Como fazer um Cutting

[Ivan Zahard 10]

Boa tarde. Estou num termino de um bulking, e realmente não sei como iniciar o cutting corretamente.

 

Idade : 17

Altura : 168

Peso: 60 inicial - 75 termino

BF : 18 iniciais - 17.5 termino (ganhei cerca de 4 cm de cintura nesse tempo, realmente acho que nao foi tão ruim o bulking) (No caso eu tive um aumento de gordura, porém o aumento de mm foi maior, por isso o bf menor. )

Macros : 

 

Inicial

 

210G carboidrato

163G Proteina

44G Gordura

2000 kcal

 

Termino

 

352G carboidrato

195G Proteina

60G Gordura

2900 kcal

 

 

Iniciei com um BF bastante alto sei que realmente deveria ter feito algo para baixar esse BF, mas eu ficaria desnutrido demais e ja que estava com muita pelanca,  me arrisquei a fazer um bulking mesmo sabendo que poderia dar ruim. resolvi fazer um bulking mais limpo, e tentar ganhar massa muscular e o minimo de gordura possível, e deu certo ( eu acho ). Bem, estou fazendo bulking faz 1 ano. sei que, poderia ter sido muito mais rapido, mas por ser ex obeso, eu sentia muito medo de aumentar as kcal. 

 

Muitos me disseram, que era pra eu fazer uma dieta de manutenção, e ir pra 2G de carboidrato, mas eu acho que eu perderia muita massa muscular.

 

Bem, sei que poderia ter feito estrategias melhores nesse ano de bulking, porém por ser meu primeiro bulking, e com bf alto, resolvi ir com muita calma, mesmo tendo sido bastante, bastante demorado esse ganho de mm, acho que foi uma excelente evolução em 1 ano.

 

Agora estou querendo fazer um cutting, até uns 69 talvez, alguma dica de como fazer esse cutting ?

 

 

 

 

Editado Outubro 11, 2022 às 21:42 por Ivan Zahard

[bryan.btk 2]

O que funciona pra mim é ir diminuindo aos poucos, reduzindo as calorias diariamente ao longo de 2 semanas até chegar em 300 kcal de défict, depois só mantenho sem errar até chegar onde eu quero, consigo manter um treino bom sem perder mm.

[Visitante]

Irmão, vou ser sincero contigo e espero que tu não te decepcione

 

1. Tu vai perder toda a “massa muscular” que tu ganhou no bulking e mais um pouco durante o cutting

 

2. Quanto mais pressa tu tiver, pior vai ser a relação perda massa muscular/perda de gordura

 

3. Não se pula de bulking pra cutting ou o inverso e muito menos deve se fazer isso tendo 17 anos, sendo natural e estando gordo/falso magro

 

4. Tem que entrar na tua cabeça que com 17 anos tu não vai sair de um físico de adolescente comedor de Cheetos para um shape praia em um ano

 

5. Mais rápido, fácil e palpável, secar primeiro, mesmo que tu fique desnutrido(até porque embaixo dessa tua capa de gordura tu é desnutrido de massa muscular) e aí sim trabalhar lentamente em cima desse corpo com bf baixo. Trabalhando com leve superávi, treino pesado e cardio moderado, e aí em eventuais embaçadas tu vai fazer mini limpadas no físico e continuar nisso por pelo menos 1-2 anos, nesse período tu vai transformar teu físico e te dar densidade e maturidade de treino, dieta e de saber como teu corpo responde

 

6. controla as tuas expectativas e não trata isso como tua vida ou como existisse uma fórmula exata pra resposta do físico, foca em treinar pesado, fazer cardio, e comer bem, mas também não deixa de sair com as guriazinhas/gurizinhos(de acordo com o que tu goste), sair com os amigos e aproveitar a vida

[umaprendiz 420]

Em 11/10/2022 em 20:10, MadrugaDentista disse:

1. Tu vai perder toda a “massa muscular” que tu ganhou no bulking e mais um pouco durante o cutting

 

Concordo com tudo, menos com essa parte. É possível sim fazer cutting sem perder toda a massa muscular dessa forma, a não ser que essa "massa muscular" seja retenção e pump muscular.

[Visitante]

Em 11/10/2022 em 20:49, umaprendiz disse:

 

Concordo com tudo, menos com essa parte. É possível sim fazer cutting sem perder toda a massa muscular dessa forma, a não ser que essa "massa muscular" seja retenção e pump muscular.

Se tu não fizer uma transição apos concluir o bulking é muito

provavel que perca, ainda mais que ele fazendo bulking com aquele bf, não tem como saber realmente o que ele ganhou de músculo 

 

mas sim, óbvio que tem né, se não não faria sentido bulkar

[Ivan Zahard 10]

Em 11/10/2022 em 21:13, MadrugaDentista disse:

Se tu não fizer uma transição apos concluir o bulking é muito

provavel que perca, ainda mais que ele fazendo bulking com aquele bf, não tem como saber realmente o que ele ganhou de músculo 

 

mas sim, óbvio que tem né, se não não faria sentido bulkar

Mas acho que, o ganho de musculo na real foi bem alto. pensado que, nesses 15 kg, foram obtidos apenas 4 cm de cintura.

Editado Outubro 12, 2022 às 09:52 por Ivan Zahard

[umaprendiz 420]

Em 11/10/2022 em 21:13, MadrugaDentista disse:

Se tu não fizer uma transição apos concluir o bulking é muito

provavel que perca, ainda mais que ele fazendo bulking com aquele bf, não tem como saber realmente o que ele ganhou de músculo 

 

mas sim, óbvio que tem né, se não não faria sentido bulkar

 

Ah sim, neste caso concordo.

[Fabio1988 101]

Em 11/10/2022 em 20:10, MadrugaDentista disse:

Mais rápido, fácil e palpável, secar primeiro, mesmo que tu fique desnutrido(até porque embaixo dessa tua capa de gordura tu é desnutrido de massa muscular) e aí sim trabalhar lentamente em cima desse corpo com bf baixo.

Eu concordo. Mas tem um pessoal aqui do fórum que defende exatamente o oposto.

[carlos.bas 6419]

Em 11/10/2022 em 18:17, Ivan Zahard disse:

alguma dica de como fazer esse cutting ?

 

Não faça.

Coma próximo da manutenção e deixa a idade e o tempo de treino fazerem o trabalho deles.

[A-103 246]

Eu primeiro consolidaria os ganhos do bullking . Passaria 2meses +- com superávit um pouco inferior os que terminou o bulking, mas manteria o superávit … para só depois fazer a transição para manutenção, para só depois implementar um leve déficit e vê como o corpo reage … virar a chave de bulking pra cutting sem fazer um período de consolidação do meu ponto de vista eh pedir pra perder tudo que ganhou no bulking, partindo da premissa que vc eh natural.