Como treinar para aguentar uma carga relativamente alta por longos períodos?

[riocard 0]

Boa noite, supondo que alguém deva carregar uma mochila com a metade do seu peso por diversos dias consecutivos, quais músculos treinar para diminuir o impacto ou pelo menos acostumar o corpo com a carga? E outra, fazer prancha ajudaria a estabilizar a lombar/coluna?

[kkmultes 588]

Precisa de uma preparação para o corpo todo, musculação de forma geral... principalmente pernas, abdômen, costas, e isso vai levar um tempo pra surtir efeito....

a prancha ajuda sim a fortalecer os músculos que estabilizam coluna...

[gabigol_marombeiro 35]

Em 01/10/2022 em 22:12, kkmultes disse:

Precisa de uma preparação para o corpo todo, musculação de forma geral... principalmente pernas, abdômen, costas, e isso vai levar um tempo pra surtir efeito....

a prancha ajuda sim a fortalecer os músculos que estabilizam coluna...

Aproveitando o tópico, se eu fizer uma remada, a maior facilidade da execução na máquina articulada em relação ao peso livre se deve por eu não exigir dos músculos do core?

[Carllos Godyr 364]

Em 02/10/2022 em 00:49, gabigol_marombeiro disse:

Aproveitando o tópico, se eu fizer uma remada, a maior facilidade da execução na máquina articulada em relação ao peso livre se deve por eu não exigir dos músculos do core?

 

Sim, além da consciência corporal e execução do movimento.

 

Remada na máquina além de guiada tem apoio pro corpo.

[carlos.bas 6578]

Em 01/10/2022 em 21:14, riocard disse:

quais músculos treinar para diminuir o impacto ou pelo menos acostumar o corpo com a carga?

 

Agachamento, terra e Desenvolvimento com barra livre.

 

Outras recomendações:

Acompanhamento com fisioterapeuta

-Pilates/Yoga + musculação.

 

Muita comida e descanso sempre que tiver tempo livre.

Tem 10min livre? dorme.

 

 

[fazza3 120]

Nesse caso é uma preparação com o corpo todo, mas eu recomendaria, reforçar sua lombar e abdômen, pois é eles uns dos que sustentam seu corpo, mas não há segredo. 
Existe vários treinos aqui no fórum, use o pesquisar que achará facilmente.

Recomendo alongamentos também, por conta dos tendões, isso é muito importante.