M-Drol, Tcp Dieta

[Jujuzão 0]

Boa tarde amigos, sou novo no na hipertrofia, conforme informações doa amigos to aqui editandfo o topico e colocando minha dieta.. que pelo visto com uma semana ja ta fazendo sucesso ( nem sei como, mas consegui 3 KG em uma semana ) fazendo a dieta, mais creatina e mais um ciclo de M-drol que começei na segunda feira passada: 1-2-2-1,

axo que como nao cumia nada.. era muito ruim pra cumer... dando essa mudança radical deve ter feito esse super efeito..

se vcs puderem dar uma ajuda na dieta, esta boa, ta falando alguma coisa? tem que tirar alguma coisa blz ? ta com muito carboidratos ? posso tirar e tentar colocar mais proteinas ? pois pelo que ja vi nos topicos certo seria de 2g de proteina para cada kg, e ja esta bem mais tipo 3g por kg...

idade: 23 anos

altura 1,90m

peso: 15/05/2010 = 73Kg<< ja era... to com 76.600g

DIETA

07:30 - Refeição 1

- 1 Vita C

- 2 medidores Whey Protein ( 30 g)____Carbo: 2 gr; Prot: 24gr; Gord: 3gr; 120 kcals.

- 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals.

- 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13,5gr; Prot: 9gr; Gord:0gr; 93kcals.

- 1 colher de Nescau _____Carbo: 8,5gr; Prot: 0,35gr: Gord: 0gr; 37kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 44 gr; Proteínas:34,3 gr; Gorduras: 4gr 335kcals.

10:30 - Refeição 2

- 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13.5gr; Prot: 9gr; Gord: 0gr; 93kcals.

- 2 colheres (sopa) de albumina _____Carbo: 2gr; Prot: 20gr: Gord: 0gr; 100kcals.

- 1 colher de Nescau _____Carbo: 8.5gr; Prot: 0,35gr: Gord: 0gr; 37kcals.

- 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals.

- 5 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 89 gr; Proteínas: 40gr; Gorduras: 7gr; 575kcals.

13:30 - Refeição 3 (Almoço)

- 3 colheres (servir) de arroz _____Carbo:38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals.

- 3 conchas de feijão_____Carbo: 60gr; Prot: 15gr; Gord: 2gr; 320kcals.

- 1 ovo inteiro____Carbo: 1gr; Prot: 6gr; Gord: 5gr; 80kcals.

- 1 peito de frango (em média 120gr) _____Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals.

- 1 colher de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals.

- 1 multivitaminico + M-drol

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 99gr; Proteínas: 49gr; Gorduras: 20 gr; 789 kcals.

17:00 - Pré-Treino

- 2 medidores Whey Protein (30g)_____Carbo: 2 gr; Prot:24gr; Gord: 3gr; 120 kcals.

- 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13,5gr; Prot: 9gr; Gord:0gr; 93kcals.

- 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals.

- creatina

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 35 gr; Proteínas: 34 gr; Gorduras:4 gr; 298kcals.

18:00 - TREINO

19:20 - Pós-treino (segunda à sexta):

- 40gr dextrose _____ Carbo: 40gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals

- 30g Whey Protein _____Carbo: 2gr; Prot: 24gr; Gord: 3 gr; 120kcals.

- 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13,5gr; Prot: 9gr; Gord: 0gr; 93kcals.

- - 1 colher de Nescau _____Carbo: 8,5gr; Prot: 0,35gr: Gord: 0gr; 37kcals..

- creatina

TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 64 gr; Proteínas: 33 gr; Gorduras: 3 gr; 410kcals.

21:20 - Refeição 5 :

Jantar, base da refeição 3.

- 2 colheres (servir) de arroz _____Carbo: 25gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 106kcals.

- 1 conchas de feijão_____Carbo: 20gr; Prot: 5gr; Gord: 1gr; 120kcals.

- 1 ovo inteiro_____Carbo: 1gr; Prot: 6gr; Gord: 5gr; 80kcals.

- 1 peito de frango (120gr) ___Carbo: 0 gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals.

- 1 colher de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 46gr; Proteínas: 39gr; Gorduras: 19 gr; 535kcals.

TOTAL DA DIETA – Carboidratos: 377 gr; Proteínas: 230 gr; Gorduras: 57 gr; 2.942 kcals.

desde ja agradeço a todos que puder me ajudar e pela compreensão.

Editado Maio 26, 2010 às 16:29 por Jujuzão

[felipemush 6]

Boa tarde amigos, sou novo no na hipertrofia, queria informações pra mim "crescer", pois ja malho ha quase 2 anos, faz em agoso de 2010, ja tomei varios suplementos, e malhando direto sem tempo parado, só mesmo feriados e finais de semanas.

ja tomei, whey, bcaa, hgh (nutrilatina splay) albumina, glutamina, massa, dextrose, malto, multivitaminico, nano vapor, x-tren xtreme,(deposteron) etc. agora estou afim de começar a tomar M-drol + creatina + whey + malto + vitamina c + albumina.

gostaria que pudessem me dar informações sobre fazer esse ciclo de suplementos mesmo,

tomar o m-drol na semana 1-1-2-2 ou de qual outro jeito ?

pois sou muito ruim de comer, e ruim de crescer tbm.. sou alto, entao a situação fica ainda mais complicada,

idade: 23 anos

altura 1,90m

peso: 72Kg

sempre tava na variação de 75kg ~ 73KG agora começei a trabalhar de manhã e tarde e minha alimentação piorou,

gostaria de algumas dicas pra dieta tbm.. oq cumer, oq deixar de cumer,

desde ja agradeço a todos que puder me ajudar e pela compreensão.

quando você ficar bom em comer volta pra dizer como esta planejando seu ciclo.

pesquise mais, chore menos.

[MONSTERR 5]

a dieta é a base de tudo, se tomar m-drol sem dieta vai ter poucos ganhos e vai perder tudo.. e nao adianta dizer que nao tem tempo e chorar porque a grande maioria aqui também estuda, trabalha e todo mundo da um jeito.. pesquise na parte de nutrição sobre dietas, refeições de facil transporte, etc..

abraços

obs: com esse peso ai pra essa altura até leite com nescau faz voce crescer.. aeuaeiauhe não precisa m-drol não mano, monte uma dieta que voce cresce muito!

Editado Maio 10, 2010 às 18:53 por MONSTERR

[Jujuzão 0]

a dieta é a base de tudo, se tomar m-drol sem dieta vai ter poucos ganhos e vai perder tudo.. e nao adianta dizer que nao tem tempo e chorar porque a grande maioria aqui também estuda, trabalha e todo mundo da um jeito.. pesquise na parte de nutrição sobre dietas, refeições de facil transporte, etc..

abraços

obs: com esse peso ai pra essa altura até leite com nescau faz voce crescer.. aeuaeiauhe não precisa m-drol não mano, monte uma dieta que voce cresce muito!

rsrsr.. vlw monster.. a partir dessa semana vou mudar drasticamente minha alimentação...