Opiniao dieta.

[Paulão Perigoso]

		CAFÉ DA MANHÃ	LANCHE DA MANHÃ	ALMOÇO	PRÉ TREINO	PÓS TREINO	CEIA
		75G TAPIOCA	2 BANANAS	250G ARROZ	BANANA COM AVEIA	SHAKE	200G MACARRÃO
		2 OVOS	HIPER CALÓRICO	200G FEIJAO	BANANA		PASTA AMENDOIM
				140G CARNE
				200ML SUCO UVA
	OBS:	X	X	X	1 BANANA 1 COLHER DE MEL 5 COLHERES DE AVEIA 10G LEITE	1 BANANA 25G LEITE EM PÓ 4 COLHERES DE AVEIA 15G FARINHA LACTEA 30G WHEY PROTEIN	X	TOTAL
	CARBO IDRATO	50 g	137 g	144 g	140 g	87 g	112 g	670 g
	PROTEÍNA	12 g	13 g	61 g	19 g	40 g	23 g	168 g
	GORDURA	14 g	1 g	13 g	11 g	13 g	14 g	66 g
	KCAL	369 kcl	586 kcl	969 kcl	702 kcl	614 kcl	670 kcl	3.910 kcl

 

Eu mesmo fiz e to seguindoe essa dieta, somente o hipercalorico que vai chegar semana que vem, mas de resto estou comendo tudo certo. Tenho 1.84, muita dificuldade pra ganhar peso. Voltei a fazer cardio a um mes, nesse mesmo tempo comecei a periodizar meus treinos e ganhei 1.6kg. Estou atualmente com 67KG e tenho 17 anos. Os macros eu usei um aplicativo pra contar, mas acho que é mais ou menos isso. (treino a 9 meses e ja ganhei 14kg nesse periodo). Podem opinar por favor? Obrigado desde já.

Editado Setembro 28, 2022 às 19:36 por Paulo Brezolin
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[Fabio Lucas]

Duduzão 3.0

[Paulão Perigoso]

Em 28/09/2022 em 16:31, Fabio Lucas disse:

Duduzão 3.0

q?Kkkkkk

[Fabio Lucas]

Em 28/09/2022 em 16:35, Paulo Brezolin disse:

q?Kkkkkk

Você é o clone do duduzão assuma pfv

[philippe1994]

Em 28/09/2022 em 16:37, Fabio Lucas disse:

Você é o clone do duduzão assuma pfv

@Guimers

Olha o duduzão conversando com ele mesmo em contas diferentes 

[Paulão Perigoso]

Em 28/09/2022 em 16:37, Fabio Lucas disse:

Você é o clone do duduzão assuma pfv

quem é duduzao irmaokkkkk

[GordãoLanches]

Em 28/09/2022 em 16:38, Paulo Brezolin disse:

quem é duduzao irmaokkkkk

Primo do Zyzz

[Visitante]

Ta bacana, só segue.

[Fabio Lucas]

Em 28/09/2022 em 16:38, philippe1994 disse:

@Guimers

Olha o duduzão conversando com ele mesmo em contas diferentes 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/244528-quem-já-fez-dexa-poderia-me-informar-quantos-de-gordura-eu-aparento-ter/

[Fabio Lucas]

Apaguem a conta dele é o duduzão e apaguem a do Alex 83 pois é minha conta antiga