Recomendação de algum usuário para montar treino PHAT ou Upper/Lower

[philippe1994]

Fala galera, tenho treinado ABC mas não tô conseguindo ir sábado então o treino C tá defasado e sendo feito apenas 1x por semana.

 

A galera recomendou mudar a divisão até eu ter tempo hábil pra treinar sábado.

 

Recomendam alguém daqui pra montar uma ficha com uma dessas duas divisões pra mim? Que não seja tão caro e manje um pouco do assunto?

 

Valeu!

[Visitante]

Em 26/09/2022 em 17:03, philippe1994 disse:

Fala galera, tenho treinado ABC mas não tô conseguindo ir sábado então o treino C tá defasado e sendo feito apenas 1x por semana.

 

A galera recomendou mudar a divisão até eu ter tempo hábil pra treinar sábado.

 

Recomendam alguém daqui pra montar uma ficha com uma dessas duas divisões pra mim? Que não seja tão caro e manje um pouco do assunto?

 

Valeu!

 

esse é grátis

 

Tem q fazer algumas adaptações conforme teu objetivo, mas é um começo e é grátis kk

[philippe1994]

Em 26/09/2022 em 17:07, Zanne disse:

 

esse é grátis

 

Tem q fazer algumas adaptações conforme teu objetivo, mas é um começo e é grátis kk

 

Valeu irmão, vou dar uma olhada. Acha que um Upper/Lower é recomendado pra iniciante? Tô treinando firme e pesado, mas são apenas 2 meses.

Sempre treinei ABC (peito, triceps, ombro) etc e qualquer coisa diferente disso me deixa desconfiado.

 

Valeu!

[surf]

supino

remada

ohp

puxada vertical

2-4 isoladores

 

agacho

stiff/rdl

passada

flexora

pantu

 

ohp

barra

supino

remada

2-4 isoladores

 

terra

leg press

extensora

flexora

pantu

[philippe1994]

Em 26/09/2022 em 17:19, surf disse:

supino

remada

ohp

puxada vertical

2-4 isoladores

 

agacho

stiff/rdl

passada

flexora

pantu

 

ohp

barra

supino

remada

2-4 isoladores

 

terra

leg press

extensora

flexora

pantu

 

Agradeço a ajuda irmão, no caso eu faço o treino 4 dias e quando acabar repito do dia 1 ou tem algum descanso "obrigatório" nesse método de treino?

[Visitante]

Em 26/09/2022 em 17:11, philippe1994 disse:

Valeu irmão, vou dar uma olhada. Acha que um Upper/Lower é recomendado pra iniciante? Tô treinando firme e pesado, mas são apenas 2 meses.

Sempre treinei ABC (peito, triceps, ombro) etc e qualquer coisa diferente disso me deixa desconfiado.

 

Upper lower é excelente, principalmente p iniciantes que precisam assimilar os padrões de movimento.

 

[philippe1994]

Em 26/09/2022 em 17:22, Zanne disse:

 

Upper lower é excelente, principalmente p iniciantes que precisam assimilar os padrões de movimento.

 

Show amigo, é porque sempre tive em mente aquele padrão de treino que precisa ser com músculos que trabalham parecidos etc 

[Lucas, o Schrödinger]

Como montar um ABC numa visão Powerbuilding

Upper/Lower by Schrödinger

Como planejar a montagem do seu treino

 

se quiser alguém pra montar seus treinos, recomendo o @debew

[philippe1994]

Em 26/09/2022 em 17:31, Schrödinger disse:

Como montar um ABC numa visão Powerbuilding

Upper/Lower by Schrödinger

Como planejar a montagem do seu treino

 

se quiser alguém pra montar seus treinos, recomendo o @debew

 

Valeu a indicação irmão! Vou mandar um inbox pra ele!

[somedieyoung_]

Você pode continuar com ABC se preferir mas siga a ordem independente do dia

1 Semana - ABCAB

2 Semana - CABCA

3 Semana - BCABC

Supondo que tá indo de segunda a sexta teria que ficar assim que no final o volume de ambos os grupos musculares ficariam parecido, agora sempre começar com o A que imagino que seja push ou pull e fazer legs só uma vez e não começar com ele na próxima é sacanagem.