Obeso, novamente

[Glodwar 16]

Enfim, eu já perdi muito peso, desde meu último post aqui no fórum, reclamando que não conseguia mais perder peso, encaixei a dieta de novo e segui em frente, estava legal, mas aí veio a pandemia, tive um trauma muito grande achando uma pessoa que eu amava muito praticamente morta... engordei muito, muito mesmo.

 

Hoje estou com 1.86 - 1.87 (depende de onde estou medindo), e cerca de 128kg. Esses 128kg não são pura gordura, ainda tem alguma coisa de músculo aqui. Voltei ontem para a academia, tinha parado na pandemia.

 

Fui num nutricionista e o cara passou uma dieta de 1400 calorias (nutri de plano e único do plano na cidade, no momento estou sem grana), eu tenho certeza que isso é insustentável, fiz um cálculos e cheguei em 

 

2800 calorias

+-

270g de carb

230g de prot

100g de gordura

 

Oq vcs acham ? 

 

Eu fiz um exame a pouco tempo, nada anormal, glicemia ok também, acompanho pelo aparelho do meu pai.

 

[Glodwar 16]

Tenho 21 anos

[umaprendiz 420]

Consumo calórico e gasto calórico andam lado a lado. 

Para ter opiniões, precisamos saber como é o seu treino.

Não adianta nada ter uma dieta de 2800 kcal/dia  e o seu gasto ser menor que esse valor, pois ainda estará em superávit calórico e ganhará peso.

 

Lembre-se sempre: perda de peso = déficit calórico | ganho de peso = superávit calórico

[Visitante]

2000kcals.

2,5g prot.

0,8g fat.

Xg cho.

50 minutos de caminhada tsd.

4~6 treinos na semana.

Sem refeição livre no início.

 

 

[Glodwar 16]

Em 11/10/2022 em 20:16, umaprendiz disse:

Consumo calórico e gasto calórico andam lado a lado. 

Para ter opiniões, precisamos saber como é o seu treino.

Não adianta nada ter uma dieta de 2800 kcal/dia  e o seu gasto ser menor que esse valor, pois ainda estará em superávit calórico e ganhará peso.

 

Lembre-se sempre: perda de peso = déficit calórico | ganho de peso = superávit calórico

Meu treino está sendo um AB, não é a mesma intensidade de antes, mas não é "fofo". Eu sempre treino dando a máximo que eu consigo. 

[Glodwar 16]

Em 11/10/2022 em 20:26, Quarta Via disse:

2000kcals.

2,5g prot.

0,8g fat.

Xg cho.

50 minutos de caminhada tsd.

4~6 treinos na semana.

Sem refeição livre no início.

 

 

2000kcals ? Sla, tenho medo de ser baixa e dar um rebote depois, até pq eu já usei essa quantidade de calorias, e mesmo comendo limpo, nas horas certas, eu sentia fome, e isso mechia muito com o psicológico, não quero errar nisso outra vez. Prefiro ser lento mas consistente.

[umaprendiz 420]

Em 11/10/2022 em 20:40, Glodwar disse:

Meu treino está sendo um AB, não é a mesma intensidade de antes, mas não é "fofo". Eu sempre treino dando a máximo que eu consigo. 

 

Aeróbicos?

[Visitante]

Em 11/10/2022 em 20:41, Glodwar disse:

2000kcals ? Sla, tenho medo de ser baixa e dar um rebote depois, até pq eu já usei essa quantidade de calorias, e mesmo comendo limpo, nas horas certas, eu sentia fome, e isso mechia muito com o psicológico, não quero errar nisso outra vez. Prefiro ser lento mas consistente.

Aprenda com teus próprios erros. Nutrição não é somente calorias.

Se sentiu fome e teve compulsão comendo 2000kcals, algo estava errado. Quais manobras fez para evitar a fome? já parou para refletir quando e por que a fome incontrolável surgia?

[Vitor_Maromba 7998]

Não tem outro caminho a seguir, precisa aumentar seu gasto calórico, musculação e cardio farão isso, e necessariamente precisa comer menos do que gasta. 

 

1400 eh exagerado na minha opinião, mas 2000 como o colega acima citou eh um bom começo.

 

Nenhuma reeducação alimentar eh fácil no inicio,  vai ter que por na cabeça que precisa comer menos e ponto final.

 

Quer paliativos? Prato de salada antes das refeições e legumes com a comida.

Tire as besteiras de casa, bolachas, chocolates e afins. Tendo soh comida normal em casa ajudará a evitar as recaídas.

[Glodwar 16]

Em 11/10/2022 em 20:44, umaprendiz disse:

 

Aeróbicos?

5x por semanas, uma caminha mais acelerada de início.