OMBROS LARGOS

[VANILDO72 0]

OLA ESTOU FAZENDO MUSCULAÇAO E TENHO OMBROS MUITO ESTREITOS TENHO 1.88M E 116 KG GOSTARIA DE DEIXA LOS MAIS LARGOS   OQUE POSSO FAZER AMIGOS?

 

[Rafael_176Lbs 1909]

Desenvolvimento, remada alta, elevação lateral.

[Vitor_Maromba 7685]

Dar um foco maior no treino de ombros, com os exercícios já citados pelo @Rafael_176Lbs, e adicionando ainda uma atenção especial ao posterior, normalmente esquecido.

 

Fazer um abc bem estruturado e colocar um dia bônus pra ombros funciona bem no começo.

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 03/10/2022 em 18:08, Vitgtw disse:

Dar um foco maior no treino de ombros, com os exercícios já citados pelo @Rafael_176Lbs, e adicionando ainda uma atenção especial ao posterior, normalmente esquecido.

 

Fazer um abc bem estruturado e colocar um dia bônus pra ombros funciona bem no começo.

Kk tem razao, considerei "largo de frente", mas um delt posterior eh mt presença, pessoal sempre comenta do meu, eh o q deixa realmente o ombro aquela cebola kkk

[VANILDO72 0]

PUXA PESSOAL AGRADEÇO MUITO MESMO PELA AJUDA EU FAÇO ABC     A=PEITO E TRICEPS   B= COSTAS E BICEPS    E C =PERNAS E OMBROS TREINO 6 VEZES POR SEMANA DE MANHA PODERIA COLOCAR UM EXTRA DE OMBRO À TARDE ?

Editado Outubro 3, 2022 às 22:03 por VANILDO72

[Vitor_Maromba 7685]

Em 03/10/2022 em 18:44, VANILDO72 disse:

PUXA PESSOAL AGRADEÇO MUITO MESMO PELA AJUDA EU FAÇO ABC     A=PEITO E TRICEPS   B= COSTAS E BICEPS    E C =PERNAS E OMBROS TREINO 6 VEZES POR SEMANA DE MANHA PODERIA COLOCAR UM EXTRA DE OMBRO À TARDE ?

 

Não.

Se realmente vai 6x a academia fazwndo abc vc precisa eh por um olhar pros seus ombros no treino de peito e de costas, não cabe um extra de ombros.

 

Poste o seu treino A e o B aí que damos uma olhada.

 

Lembre se dos 3 pilares: treino, dieta, descanso. 

[Torf 11507]

Se por ombros largos você se refere ao que o pessoal chama de corpo na forma de Y, o que me ajudou foi que eu fiz natação minha vida inteira.

[VANILDO72 0]

Treino A peito e tríceps

Treino B costas e bíceps 

Treino c pernas e ombros

 

Ou seria melhor a divisão ABCD?

Desmembrando pernas e ombros?

 

 

 

 

 

 

 

Editado Outubro 4, 2022 às 19:03 por VANILDO72

[umaprendiz 420]

Boa tarde.

 

Acrescentando uma informação às demais respostas: como está sua postura/flexibilidade? Muitos casos, os ombros parecem estreitos por encurtamento problemas posturais. Um indivíduo com hipercifose, por exemplo, tende a manter os ombros projetados à frente, alterando negativamente a questão estética.

Adicione exercícios de alongamento (corpo todo) na sua rotina de exercícios e siga as dicas acima.

[t2ds 2309]

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Editado Outubro 6, 2022 às 18:58 por t2ds