Quantidade de proteína

[Ericles96]

Bom, como fica a quantidade de proteína para intermédiarios a avançados? Pois há indivíduos de 70kg, um treina mais pesado que o outro, um supina com 80kg e o outro com 50kg, o indivíduo que treina mais pesado não precisaria de mais proteína na dieta mesmo pesando 70kg igual o outro?  Ambos com bf controlado.. como fica a regra?

 

[somedieyoung_]

O peso que você usa nos exercícios não serve de parâmetro para quantificar proteína na dieta.

 

O básico que funciona:

Superávit calórico: 1,6-2,2g/kg

Déficit calórico: 2,0-3,5g/kg

Quanto menor o porcentual de gordura maior a necessidade de proteínas no caso do déficit.

 

[umaprendiz]

Não sei de onde você tirou que a carga serve para controlar a quantidade de proteína.

 

  Em 11/10/2022 em 17:02, somedieyoung_ disse:

O básico que funciona:

Superávit calórico: 1,6-2,2g/kg

Déficit calórico: 2,0-3,5g/kg

Quanto menor o porcentual de gordura maior a necessidade de proteínas no caso do déficit.

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Exatamente isso! Sem tirar e nem acrescentar nada. Faz o simples que funciona.

[ThePunisher]

  Em 11/10/2022 em 17:02, somedieyoung_ disse:

O peso que você usa nos exercícios não serve de parâmetro para quantificar proteína na dieta.

 

O básico que funciona:

Superávit calórico: 1,6-2,2g/kg

Déficit calórico: 2,0-3,5g/kg

Quanto menor o porcentual de gordura maior a necessidade de proteínas no caso do déficit.

 

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Perfeito

[xdeadpool]

  Em 11/10/2022 em 17:02, somedieyoung_ disse:

O peso que você usa nos exercícios não serve de parâmetro para quantificar proteína na dieta.

 

O básico que funciona:

Superávit calórico: 1,6-2,2g/kg

Déficit calórico: 2,0-3,5g/kg

Quanto menor o porcentual de gordura maior a necessidade de proteínas no caso do déficit.

 

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Excelente.

Acrescento ainda que o valor de 1,6-2g/kg é indicado também para performance e recuperação muscular em outros esportes

[Ericles96]

  Em 11/10/2022 em 18:04, umaprendiz disse:

Não sei de onde você tirou que a carga serve para controlar a quantidade de proteína.

 

 

Exatamente isso! Sem tirar e nem acrescentar nada. Faz o simples que funciona.

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É que me bateu a questão... Pq há sim indivíduos com o mesmo peso, bf controlado e um treinando bem mais intenso que o outro. Por isso fiz o questionamento.

[Fabio1988]

  Em 11/10/2022 em 17:02, somedieyoung_ disse:

Déficit calórico: 2,0-3,5g/kg

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Por que tão alta a ingestão proteica em dieta hipocalorica? Perdoe a ignorância...

[Lucas, o Schrödinger]

  Em 14/10/2022 em 11:34, andradeoliveira disse:

Por que tão alta a ingestão proteica em dieta hipocalorica? Perdoe a ignorância...

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Pra aumentar a retenção de massa muscular.

[BLAST333]

  Em 11/10/2022 em 17:02, somedieyoung_ disse:

O peso que você usa nos exercícios não serve de parâmetro para quantificar proteína na dieta.

 

O básico que funciona:

Superávit calórico: 1,6-2,2g/kg

Déficit calórico: 2,0-3,5g/kg

Quanto menor o porcentual de gordura maior a necessidade de proteínas no caso do déficit.

 

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melhor parâmetro possível, o que ferra a galera é que tem muita gente que tenta inventar moda e acaba ferrando tudo !

 

  Em 11/10/2022 em 16:55, Ericles96 disse:

Bom, como fica a quantidade de proteína para intermédiarios a avançados? Pois há indivíduos de 70kg, um treina mais pesado que o outro, um supina com 80kg e o outro com 50kg, o indivíduo que treina mais pesado não precisaria de mais proteína na dieta mesmo pesando 70kg igual o outro?  Ambos com bf controlado.. como fica a regra?

 

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Não quer ficar calculando macro o tempo todo ? Basicao que funciona, 2g/kg e seja feliz !

[BLAST333]

  Em 11/10/2022 em 18:04, umaprendiz disse:

Não sei de onde você tirou que a carga serve para controlar a quantidade de proteína.

 

 

Exatamente isso! Sem tirar e nem acrescentar nada. Faz o simples que funciona.

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Fiquei me fazendo a mesma pergunta kkk

 

A quantidade ingerida é para nutrir o músculo independente da intensidade do treino. LOL