Tutorial como transformar o físico em 90 dias: sofrendo e sem ter medo de morrer

[Visitante]

Em 11/10/2022 em 11:55, SaBiih disse:

@MadrugaDentistasegue ainda com o Adam? Como tá o protocolo de AEs?

Sigo sim irmao, estou agora em cruise, 400mg de lenta por semana, porque meu trabalho deu uma apertada e aí precisei comer menos, e diminuir volume de treino e cardio. Daí ele

optou por tirar quase completamente os estimulantes, e reduzir as drogas, aproveitando pra dar uma respirada no

meu físico e agora em novembro começarmos a acelerar pra chegar em janeiro no melhor físico da vida

 

então basicamente:

 

testo: 400mg por semana

cafe preto pela manhã e após almoço e meio franol

ao acordar

 

Dieta tô basicamente com carbo nas 4 refeições, 2 com

200 de arroz, 250g de frango e salada, uma com

iogurte, frutas e Whey e outra com claras, ovo e aveia

 

treino: abcoffdeoffoff

e cardio pelos menos 9h semanais

[SaBiih 4006]

Em 11/10/2022 em 13:34, MadrugaDentista disse:

Sigo sim irmao, estou agora em cruise, 400mg de lenta por semana, porque meu trabalho deu uma apertada e aí precisei comer menos, e diminuir volume de treino e cardio. Daí ele

optou por tirar quase completamente os estimulantes, e reduzir as drogas, aproveitando pra dar uma respirada no

meu físico e agora em novembro começarmos a acelerar pra chegar em janeiro no melhor físico da vida

 

então basicamente:

 

testo: 400mg por semana

cafe preto pela manhã e após almoço e meio franol

ao acordar

 

Dieta tô basicamente com carbo nas 4 refeições, 2 com

200 de arroz, 250g de frango e salada, uma com

iogurte, frutas e Whey e outra com claras, ovo e aveia

 

treino: abcoffdeoffoff

e cardio pelos menos 9h semanais

Show de bola.

Mete bala no protocolo ai dos 90 dias que  naum tem erro....kkkkkkk

[Soco do Rude 58]

muito foda....bem claro e sem mimimi.

[felipesouza2023 96]

Posso seguir estando com BF mais alto ? Quero fazer só pra testar mesmo

 

 

[felipesouza2023 96]

Mas com 1,6 gramas proteína/kg (a grana ta curta) 

[projetohuck2 4245]

Já dizia a regra "Sem fotos, sem ganhos"

[juhchaos 421]

.

Editado Julho 10, 2024 às 00:53 por juhchaos

[Visitante]

Em 13/10/2022 em 17:28, felipesouza2023 disse:

Posso seguir estando com BF mais alto ? Quero fazer só pra testar mesmo

 

 

Pode sim irmão!

 

Em 13/10/2022 em 17:30, felipesouza2023 disse:

Mas com 1,6 gramas proteína/kg (a grana ta curta) 

se tu for usuário de esteroide pode sim, mas de repente da uma olhada em clara de ovo/proteína de soja e outras proteínas como usar um corte mais gordo do frango(é mais barato)

 

outra coisa. Dependendo do teu bf, eu curto fazer um cálculo sobre o peso magro, então mesmo teoricamente tu comendo 1,6g/kg tu vai estar mandando proteína suficiente

Em 13/10/2022 em 17:32, projetohuck2 disse:

Já dizia a regra "Sem fotos, sem ganhos"

always 

 

Em 13/10/2022 em 18:12, juhchaos disse:

FALTOU O BRIGHT

não curto cocaína irmão, já perdi uns brothers pra essa merda e outros acabaram destruindo a carreira e até mesmo pegando doenças(hepatite e aids) por na loucura do pó comerem puta de rua/travesti de rua no pelo.

 

Ainda se for uma balinha ou um md até vai em certos moemntos

[felipesouza2023 96]

Vou fazer o protocolo do @MadrugaDentista so que com algumas alterações 

 

Proteína: 1,9 kg por/kg - gordura 0,9 kg por/kg até o final das 12 semanas (sou natural) 

 

Carboidrato:

 

Semana 1-4: 1,5g/kg

Semana 5-8: 1g/kg

Semana: 9-11: 0,5g/kg

Última semana: 0g carbo

 

Cardio por semana:

 

Cardio: 1-8:  1,5h de cardio dividido em duas sessões

 

Cardio: 9-12: 2h de cardio dividido em duas sessões

 

Estimulantes por semana:

 

Clembuterol:

 

Semana 5-12: 0,5ml 

Semana: 6-12: 1,0ml 

Semana: 7-11: 1,5ml 

Semana: 8-12: 2,0ml

Semana: 9-12: 2,5ml 

Semana: 10-12: 3,0ml

Semana: 11-12: 3,5ml

Última semana: 4,0ml 

 

Hormônios: não vou usar 

 

Alimentos que eu escolhi pra bater os macros: 

 

 

 

 

[Visitante]

Em 13/10/2022 em 18:53, felipesouza2023 disse:

Vou fazer o protocolo do @MadrugaDentista so que com algumas alterações 

 

Proteína: 1,9 kg por/kg - gordura 0,9 kg por/kg até o final das 12 semanas (sou natural) 

 

Carboidrato:

 

Semana 1-4: 1,5g/kg

Semana 5-8: 1g/kg

Semana: 9-11: 0,5g/kg

Última semana: 0g carbo

 

Cardio por semana:

 

Cardio: 1-8:  1,5h de cardio dividido em duas sessões

 

Cardio: 9-12: 2h de cardio dividido em duas sessões

 

Estimulantes por semana:

 

Clembuterol:

 

Semana 5-12: 0,5ml 

Semana: 6-12: 1,0ml 

Semana: 7-11: 1,5ml 

Semana: 8-12: 2,0ml

Semana: 9-12: 2,5ml 

Semana: 10-12: 3,0ml

Semana: 11-12: 3,5ml

Última semana: 4,0ml 

 

Hormônios: não vou usar 

 

Alimentos que eu escolhi pra bater os macros: 

 

 

 

 

Show irmão, se der documenta e posta os resultados. As vezes é legal criar um relato aqui no fórum, porque aí pela “obrigação” de postar acaba diminuindo a margem de erro e aquela vontade de furar o treino/cardio/dieta