Consumindo 1545Kcals pesando 100kg, estagnado.

[Menino_Dudu 43]

Estou tentando ajudar meu amigo, mas estou surpreso com o que está acontecendo.

Ele entrou na academia com:

Peso: 106kg

altura: 174cm

idade: 22 anos

 

TREINO:

Ele treina de segunda a sexta, inicialmente começou a fazer os exercícios padrão que o pessoal da academia mandam fazer. Hoje, está fazendo ABC 2x, o treino está aparentemente BOM.

Definição de BOM: Divisão respeitando o tempo de descanso para os músculos. Drop-set 3x no final de alguns exercícios, etc...

 

DIETA:

Usando a planilha do Leandro Twin, ao inserir os dados de peso, altura, idade e um FA de 1,5 o resultado foi de um GCD de aproximadamente: 3367Kcals. Contudo, julgamos que seria mta caloria, já que ele poderia, em tese, iniciar com um deficit calórico razoavelmente alto. Já que seu BF está mto alto. Então, utilizamos o peso ideal (67kg) ao invés do peso real (106kg).

 

Utilizando o peso ideal de 67kg ao invés do peso real (106kg) o resultado do GCD foi: 2562Kcals.

 

Buscando um deficit de 500Kcals:

2562Kcals - 500kcals = 2.062 kcals.

Em teoria (sabendo que o corpo não é uma calculadora) foi feita uma dieta com um consumo de 2.062 Kcals, sendo (valores aproximados):

Proteína: 1,5g/kg - A fonte principal foi sobrecoxa (mais gordurosa) ao invés de peito de frango (maior concentração de proteina)

Gordura: 1g/kg

Carboidrato: 4g/kg

Calorias totais: 2077

 

Resumindo:

Utilizando o peso ideal chegamos um GCD teórico de: 2562Kcals.
Tivemos como objetivo um deficit calórico de 500kcal.
A dieta possuía em sua totalidade 2077Kcal
Deficit teórico de: -485Kcal

 

Em 1 mês o rapaz perdeu 6 kg, ficou nos exato 100kg. Ai meus amigos, começou todo o inferno.

OBS: Não foi feito nenhuma refeição livre durante esse período de 1 mês.

 

Atualizando a Dieta para manter deficit calórico:

Após permanecer 1 semana com 100kg sem diminuir nem aumentar, deduzimos que o metabolismo dele havia desacelerado e ele estava então em norma calórica.

Então, diminuímos mais 500 calorias, já que 100kg ainda é mta coisa. Reduzindo às 500 calorias tudo voltará a funcionar, certo? ERRADO.

 

A INCÓGNITA:

Sei que hoje 27/09/2022 ele, ainda com 100kg (passado 2 meses após perder apenas 6 kg) está fazendo a seguinte dieta:

 

Manhã:

3 ovos inteiros cozidos - 18ptn(a) e gordura 15g

 

Almoço:

220g Arroz branco, pesado cozido - ptn(v) 5,72g, carb 61,6g e gordura 0,88g

250g Frango, sobrecoxa, sem pele, pesado cru - ptn(a) 44g e gordura 24g

 

Jantar: 

220g Arroz branco, pesado cozido - ptn(v) 5,72g, carb 61,6g e gordura 0,88g

250g Frango, sobrecoxa, sem pele, pesado cru - ptn(a) 44g e gordura 24g

 

Usando a tabela nutricional TACO, ele está comendo no total cerca de:

Proteína animal: 106g — 1,6g/kg do peso ideal e 1,1g/kg do peso real

Carboidrato: 123,2g — 1,8g/kg do peso ideal e 1,2g/kg do peso real

Gordura: 64,76g — 1g/kg do peso ideal e 0,6g/kg do peso real

Kcal Total: 1545kcals  (considerando as calorias da proteína vegetal)

 

peso ideal: 67kg

peso real: 100kg

 

Nota: Ele não está perdendo PESO.

 

Confusões: As confusões começaram desde o inicio, onde não sabia se utilizava o peso real ou peso ideal. Pois no peso real ele iria ter que comer mto, mesmo estando em deficit de 500 calorias.

Sobre a proteína, ele está dizendo que vai migrar para o peito de frango, só não fez isso ainda sabe lá Deus o porquê 🤬

O QUE VOCÊS FARIAM?

1. Diminuir mais um pouco os carboidratos e diminuir na sobre-coxa do frango para reduzir na gordura.
2. Fazer uma norma calórica por 2 semanas (utilizando peso real ou ideal?)
3. Fazer refeições livres, calóricas com objetivo de acelerar metabolismo e tentar voltar para a dieta, iniciando numa norma calórica (peso real ou ideal?)
4. Outro, qual?

 

[krebz 3755]

cara ele ta desafiando a termodinâmica ou é x-men, não tem como isso acontecer nem se a pessoa tiver hipotireoidismo.

