Vou ter resultados se fizer isso?

[joaodopneu 13]

Se eu mantiver uma dieta normocalórica por uns 3 meses eu vou continuar a ter ganhos? ,E também vou perder mais gordura preservando a massa ou talvez até definindo mais? sempre treinando 5x na semana, e sem furos na dieta.

[Super Ogro 1455]

Eu to desde o começo do ano alternando entre bulking leve (me oriento por um ganho máximo de 1 kg no mês) e manutenção, deu pra ganhar um pouco mais de 6 kg de mm e perder em torno de 1 kg de gordura (antes era sedentário e não tinha nenhuma experiência de treino prévia).

[joaodopneu 13]

Em 16/10/2022 em 11:49, Super Ogro disse:

Eu to desde o começo do ano alternando entre bulking leve (me oriento por um ganho máximo de 1 kg no mês) e manutenção, deu pra ganhar um pouco mais de 6 kg de mm e perder em torno de 1 kg de gordura (antes era sedentário e não tinha nenhuma experiência de treino prévia).

faz alguma refeição livre na semana?

[Kaku 890]

Em 16/10/2022 em 11:39, joaodopneu disse:

Se eu mantiver uma dieta normocalórica por uns 3 meses eu vou continuar a ter ganhos? ,E também vou perder mais gordura preservando a massa ou talvez até definindo mais? sempre treinando 5x na semana, e sem furos na dieta.

Shape uniciante isso funciona muito bem. Mas depois vai ter que comer bem mais...

[Super Ogro 1455]

Em 16/10/2022 em 11:59, joaodopneu disse:

faz alguma refeição livre na semana?

1 a 2 por mês, mas sem vassourar (nada de rodízio). Minha dieta também tem sido muito flexível e sem pesar, eu só tento manter uma ingestão alta de proteínas (única coisa que mais ou menos conto, visando bater 2 g/kg) e baixa de gorduras (tentando não ultrapassar 1 g/kg). O carbo ajusto no feeling e vou acompanhando como a balança responde. Mas eu sou um cara que mesmo sedentário sempre teve o peso próximo ao patamar "ideal", algo perto ali do quartil superior do imc considerado "saudável", e com facilidade pra ganhar e perder peso (consigo tanto segurar uma fomezinha quanto ingerir bastante comida, ambos com tranquilidade). De qualquer forma, conforme os ganhos vão estacionando, cada vez mais vejo a necessidade de começar a jogar tudo na balança pra continuar evoluindo razoavelmente bem.

[Frank' 26]

Em 16/10/2022 em 11:39, joaodopneu disse:

Se eu mantiver uma dieta normocalórica por uns 3 meses eu vou continuar a ter ganhos? ,E também vou perder mais gordura preservando a massa ou talvez até definindo mais? sempre treinando 5x na semana, e sem furos na dieta.

Se progredir no treino durante esse tempo é bem provável que tenha alguns ganhos 

[Maurício 455 14]

Pelo fato de ser iniciante você já teve resultados expressivos. Agora é acompanhar e fazer pequenos ajustes quando necessário, deixando essa composição corporal favorável para reduzir ainda mais o BF e ter ganho de mais massa magra. Procure um nutri pra fazer esse acompanhamento de perto. Abraço e parabéns!
 

[carlos.bas 6549]

Em 16/10/2022 em 11:39, joaodopneu disse:

Se eu mantiver uma dieta normocalórica por uns 3 meses eu vou continuar a ter ganhos? ,E também vou perder mais gordura preservando a massa ou talvez até definindo mais? sempre treinando 5x na semana, e sem furos na dieta.

 

Pra quem é natural:

esquece curto prazo, em vez de 3 meses, começa a pensar em 3 anos.

 

E te respondendo:

Esse é o caminho pra natural com pouca massa muscular, normocalórica ou superávit moderado com cuttings muito pontuais.

[Vitor_Maromba 7850]

Em 16/10/2022 em 11:39, joaodopneu disse:

Se eu mantiver uma dieta normocalórica por uns 3 meses eu vou continuar a ter ganhos? ,E também vou perder mais gordura preservando a massa ou talvez até definindo mais? sempre treinando 5x na semana, e sem furos na dieta.

 

Leia, vai te ajudar.

 

 

 

[joaodopneu 13]

Em 16/10/2022 em 12:15, Frank' disse:

Se progredir no treino durante esse tempo é bem provável que tenha alguns ganhos 

eu fiz um treino abcd e gostei até, porém sinto q n estou conseguindo evoluir muito bem com ele,talvez pelo fato de só ter 7 meses de treino,estou pensando em montar um abc e ajustando segundo meus pontos fracos,o que acha de abc off abc off?