. Tenham proteções em mãos, principalmente tamoxifeno mas tb cabergolina(principalmente no modo avançado e no modo fodasse)

 

4. qualquer dúvida coloquem aqui no post ou me

mandem inbox que eu e a galera vamos tentar ajudar

 

 

Forte abraço do madrugao e quando estiverem no shape pegando a cremosa no carnaval lembrem de me agradecer 😅

 

mais mastigo que isso só se for filhote de passarinho..

 

 

boa

 

Spoiler

https://www.manual.com.br/queda-de-cabelo?gclid=CjwKCAjwwL6aBhBlEiwADycBIKT0Hn_ZgmocrFE0ul6ZM7jFHOYwoCOnY4rzKaXOpzR7yfuhKFpk5xoCFVgQAvD_BwE

 

 

[SaBiih 4006]

Marcando aqui pra quando eu voltar da praia e ter terminado o teu outro protocolo, ai vamos pra esse!

 KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[Power_tr00 9272]

Em 19/10/2022 em 14:03, MadrugaDentista disse:

2. Manter consumo elevado de água, pelo menos 0,5ml por kg de peso

acho que errou unidade de medida...veja a prova dos 9 com um exemplo para um caboclo de 100kg

0,5ml/kg*100kg=50 ml

50ml/kg*100kg=5 litros = 5.000 ml

povo costuma calcular 30 ml/kg como mínimo, acho que errou unidade de medida

talvez quisesse dizer 0,5 decilitro/kg

[icempc 270]

Madruga levantando uns trocados de consultoria pro carnaval 2023 hehehheheheh.
 

[Vitor_Maromba 7813]

Nesse já vou discordar um pouco, ao contrário do pra secar.

 

Imagino o cenário descrito no post.

 

Sujeito de 1,70, 60-62kg.

 

500mg testo

400mg deca

400mg trembo

Final com 50mg hemo

 

Vai dar merda.

[felipesouza2023 96]

Ainda to no primeiro protocolo do madruga, fique vivo ou morra tentando, o peso ja caiu 3 kg 

 

 

[Visitante]

Em 19/10/2022 em 15:39, Vitgtw disse:

Nesse já vou discordar um pouco, ao contrário do pra secar.

 

Imagino o cenário descrito no post.

 

Sujeito de 1,70, 60-62kg.

 

500mg testo

400mg deca

400mg trembo

Final com 50mg hemo

 

Vai dar merda.

Esse é o nível quero meter o shape e fodasse, não é o que recomendo. E meu lado meio

ncholls se pronunciando

[Visitante]

Em 19/10/2022 em 15:39, Vitgtw disse:

Nesse já vou discordar um pouco, ao contrário do pra secar.

 

Imagino o cenário descrito no post.

 

Sujeito de 1,70, 60-62kg.

 

500mg testo

400mg deca

400mg trembo

Final com 50mg hemo

 

Vai dar merda.

Mas mesmo assim irmão, prefiro do que nego usando drol e outras parada sem ter noção nenhuma. Meu intuito foi mesmo que pegue um nego porra louca, que ele faça a loucura com um pouco de noção e com uma dieta alinhada para ter um resultado onde o risco/benefício não seja tão ruim.

 

obs: óbvio que concordo contigo

[Visitante]

Em 19/10/2022 em 16:00, felipesouza2023 disse:

Ainda to no primeiro protocolo do madruga, fique vivo ou morra tentando, o peso ja caiu 3 kg 

 

 

Show irmão! Depois ainda vou soltar um pra falso magro e outros para naturais