 

Meu chute forte é que ele ta longe de estar contabilizando a comida de forma correta (ou escondendo informação) e isso é muito comum na real até em bulking (é comum estar comendo mais do que acha que está).

 

partindo do presuposto que ele está errando ou mentindo (desculpe ir por esse lado), daria para fazer qualquer uma das 3 opcões "para ver no que da" mas sabendo que não é o real problema.

 

Essa dieta dele ai, se ele ao menos seguiu só esses 3 alimentos por 1 mes (apesar de questionar as quantidades e se realmente só comeu isso, sem lanches, salgados, etc durante o dia e que a gente esquece de contabilizar), é dificil de ser sustentavel. Daria para fazer outros cardapios alternativos com a mesma meta de calorias(bife, carne moida, feijao, macarrao, batata, batata doce, mandioca ou o que for)

[ThePunisher 238]

Em 27/09/2022 em 06:58, krebz disse:

cara ele ta desafiando a termodinâmica ou é x-men, não tem como isso acontecer nem se a pessoa tiver hipotireoidismo.

 

Meu chute forte é que ele ta longe de estar contabilizando a comida de forma correta (ou escondendo informação) e isso é muito comum na real até em bulking (é comum estar comendo mais do que acha que está).

 

partindo do presuposto que ele está errando ou mentindo (desculpe ir por esse lado), daria para fazer qualquer uma das 3 opcões "para ver no que da" mas sabendo que não é o real problema.

 

Essa dieta dele ai, se ele ao menos seguiu só esses 3 alimentos por 1 mes (apesar de questionar as quantidades e se realmente só comeu isso, sem lanches, salgados, etc durante o dia e que a gente esquece de contabilizar), é dificil de ser sustentavel. Daria para fazer outros cardapios alternativos com a mesma meta de calorias(bife, carne moida, feijao, macarrao, batata, batata doce, mandioca ou o que for)

Concordo 100%, é chato falar isso, porém ele não esta seguindo o que esta definido, impossivel em dois meses com esse peso perder apenas 6kg, ou ele tem o gene X.. conforme o Krebz disse..

[Manolo.5 27]

algo de errado não está certo my friend

[Remada 60]

Pode estar acontecendo o que o pessoal ai comentou (não está seguindo a dieta/contabilizando direito).

 

Agora, dando um voto de confiança ao seu amigo:

Vc disse que ele está treinando legal. Imagino que ele esteja progredindo cargas e ficando mais forte. Pelo peso/altura, ele deve ter um percentual de gordura bastante alto. Assim, na fase inicial do treinamento, e com bastante gordura para queimar, é possível que ele esteja consumindo gordura como energia para construir massa muscular. Nesse caso, o peso poderia estar estagnado, mas ele está diminuindo a quantidade de gordura no corpo e aumentando a quantidade de massa muscular.  É o que se chama de recomposição corporal (esse processo vai ficando muito mais difícil conforme se evolui no treinamento e conforme o percentual de gordura diminui). Aí não dá para verificar o progresso na balança: é necessário verificar o resultado no espelho, medidas, medir o percentual de gordura.

 

No final das contas, acredito num misto dos dois: ele está roubando um pouco na dieta e está havendo um pouco de recomposição corporal.

[carlos.bas 6564]

Em 27/09/2022 em 00:41, Menino_Dudu disse:

Então, utilizamos o peso ideal (67kg) ao invés do peso real (106kg)

 

fez merda

[Mechant 108]

Impossível 

Só assistir um episódio de quilos mortais que você sabe o que está acontecendo.

[carlos.bas 6564]

Tu pega um obeso e faz isso, calcula tudo errado, sem usar inibidor de apetite nem nada do tipo.

 

Esse cara tentou seguir 1-2 dias e depois surtou de fome...receita gatilho de compulsão alimentar.

 

Por isso a importância de saber oq ta fazendo...cuidar de obeso requer sensibilidade e empatia.

[surf 1659]

O cara deve estar escapando, tem pouca comida ai nessa dieta.

Coloca 1kg de vegetal/dia ou o cara não vai aguentar. Abobrinha, brocolis, cenoura, chuchu.

 

Outro fator é que ele era obeso e sedentário. Haverá maiores mudanças de água no corpo dele, por isso não baixa o peso.

Creatina segura 1kg de água intramuscular +-, se estiver tomando considere isso tbm.

 

Pode segurar 1500kcal até um pouco abaixo dos 90kg. Vai ajudar na segurança dos joelho ao fazer cardio

Depois disso terá que fazer mais manobras na dieta.

[Gymrat Focado 723]

Concordo com o pessoal acima. Isso parece bem familar, faz dieta come tudo q ta no plano alimentar e continua comendo o que não tá.. e fds caga pra dieta, come 5000kcal sem se dar conta, ja que treina apenas de seg a sex. Perceba que todos querem emagrecer, mas apenas de seg. a sex, fds é regado a comida e bebida. Teria que no mínimo mandar uns cardios sabado e domingo.