Dieta hipocalórica x ganho de massa

[RENATAPRETI 3]

Galera, esses dias apareci aqui com a questão de ter ganhado 4,5k desde que comecei a treinar no começo desse ano. Pessoal foi muito legal e me ajudou a entender a questão do ganho de massa, da diferença no espelho e tudo mais.

Começei a dar uma atenção ainda mais especial à minha alimentação e há uma semana estou em uma dieta de défcit calórico, estou consumindo um pouco menos de 1400 kcal diariamente (IDR fornecido pelo app que estou usando). 

Dúvida: uma dieta como essa de défict pode interferir negativamente no ganho de massa muscular? 

Adicionei à minha alimentação whey protein em uma das refeições. Alguém pode me ajudar?

Ps. Em uma semana dessa dieta perdi 800g na balança. 

[GordãoLanches 1465]

Em 27/09/2022 em 15:00, RENATAPRETI disse:

Dúvida: uma dieta como essa de défict pode interferir negativamente no ganho de massa muscular? 

Com toda certeza. Mas nada de impede de chegar em uma % de gordura que se sente bem e daí começar a construir massa.

[TheAlchemist.coach 728]

Em 27/09/2022 em 15:00, RENATAPRETI disse:

uma dieta como essa de défict pode interferir negativamente no ganho de massa muscular? 

 

Sim, em déficit seu organismo vai ter que usar outras fontes de energia como gordura , glicose e possivelmente aminoácidos dos músculos e nesse cenário não há ganho de massa muscular.

 

É possível ganhar massa muscular em déficit, mas tem que ser bem calculado e em cenários específicos.

 

Coma uma.boa quantidade de proteína 1.8 a 2.5 g/kg para manter a massa muscular. 

[RENATAPRETI 3]

Em 27/09/2022 em 15:07, GordãoLanches disse:

Com toda certeza. Mas nada de impede de chegar em uma % de gordura que se sente bem e daí começar a construir massa.

Nesse caso eu deixaria de lado o ganho de massa e focaria na diminuição da gordura. Quando alcançar o resultado, mudo a estratégia e foco em ganho de massa. É isso?

 

[RENATAPRETI 3]

Em 27/09/2022 em 15:09, TheAlchemist.coach disse:

 

Coma uma.boa quantidade de proteína 1.8 a 2.5 g/kg para manter a massa muscular. 

No meu cálculo de peso, isso seria algo entre 113 e 157 g de proteína por dia. 
O whey me fornece 30g o restante eu preciso tirar da comida, certo?

[TheAlchemist.coach 728]

Em 27/09/2022 em 15:15, RENATAPRETI disse:

No meu cálculo de peso, isso seria algo entre 113 e 157 g de proteína por dia. 
O whey me fornece 30g o restante eu preciso tirar da comida, certo?

30g de proteína ou 30g é a dose do whey? Em 30g de whey concentrado tem 23g de proteína.

 

Sim, o restante é proveniente da alimentação.

[lorenzo_EP 11097]

Em 27/09/2022 em 15:13, RENATAPRETI disse:

Nesse caso eu deixaria de lado o ganho de massa e focaria na diminuição da gordura. Quando alcançar o resultado, mudo a estratégia e foco em ganho de massa. É isso?

 

 

Ganhi de massa sem gordura quase nunca vai acontecer. Normalmente só iniciantes conseguem. Cuida pra não entrar num ciclo de sanfona (ficar ganhando ou perdendo massa muscular e gordura, nunca saindo do mesmo lugar).

[RENATAPRETI 3]

Em 27/09/2022 em 15:16, TheAlchemist.coach disse:

30g de proteína ou 30g é a dose do whey? Em 30g de whey concentrado tem 23g de proteína.

 

Sim, o restante é proveniente da alimentação.

Desculpa! 30g de whey! 

Acho que vai ser bastante complicado conseguir essa quantidade de proteína rs 
 

De qualquer forma, muito obrigada pela explicação!

 

[RENATAPRETI 3]

Em 27/09/2022 em 15:17, Alex_83 disse:

 

Ganhi de massa sem gordura quase nunca vai acontecer. Normalmente só iniciantes conseguem. Cuida pra não entrar num ciclo de sanfona (ficar ganhando ou perdendo massa muscular e gordura, nunca saindo do mesmo lugar).

Seeeemmm oooorrr! kkkk Socorro! 

Eu me considero iniciante, comecei a musculação no começo desse ano. Minha alimentação sempre foi boa e agora estou dando uma caprichada! 

Entrei nessa dieta hipo em razão dos kg ganhos, mas visualmente e nas roupas nada mudou. Só acredito que pra minha altura (1,60), 64,5 é muito, mesmo que seja massa muscular. Diante disso, comecei a diminuir calorias pra ver se diminuo a gordura. Alías, em uma semana dessa dieta diminui 800g. Me pesei hoje e estou com 63,7. 

[Saponacio 361]

Em 27/09/2022 em 15:24, RENATAPRETI disse:

Seeeemmm oooorrr! kkkk Socorro! 

Eu me considero iniciante, comecei a musculação no começo desse ano. Minha alimentação sempre foi boa e agora estou dando uma caprichada! 

Entrei nessa dieta hipo em razão dos kg ganhos, mas visualmente e nas roupas nada mudou. Só acredito que pra minha altura (1,60), 64,5 é muito, mesmo que seja massa muscular. Diante disso, comecei a diminuir calorias pra ver se diminuo a gordura. Alías, em uma semana dessa dieta diminui 800g. Me pesei hoje e estou com 63,7. 

Normalmente esse ganho de iniciante fica restrito aos 6 primeiros meses em média...mas cada corpo é um corpo né. Vai que a sua genética responde super bem e vc consegue ficar nessa de 'begginer gains' por mais tempo. Não sabemos..