Avaliação Dieta ta bom ou pode melhorar , variedade de alimentos , horario etc

[relatando 35]

Idade : 28

Altura : 1.70

peso :71 kg

TREINO : SEG A SAB , 14mil passos diários , sábado corrida ( 10k -- 15km )

Hormônios : 250mg testo/semana 

OBJETIVO : cutting leve 

FOTO : https://imgur.com/a/UXXAWw8

 

EDIT , ajuste feito dia 06/10/2022

• Café da manha 07:00

1. 2 fatias pao de forma ou 1 rap 10
2. 3 ovos
3. Café + leite em pó integral 20 g

 

• OU shake

1. leite 250 ml
2. whey 20g
3. mamao papaya 100g
4. 1 banana

 

• almoço 12:30

1. 150 g arroz
2. 100 de feijão  
3. 100 de frango
4. cenoura , salada , legumes a vontade

 

• pre treino 16:30

1. 3 fatias pão de forma
2. 70g peito de frango

 

• OU

1. arroz 120g
2. peito de frango 70 g

 

• pre treino 2 19:00

1. 2 bananas

 

• treino academia 19:30

 

• jantar 21:30

1. macarrão 150g
2. carne moída 120g
3. salada , cenoura , legumes a vontade

 

• OU

1. REPETIR ALMOCO

 

• ceia  23:00

1. iogurte natura integral
2. whey 20 g
3. cacau em pó 80% 10g

 

• OU mingau

1. AVEIA 30 G 
2. Whey 30G
3. LEITE 100 ml
4. CACAU em po 20g

 

 

• 2115 kcal
• MACROS
• carboidrato: 240g
• gordura : 54 g
• proteína : 159g

 

 

O  que acham da dieta , um bom ponto inicial ? variedade de alimentos ok ? Entre a ceia e o jantar queria dar um intervalo maior ,porem não consigo devido a rotina.

 

Agradeço qualquer dica e opinião .

 

 

 

Editado Outubro 6, 2022 às 12:45 por relatando

[Visitante]

Já viu o meme da Paola Carosella? pois é...

Pouca comida.

Pouca MM.

Primeiro contato com hormônios? use esse cruise para construir alguma MM.

[DanMister 22]

tá bom, mas isso ai n é um cutting leve, é um cutting agressivo, ainda mais tomando testo, jogaria essas calorias pra 2100 e fazendo cardio pós treino de 10 a 15 minutos

[lorenzo_EP 11167]

Comendo que nem passarinho.

 

Se o objetivo é sumir, tá tudo certo.

 

Editado Outubro 5, 2022 às 15:10 por Alex_83

[Visitante]

Lembrei agora que você é o carinha da trembo.

Vou deixar um questionamento para você, se mesmo com droga até o talo tu não teve resultados, o que espera dum cutting de 1800kcals e cruise?

Não seja mais um anti-shape, mude sua forma de agir e pensar.

[lorenzo_EP 11167]

Em 05/10/2022 em 12:12, Quarta Via disse:

se mesmo com droga até o talo tu não teve resultados

 

Teve: acne.

 

[relatando 35]

Em 05/10/2022 em 12:12, Quarta Via disse:

Lembrei agora que você é o carinha da trembo.

Vou deixar um questionamento para você, se mesmo com droga até o talo tu não teve resultados, o que espera dum cutting de 1800kcals e cruise?

Não seja mais um anti-shape, mude sua forma de agir e pensar.

Na realidade ,o propósito da trembo foi alcançado , perdi muito bf ..

 

Agora to em busca de um novo horizonte ...

[relatando 35]

Em 05/10/2022 em 12:08, Alex_83 disse:

Comendo que nem passarinho.

 

Se o objetivo é sumir, tá tudo certo.

 

É aquele medo de ex gordinho ... Aumentaria mais quanto em kcal ? Proteína ok ? So aumentar o carbo ?

[lorenzo_EP 11167]

Em 05/10/2022 em 12:31, relatando disse:

É aquele medo de ex gordinho ... Aumentaria mais quanto em kcal ? Proteína ok ? So aumentar o carbo ?

 

Procura um bom nutricionista. E esquece hormônios e drogas pra emagrecer, não faz o menor sentido um cara do teu tamanho usar.

 

Abraço.

[relatando 35]

Em 05/10/2022 em 12:35, Alex_83 disse:

 

Procura um bom nutricionista. E esquece hormônios e drogas pra emagrecer, não faz o menor sentido um cara do teu tamanho usar.

 

Abraço.

Mas eu nao uso testo com o objetivo de emagrecer , desde a primeira vez que apliquei , decidi q iria fazer isso pro resto da vida ... Nao tem haver com uso de hormônio e emagrecimento ...

 

Entao a dieta vc considera horrível e preciso de um bom nutricionista ? Esta tudo horrível ?é isso ?