Relato: protocolo de 12 semanas do Madruga

[felipesouza2023 96]

Vou fazer o protocolo do @MadrugaDentistacom algumas alterações e vou relatar aqui nesse diário de treino (vou relatar de forma semanal e no final do protocolo posto os resultados) 

 

Data: 13/10/2022

 

Altura: 178

Peso: 93,5 kg 

Idade: 26 anos  

Observação: sou natural 

 

Link do protocolo: 

 

 

Dieta: 

 

Proteína: 1,9 kg por/kg - gordura - 0,9 kg por/kg até o final das 12 semanas. 

 

Refeição livre: Vou comer um x-tudo ou quem sabe uma pizza no último dia do mês 

 

Carboidrato:

 

Semana 1-4: 1,5g/kg

Semana 5-8: 1g/kg

Semana: 9-11: 0,5g/kg

Última semana: 0g carbo

 

Cardio por semana:

 

Cardio: 1-8:  1,5h de cardio dividido em duas sessões

Cardio: 9-12: 2h de cardio dividido em duas sessões

 

Estimulantes por semana:

 

Clembuterol Lavizoo: 

 

Semana 5-12: 0,5ml 

Semana: 6-12: 1,0ml 

Semana: 7-11: 1,5ml 

Semana: 8-12: 2,0ml

Semana: 9-12: 2,5ml 

Semana: 10-12: 3,0ml

Semana: 11-12: 3,5ml

Última semana: 4,0ml 

 

Hormônios: não vou usar 

 

Alimentos que eu escolhi pra bater os macros: Arroz, Peito de Frango, Paleta Bovina, Ovos, Tomates, Couve, Brócolis, Azeite Extra Virgem Andorinha e Óleo de Soja 

 

Minhas medidas: 

 

Peito: 103 cm 

Cintura escapular: 119,8 cm 

Bíceps (contraído): 39 cm

Bíceps (repouso): 36 cm

Ante-braço: 27 cm

Abdômen: 106 cm

Cintura: 89 cm

Glúteos: 113 cm

Coxa: 61,7 cm 

Panturrilha: 37 cm 

 

[Visitante]

Pra cima deles irmão! Certeza que vai transformar esse físico. O que precisar, qualquer dúvida pode me chamar inbox que te passo meu WhatsApp pra te ajudar. Forte abraço e sucesso, daqui 12 semanas estaremos aqui te aplaudindo 

[b0rland 601]

amigo, não entendo muito das paradinhas, mas pelas suas fotos, vc n parece mt pronto pra isso não, cuidado!
@edit no mais, boa sorte

Editado Outubro 13, 2022 às 23:35 por broken38

[felipesouza2023 96]

Em 13/10/2022 em 20:31, MadrugaDentista disse:

Pra cima deles irmão! Certeza que vai transformar esse físico. O que precisar, qualquer dúvida pode me chamar inbox que te passo meu WhatsApp pra te ajudar. Forte abraço e sucesso, daqui 12 semanas estaremos aqui te aplaudindo 

 

Blz irmão, vlw pelo suporte, qualquer coisa te chamo no privado 

 

Em 13/10/2022 em 20:31, broken38 disse:

amigo, não entendo muito das paradinhas, mas pelas suas fotos, vc n parece mt pronto pra isso não, cuidado!
@edit no mais, boa sorte

 

Vlw meu mano

[renan.ortiz 194]

Sinceramente acho impossível você ter adesão nessa dieta, tá bem hardcore, bem provável ter uma compulsão.

Acredito que ela foi elaborada pra quem usa hormônio e já tem certa maturidade muscular, que não é seu caso, o hormônio ajuda não catabolizar. Caso consiga seguir vai terminar definhado, só o osso.

 

No seu caso é começar com mais calorias e ir descendo mais devagar, não treinou e não fez dieta vida inteira e quer transformar o corpo em 3 meses, bem difícil. Deixa esse protocolo pro próximo verão.

Clembuterol também não é hora de usar.

 

Mas enfim, caso queira seguir boa sorte.

[felipesouza2023 96]

Em 13/10/2022 em 21:50, renan.ortiz disse:

Sinceramente acho impossível você ter adesão nessa dieta, tá bem hardcore, bem provável ter uma compulsão.

Acredito que ela foi elaborada pra quem usa hormônio e já tem certa maturidade muscular, que não é seu caso, o hormônio ajuda não catabolizar. Caso consiga seguir vai terminar definhado, só o osso.

 

No seu caso é começar com mais calorias e ir descendo mais devagar, não treinou e não fez dieta vida inteira e quer transformar o corpo em 3 meses, bem difícil. Deixa esse protocolo pro próximo verão.

Clembuterol também não é hora de usar.

 

Mas enfim, caso queira seguir boa sorte.

 

Independente do resultado final, acho legal seguir e relatar, outras pessoas poderão ver esse relato e decidir se vale a pena ou não fazer esse tipo de protocolo mais hardcore sendo natural 

[surf 1665]

Essa história de dieta agressiva da compulsão só é valida se for tempo demais. O que manda é a força de vontade do cara. Da pra tomar algumas paradas tipo 5htp pra ajudar a amenizar o rebote no psicológico.

Queria eu ter tempo pra fazer 2h de cardio + treino...

 

 

[Adrian Granzotti 2]

Ac

[felipesouza2023 96]

- Acabei de fazer 55 minutos de cardio manhã, a tarde faço mais 35 minutos pra bater 1,5h de cardio 

 

- Daqui a pouco vou no supermercado comprar filé de frango 

 

- Treino a noite ABC x2 da ficha da academia 

 

 

[GM_Ogro 12]

Como ficou 90 dias depois?