Meu treino tá bom ?

[Arthur101]

Oq posso melhorar no meu treino ? 

 

Treino de *peitoral, tríceps e ombro*

 

*Peitoral*

•supino reto com halteres (3x12)

•supino inclinado com halteres (3x12)

•peck deck fly (3x12) 

 

*Tríceps*

•triceps corda(3x12)

•triceps francês (3x12)

 

*Deltóide (ombro)*

•desenvolvimento com halter(3x12)

•elevação lateral na polia (3x12)

•peck deck invertido

Editado Outubro 9, 2022 às 00:41 por Arthur101

[Vitor_TW]

Pensar em progredir cargas toda semana.

[Menino_Dudu]

Em 08/10/2022 em 21:40, Arthur101 disse:

Oq posso melhorar no meu treino ? 

Você faz esses treinos 1x ou 2x por semana?

 

1x na semana:

16 a 20 séries para músculos grandes.

12 a 14 séries para músculos pequenos.

 

2x na semana:

12 séries para músculos grandes.

8 séries para músculos pequenos.

2 dias de descanso. Por exemplo, treinou biceps na terça, só treina biceps na sexta.

 

Músculos grandes: Peitoral, dorsal, coxa, trapézio, etc...

 

Músculos pequenos: Ombro, triceps, biceps, etc...

 

Caso você treine uma vez por semana, o recomendado seria:

Spoiler

*Peitoral*

•supino reto com halteres (6x12)

•supino inclinado com halteres (6x12)

•peck deck fly (6x12) 

(caso queira diminuir as séries por exercícios, você pode acrescentar 1 exercício aqui. A ideia é contar as séries de todos os exercícios e a soma der no mínimo 16, sendo o máximo recomendado 20)

 

 

*Tríceps*

•triceps corda(6x12)

•triceps francês (6x12)

(Pode reduzir as séries e acrescentar outro exercício para tríceps, tanto faz... O importante é fazer pelo menos um total de 12 séries no total)

 

*Deltóide (ombro)*

•desenvolvimento com halter(6x12)

•elevação lateral na polia (6x12)

•peck deck invertido

 

Caso você treine duas vezes por semana, o recomendado seria:

Spoiler

*Peitoral*

•supino reto com halteres (4x12)

•supino inclinado com halteres (4x12)

•peck deck fly (4x12) 

 

*Tríceps*

•triceps corda(4x12)

•triceps francês (4x12)

 

*Deltóide (ombro)*

•desenvolvimento com halter(4x12)

•elevação lateral na polia (4x12)

•peck deck invertido

 

Entendeu? Se saiu com mais dúvidas do que antes, não se preocupe. Seu treino está FUNCIONAL. Aos poucos você vai aprendendo mais sobre... 

[Arthur101]

Muito obrigado ajudou dms