Dor no osso do antebraço quando solto o peso.

[Paulão Perigoso 68]

Em 10/10/2022 em 16:08, t2ds disse:

Tenho cisto nos dois punhos e atrapalha em algumas coisas. Porém a dor não chega irradiar pro antebraço.

 

Essa dor é mais próxima do cotovelo ou do punho?

 

A dor é mais pro punho mesmo.

[Paulão Perigoso 68]

Em 10/10/2022 em 19:05, Menino_Dudu disse:

Bom, fiz algumas pesquisas, você pode tentar e ver se consegue sanar o seu problema. Vamos lá.

 

Treinos de bíceps e flexores de cotovelo:

Sempre que for treinar bíceps ou realizar qualquer exercício que faça a flexão do cotovelo, utilize a pegada pronada. Observe se ameniza a dor ou para de vez com elas. Se a resposta for positiva, mantenha essa pegada em todos os treinos de bíceps e flexores de cotovelo em geral, por pelo menos 3 semanas.

A ideia é proteger e fortalecer alguns músculos do antebraço que serão recrutados durante o treino de Bíceps e/ou em qualquer exercício que realize a flexão de cotovelo.

 

Pegada pronada? (para não restar dúvidas)

Por exemplo, digamos que você treinará bíceps na barra, pegue a barra com a palma da mão virada para baixo ao invés de para cima. Faça isso com todos os exercícios de bíceps/flexores de cotovelo em geral.

 

Você pode experimentar, fazer um fortalecimento dos músculos estabilizadores do antebraço.

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Exercícios de fortalecimento:

Realizar todos os dias, antes de iniciar os treinos (seja lá qual for)

Exercício 1

Você vai pegar um haltere e segurar ele na "posição de Bíceps". Mantenha um angulo de 90° (isometria) e faça uma “pronação/supinação”, rotacionando apenas o antebraço, mantendo a isometria em um angulo de 90°. 

É como se você fosse treinar bíceps com halteres, so que ao invés de fazer a flexão do cotovelo (recrutando o bíceps) você irá manter a posição em 90° e rotacionará apenas o antebraço de pronada para supinada.

 

Como contar?: inicie o treino na posição pronada, rotacione o antebraço para a posição supinada, conte 1, volte para a posição pronada e repita o movimento contando sempre que estiver na posição supinada. Faça 4x15

 

Atenção! Cuidado com a carga, não é interessante que esse exercício provoque desconforto (não sei o que se passa no seu antebraço). Se sentir aquela “dorzinha diferente” que indica lesão, pare o exercício e diminua a carga ou não realize mais este exercício.

 

Caso o exercício esteja fácil: Você pode utilizar uma barra ao invés de um haltere. Pegue uma barra pequena, segure na extremidade dela e faça o movimento indicado acima. O peso da barra na lateral deve dificultar o exercício, recrutando mais dos músculos responsáveis pela rotação do antebraço.

 

Exercício 2:

Handgrip — Aqui não tem muito segredo...

 

Treinos de Antebraço:

Se os treinos de antebraço não incomoda você, pode continuar, dando preferência nesses exercícios escritos abaixo. Agora, caso os treinos de antebraço causem desconforto, faça apenas os exercícios de fortalecimento escrito acima.

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Treinos de antebraço:

Flexão de punho

Extensão de punho

 

Dicas sobre a quantidade de séries, volume, descanso, etc...

Dicas para antebraço - Leandro Twin

 

Então, a rotina seria essa:

Todos os dias de treino: Fazer os exercícios de fortalecimento antes de iniciar o treino do dia.

Dias de treinar antebraço: Fazer os exercícios de fortalecimento + treino de antebraço. — Evite treinar antebraço caso sinta dores. Nesse caso, realize apenas os “exercícios de fortalecimento”.

 

Espero que funcione e que você consiga sanar essas dores...

Valeu demais pelo trabalho de pesquisar tudo isso pra me ajudar. A partir de amanhã já vou botar em pratica. Sobre a dor no treino de antebraço eu não sinto nada,  somente no treino de biceps com pegada supinada.

[Paulão Perigoso 68]

Em 07/10/2022 em 16:56, Daniel Earp disse:

parece tendinopatia, experimenta as coisas abaixo:

 

• alterar grip/barra nas roscas que vc faz
• reduzir volume das roscas

 

Eu sempre tenho isso quando faço muito volume de rosca biceps, especialmente se for barra reta. quando troco pra halter/barra w ou reduzo volume, vai melhorando aos poucos

 

Você disse que sempre tem isso, mas é permanente será? Ou tem algum jeito de se livrar de uma vez por todas?

[Paulão Perigoso 68]

Em 10/10/2022 em 19:26, gustavooliver71 disse:

Faça um teste: após acabar a série, guarde o peso mas NÃO SOLTE! espere uns 2-3s e abra a mão bem devagar. Veja se melhora. Tenho o mesmo problema e consegui "resolver" dessa forma. Acredito que durante o exercício fazemos muita força para apertar a barra (comprimindo no processo algum tendão ou sei lá, anatomia não é minha área), ao soltar de vez a barra acaba que a descompressão vem instantaneamente e sentimos a dor. Observe que isso é totalmente empírico, portanto só testando pra saber.

Lembro que pesquisei uns meses atras e comecei a fazer isso, mas nao dei continuidade. Valeu por lembrar, vou voltar a fazer isso.

[Daniel_E 562]

Em 12/10/2022 em 00:34, Paulo Brezolin disse:

Você disse que sempre tem isso, mas é permanente será? Ou tem algum jeito de se livrar de uma vez por todas?

 

Cara, é uma pergunta complexa e multi fatorial.. dificilmente vc vai ter uma resposta certeira pra isso. No meu caso, eu me livro, mas se botar volume demais a dor volta

[Paulão Perigoso 68]

Em 12/10/2022 em 07:47, Daniel Earp disse:

 

Cara, é uma pergunta complexa e multi fatorial.. dificilmente vc vai ter uma resposta certeira pra isso. No meu caso, eu me livro, mas se botar volume demais a dor volta

entendi