Treino hipertrofia (tentando melhorar peitoral) = ABC off ABC off (Avaliem!!!)

[SantiagoNeto 1]

Idade: 27
Altura: 1,69

Objetivo: hipertrofia (quero melhorar o peitoral)

BF: Entre 10 e 13% 

 

Olá, pessoal!

 

Achei esse treino aqui no fórum e se parece muito com os que geralmente costuma a dar certo comigo. Queria saber se esse treino daria certo para fazer ABC off ABC off ABC... ?

 

Geralmente eu tenho resultados mais positivos quando descanso mais do que 1x na semana, mas ao mesmo tempo sinto que funciono melhor com um treino ABC e não com ABCDE.

 

Treino A: Peito, Tríceps e Ombros

1)Paralelas 4x falha

2)Supino reto com barra 4x8 (DROP SETS reduzindo a carga 2 vezes)

3)Supino inclinado com halter 4x8

4)CrossOver 4x10 (REST PAUSE)

5)Desenvolvimento com barra 4x8

6)Tríceps francês + tríceps pulley 4x10 (super set)

 

TREINO B (Costas + trapézio + bíceps)

1)Barra fixa 50 repetições (executar quantas séries forem necessárias)

2)Remada curvada 4x8

3)Remada unilateral serrrote 4x8

4)Remada alta 4x8

5)Rosca direta barra W 4x10

6)Rosca martelo + rosca cabo pegada invertida 4x10 (super set)

 

TREINO C (Pernas e panturrilhas)

1)Agachamento com barra 4x8

2)Legpress 4x8

3)Extensão de joelhos 4x10

4)Levantamento terra 4x8

5)Flexão de joelhos 4x10

6)Elevação de gêmeos sentado + elevação de gêmeos em pé 4x10 (super set)

[Milquer Caldeira 1]

Se é para dar ênfase no peito eu retiraria o exercício de paralelas e faria flexões a cada exercício de peito que você fizer, e reduziria as séries para 3, focando em carga.

 

Faria tipo: Supino reto 3x .... 3 séries de flexões, cada série até a falha ( você vai fazer de 5 a 8 repetições com o máximo de carga que conseguir no supino e depois caprichar nas flexões)...

Supino inclinado com halteres 3x ( 3x flexões inclinadas vc faz)...

o resto dá pra manter ( nem analisei mt na verdade, já que vc quer foco em peito kk)...

[carlosfelipe.bas 6203]

Se o foco é peito, tem que treinar ele com mais carga e volume que o resto.

 

Não dá pra querer evoluir ponto fraco e treinar tudo por igual.

[SantiagoNeto 1]

Em 04/10/2022 em 17:15, Milquer Caldeira disse:

Se é para dar ênfase no peito eu retiraria o exercício de paralelas e faria flexões a cada exercício de peito que você fizer, e reduziria as séries para 3, focando em carga.

 

Faria tipo: Supino reto 3x .... 3 séries de flexões, cada série até a falha ( você vai fazer de 5 a 8 repetições com o máximo de carga que conseguir no supino e depois caprichar nas flexões)...

Supino inclinado com halteres 3x ( 3x flexões inclinadas vc faz)...

o resto dá pra manter ( nem analisei mt na verdade, já que vc quer foco em peito kk)...

Ahhh, valeu pela dica. Sobre an questão do abc off abc off você acha que rola com esse treino? 

[SantiagoNeto 1]

Em 04/10/2022 em 17:18, Zanne disse:

Se o foco é peito, tem que treinar ele com mais carga e volume que o resto.

 

Não dá pra querer evoluir ponto fraco e treinar tudo por igual.

Ahhhh, entendi. Vou mudar algumas coisas então. Sobre a questão do abc off abc off você acha que rola com esse treino?

[SantiagoNeto 1]

Em 04/10/2022 em 17:15, Milquer Caldeira disse:

Se é para dar ênfase no peito eu retiraria o exercício de paralelas e faria flexões a cada exercício de peito que você fizer, e reduziria as séries para 3, focando em carga.

 

Faria tipo: Supino reto 3x .... 3 séries de flexões, cada série até a falha ( você vai fazer de 5 a 8 repetições com o máximo de carga que conseguir no supino e depois caprichar nas flexões)...

Supino inclinado com halteres 3x ( 3x flexões inclinadas vc faz)...

o resto dá pra manter ( nem analisei mt na verdade, já que vc quer foco em peito kk)...

No caso faria as flexões com o exercício como um biset? Ex: 1 série de supino reto de 8 rep e 1 série de flexão até a falha, depois disso eu descanso e faço outra série da mesma….

[Milquer Caldeira 1]

Em 04/10/2022 em 22:20, SantiagoNeto disse:

No caso faria as flexões com o exercício como um biset? Ex: 1 série de supino reto de 8 rep e 1 série de flexão até a falha, depois disso eu descanso e faço outra série da mesma….

Isso mesmo!