Discussão Como você faz sua progressão de carga?

[umaprendiz 420]

Sabemos que progredir carga é indispensável para quem busca hipertrofia.

Como você faz a sua progressão de carga nos exercícios? (Frequência, quantidade, etc.)

[pivateli 422]

Progressão = carga, repetições, séries

 

Tudo é uma forma de progressão. Não necessariamente nesta ordem.

 

Tem vários tópicos na sessão de treinamento com o passo a passo de vários modelos de progressão. Pesquise jovem.

[umaprendiz 420]

Em 07/10/2022 em 10:53, pivateli disse:

Progressão = carga, repetições, séries

 

Tudo é uma forma de progressão. Não necessariamente nesta ordem.

 

Tem vários tópicos na sessão de treinamento com o passo a passo de vários modelos de progressão. Pesquise jovem.

 

Se você ver novamente o meu tópico, vai ver que se trata de uma discussão e não de uma dúvida. 

[pivateli 422]

Em 07/10/2022 em 10:55, umaprendiz disse:

 

Se você ver novamente o meu tópico, vai ver que se trata de uma discussão e não de uma dúvida. 

Se você pesquisar os tópicos que te falei, também são discutidos.

[Guimers 8870]

Primeiro estipulo um range de repetições pra determinado exercicio, ex: 8 a 12 reps.
Depois ponho uma carga em que eu falhe dentro desse range, ex: 100kgs no supino falho na 10° rep. A partir daqui voce tem um ponto de progressão na serie.
Depois todo treino tento bater os numeros de repetições feita anteriormente, ex: ultimo treino fiz 10reps, nesse treino tento fazer 11 e se der 12 reps.
Se eu bater o teto de reps estipuladas eu subo o peso no proximo treino em +- 2kgs cada lado, ex: fiz 12 reps com 100kgs, então ponho 104kgs na proxima e tento fazer o minimo do range, no caso 8 reps.
E por ai vai, progredindo reps dentro do range e subindo a carga conforme bato o teto.

[b0rland 601]

Eu uso 4 variáveis: tempo de descanso, peso, séries e repetições

Ai dependendo como vai meu treino eu altero um ou dois (tento não inventar moda pq não treino faz mt tempo)

No momento, o foco é força, então não mexo nos três ali, mas aumento o peso a cada treino (ao menos 1kg) kk

[lorenzo_EP 11080]

Em 07/10/2022 em 10:57, Guimers disse:

Primeiro estipulo um range de repetições pra determinado exercicio, ex: 8 a 12 reps.
Depois ponho uma carga em que eu falhe dentro desse range, ex: 100kgs no supino falho na 10° rep. A partir daqui voce tem um ponto de progressão na serie.
Depois todo treino tento bater os numeros de repetições feita anteriormente, ex: ultimo treino fiz 10reps, nesse treino tento fazer 11 e se der 12 reps.
Se eu bater o teto de reps estipuladas eu subo o peso no proximo treino em +- 2kgs cada lado, ex: fiz 12 reps com 100kgs, então ponho 104kgs na proxima e tento fazer o minimo do range, no caso 8 reps.
E por ai vai, progredindo reps dentro do range e subindo a carga conforme bato o teto.

 

Idem.

[emerson36 46]

Uma sugestão é definir uma meta.

Por exemplo, 4x10 com 1 minuto de intervalo: se vc conseguir fazer isso com o peso atual é pq tá na hora de aumentar o peso.

Só não vale roubar na qualidade da execução, tem que ser bem feito.

[umaprendiz 420]

Em 07/10/2022 em 11:04, emerson36 disse:

Uma sugestão é definir uma meta.

Por exemplo, 4x10 com 1 minuto de intervalo: se vc conseguir fazer isso com o peso atual é pq tá na hora de aumentar o peso.

Só não vale roubar na qualidade da execução, tem que ser bem feito.

 

1 min de intervalo é pouca coisa. Você entra na próxima série sem nem ter descansado da primeira.

Eu faço PELO MENOS 1:30, mas dependendo do exercício, até mais.

[umaprendiz 420]

Em 07/10/2022 em 10:57, Guimers disse:

Primeiro estipulo um range de repetições pra determinado exercicio, ex: 8 a 12 reps.
Depois ponho uma carga em que eu falhe dentro desse range, ex: 100kgs no supino falho na 10° rep. A partir daqui voce tem um ponto de progressão na serie.
Depois todo treino tento bater os numeros de repetições feita anteriormente, ex: ultimo treino fiz 10reps, nesse treino tento fazer 11 e se der 12 reps.
Se eu bater o teto de reps estipuladas eu subo o peso no proximo treino em +- 2kgs cada lado, ex: fiz 12 reps com 100kgs, então ponho 104kgs na proxima e tento fazer o minimo do range, no caso 8 reps.
E por ai vai, progredindo reps dentro do range e subindo a carga conforme bato o teto.

 

Boa! Exatamente do jeito que faço