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[Poucas Trancas 1]

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Editado Junho 5, 2024 às 19:49 por Phyllipe Couto

[lorenzo_EP 10950]

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

 

[Poucas Trancas 1]

Em 07/10/2022 em 12:48, Alex_83 disse:

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

 

Obrigado Alex, curti a calculadora. Sou leitor assíduo aqui do fórum, mandei mesmo pra galera avaliar e dar pitacos

[Visitante]

Você está nadando contra a maré, ou seja, vai morrer afogado.  Para que isso não aconteça, faça um calculo de macros, estipule uma quantidade base de calorias e siga religiosamente por 2 semanas. No final da segunda semana, você vai analisar o resultado e fazer a mudança necessária para atingir teu objetivo.

 

Esquece a palavra saciedade, você vai ter que ultrapassá-la caso queira sair do corpo de um adolescente para o corpo de um homem. E comer sem fome é muito pior do que cortar comida para emagrecer, então dedique-se.

 

Por fim, faltou você mesmo avaliar tua dieta, afinal faz algumas semanas que você faz ela. Então diz ai, quais foram os resultados (peso + medidas)? quantos dias consecutivos você conseguiu seguir sem errar em nenhum ponto? O que achou e o que mudou no teu dia a dia?

[anjosgotoglory 1100]

Em 07/10/2022 em 12:45, Phyllipe Couto disse:

Pessoal do fórum, boa tarde.
 

Altura: 1,70

Peso: 60,0 kg

Idade: 30 anos

 

Iniciante no mundo da musculação, treinando desde Jan/22 sem faltar nenhum treino, 5x na semana. Treino antes de trabalho de 6:00 às 7:00 am, virou uma rotina e até o momento sem errar.

 

Dieta atual [comecei há algumas semanas]:

 

7:30 - Dois Pães + Whey Protein

 

10:30 - 150g arroz + 100g frango

 

13:30 - 150g arroz + 100g frango

 

16:30 - 150g arroz + 2 ovos cozidos [aprox. 100g]

 

19:30 - Frutas [até saciar]

 

De suplementação está indo creatina e waxy maize.

 

Meu objetivo é ter um shape maneiro, sair do magro para o "caraca o mlk ta mudado", como vocês avaliam essa dieta aí ?

 

Desde já agradeço, primeira postagem.

daria pra jogar uma refeição antes das frutas, jogar frutas para 21:30 e fazer a de 19:30 com arroz e ovo/frango/carne vermelha magra/peixe (/=ou)

Aumenta essa quantidade de arroz, eu em cutting tô comendo mais arroz que você, joga umas 300g por refeição no mínimo e vai subindo.

Sugiro trocar os dois paes + whey por uma crepioca (tapioca + ovos), e utilizar o whey como recheio (coloca um pouco de leite e mistura bem)

[Nogueira Nutri 2]

se o objetivo é crescer pode aumentar os macros porque todos estão em deficit 

[Poucas Trancas 1]

Em 07/10/2022 em 13:03, Quarta Via disse:

Você está nadando contra a maré, ou seja, vai morrer afogado.  Para que isso não aconteça, faça um calculo de macros, estipule uma quantidade base de calorias e siga religiosamente por 2 semanas. No final da segunda semana, você vai analisar o resultado e fazer a mudança necessária para atingir teu objetivo.

 

Esquece a palavra saciedade, você vai ter que ultrapassá-la caso queira sair do corpo de um adolescente para o corpo de um homem. E comer sem fome é muito pior do que cortar comida para emagrecer, então dedique-se.

 

Por fim, faltou você mesmo avaliar tua dieta, afinal faz algumas semanas que você faz ela. Então diz ai, quais foram os resultados (peso + medidas)? quantos dias consecutivos você conseguiu seguir sem errar em nenhum ponto? O que achou e o que mudou no teu dia a dia?

Obrigado pela resposta Quarta Via!

[Poucas Trancas 1]

Em 07/10/2022 em 14:48, Nogueira Nutri disse:

se o objetivo é crescer pode aumentar os macros porque todos estão em deficit 

Obrigado pela resposta Nogueira!

[Poucas Trancas 1]

Em 07/10/2022 em 13:06, anjosgotoglory disse:

daria pra jogar uma refeição antes das frutas, jogar frutas para 21:30 e fazer a de 19:30 com arroz e ovo/frango/carne vermelha magra/peixe (/=ou)

Aumenta essa quantidade de arroz, eu em cutting tô comendo mais arroz que você, joga umas 300g por refeição no mínimo e vai subindo.

Sugiro trocar os dois paes + whey por uma crepioca (tapioca + ovos), e utilizar o whey como recheio (coloca um pouco de leite e mistura bem)

 

Editado Junho 5, 2024 às 19:55 por Poucas Trancas

[ccrmatheus 183]

Ta com pouca kcal, carbo e tal (na minha visão de leigo pelo menos), pode se fazer um shake pai, e add mais uma refeição após essa das frutas, shake basico que é bom demais (gostoso) e bem nutritivo, vou te passar uns ingredientes que faço e aprovo, ganhei bastante peso com essa refeição alinhada a outras em minha dieta.

LEITE 300ml (se for em pó, sei lá, joga 25g que da bom)

AVEIA 50G

PASTA DE AMENDOIN 1 COLHER (15G)

BISCOITO MARIA 6und (30g) (aqui ta o segredo do sabor kkk)

BANANA 2und

 

Se tiver querendo muito um docinho, joga 10g de achocolatado, é bem pouco mas é o suficiente pra adoçar, porém, nem precisa de achocolatado não.