Discussão Como você faz sua progressão de carga?

[lorenzo_EP 11080]

Em 07/10/2022 em 15:13, umaprendiz disse:

 

O tópico é exclusivamente sobre hipertrofia, por isso falo de progressão de carga. Sei que existem inúmeros outros objetivos, mas estou falando de hipertrofia.

 

Aí tu dando a entender que intervalos de um minuto não server pra hipertrofia, o que é apenas desinformação.

[emerson36 46]

Em 07/10/2022 em 11:24, umaprendiz disse:

 

1 min de intervalo é pouca coisa. Você entra na próxima série sem nem ter descansado da primeira.

Eu faço PELO MENOS 1:30, mas dependendo do exercício, até mais.

 

Sim, só que aí vc aumenta o tempo de treino dentro da academia e tem que ver se a rotina da pessoa permite isso.

A meta que eu citei é só um exemplo para usar antes de aumentar a carga, cada um define a sua meta.

[umaprendiz 420]

Em 07/10/2022 em 17:08, Alex_83 disse:

 

Aí tu dando a entender que intervalos de um minuto não server pra hipertrofia, o que é apenas desinformação.

 

Sim e continuo defendendo que 1 min de descanso não é o suficiente.

[umaprendiz 420]

Em 07/10/2022 em 17:18, emerson36 disse:

 

Sim, só que aí vc aumenta o tempo de treino dentro da academia e tem que ver se a rotina da pessoa permite isso.

A meta que eu citei é só um exemplo para usar antes de aumentar a carga, cada um define a sua meta.

 

Quem tem pouco treino para treinar diminui a quantidade de séries diárias e não o tempo de descanso.

[umaprendiz 420]

Em 07/10/2022 em 17:08, Alex_83 disse:

 

Aí tu dando a entender que intervalos de um minuto não server pra hipertrofia, o que é apenas desinformação.

 

"[...] acontece pois o descanso curto impede a plena recuperação de ATP, o combustível do músculo, para produzir força. Além disso, gera um excesso de stress metabólico (acidose) que atrapalha a contração das fibras, tendo um efeito acumulativo de quanto mais você "faz arder", mais fraco você fica."

Problemas ao usar descansos curtos:

"O volume de trabalho total (séries x repetições x carga) está diretamente ligado aos resultados;

Descansos menores reduzem a síntese protéica;

Descansos menores prejudicam o ganho de força, que é fundamental no aumento de trabalho total no longo prazo, e portanto, ganhos de hipertrofia;
Descansos menoers fadigam o sistema nervoso central, prejudicando a recuperação."

[lorenzo_EP 11080]

Em 07/10/2022 em 17:34, umaprendiz disse:

 

"[...] acontece pois o descanso curto impede a plena recuperação de ATP, o combustível do músculo, para produzir força. Além disso, gera um excesso de stress metabólico (acidose) que atrapalha a contração das fibras, tendo um efeito acumulativo de quanto mais você "faz arder", mais fraco você fica."

Problemas ao usar descansos curtos:

"O volume de trabalho total (séries x repetições x carga) está diretamente ligado aos resultados;

Descansos menores reduzem a síntese protéica;

Descansos menores prejudicam o ganho de força, que é fundamental no aumento de trabalho total no longo prazo, e portanto, ganhos de hipertrofia;
Descansos menoers fadigam o sistema nervoso central, prejudicando a recuperação."

 

Tá bom. Já falei que depende, mas acredita no que quiser. Em duelinho de estudos não entro.

 

Abraço

 

[b0rland 601]

Em 07/10/2022 em 11:29, umaprendiz disse:

 

Imagina que você tem um carro de corrida de arrancada e, todas as vezes que você corre, o motor esquenta. Ai você precisa esperar ele esfriar em uma temperatura razoável para correr de novo, se não, no meio da próxima corrida, ele vai esquentar e ficar com menos potência que entregaria.

Foi uma comparação meio boba, mas é bem relativo ao tempo de descanso. Se você consegue fazer a próxima série com 1 min de descanso (não sei se é o seu caso), provavelmente seu treino está bem abaixo do que poderia ser, em questão de intensidade.

Descansar pouco entre uma série e outra vai levar a fadiga mais rápido. Enquanto você poderia estar levantando X carga com X repetições na segunda série em diante, você vai estar executando com menos peso exatamente porque não descansou o suficiente.

meus tempos de descanso nesses exercícios mais pesados gira em torno de 1:30 e 2 min, se eu descansar menos não consigo fazer todas as próximas reps, não sabia pq, agora sei, obrigado!!

[emerson36 46]

Em 07/10/2022 em 17:23, umaprendiz disse:

 

Quem tem pouco treino para treinar diminui a quantidade de séries diárias e não o tempo de descanso.

 

A qtde de séries era uma das últimas coisas q vc deveria mexer, priorizar o intervalo entre as séries sobre o o volume de treino... vou nem comentar. Até o Arnold treinou muito tempo com 45 segundos de descanso entre as séries.

 

Dica: não disvirtua o tópico, a dúvida do colega era sobre qdo aumentar a carga, não sobre intervalo entre séries. Eu dei um exemplo, não um protocolo.

[SaBiih 4007]

Em 07/10/2022 em 17:18, emerson36 disse:

 

Sim, só que aí vc aumenta o tempo de treino dentro da academia e tem que ver se a rotina da pessoa permite isso.

A meta que eu citei é só um exemplo para usar antes de aumentar a carga, cada um define a sua meta.

Como foi citado pelo @umaprendiz, nesse caso, vc diminui os exercícios e foca em executar com INTENSIDADE MÁXIMA os que está fazendo.

Antes fazer 3 exercícios BEM DESCANSADO e performando bem, do que 6 com descanso curto e meia boca, achando que por estar cansando está treinando bem.

[Lucas, o Schrödinger 12023]

Eu uso geralmente máximas com RPE definido. O mais comum é tentar a máxima carga pra 3 reps com RPE 8. Daí calculo as máximas estimadas e vou progredindo.

 

Sobre a questão de tempo de descanso, tudo o mais constante, mais tempo de descanso = mais hipertrofia e mais força. Mas tem várias nuances e como o tópico não é sobre isso, fica pra próxima.