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Postado

Rapaziada,montei meu primeiro treino agora e gostaria que vocês avaliassem.

Treino ja fazem 8 meses e nesse tempo segui os treinos que o professor passou, tive 3 treinos sendo o primeiro AB e os outros 2 sendo ABC,estou com esse ultimo

treino abc já fazem 4 meses. Vou colocar abaixo o treino que montei, se tiver ruim pode esculachar,quero melhorar esse treino e adaptar ele para mim ao maximo

Divisões:seg:peito/panturrilhas ter:costas/ombro qua:biceps/triceps qui:perna completa sex:peito/abdômen sab:costas/ombro

Supino reto com halteres 4 series de 12 a 15

Supino inclinado com halteres 4 series de 12 a 15

Pullover 4 series de 12 a 15

Peck deck peito 4 series de 12 a 15

5 séries de panturrilha sentado 15 rep

esteira 15 minutos

ter: obs:costas 1 m de intervalo ombros 40 seg

Remada cavalinho 4 series 12 a 15
remada curvada c halteres no banco inclinado 4 series de 10  a 12
puxada triangulo polia 4 series de 12
puxada polia romana 4 series de 12

desenv com barra a frente 4 series de 12 a 15

elev frontal c/barra pegada pronada 4 series de 12 a 15

elev frontal c/halter pegada supinada sentado no banco 4 series de 12 a 15

elev lateral c halter 4 series de 12 a 15

crucifixo inverso na maquina 4 series de 12 a 15

qua: 40 seg de intervalo todos

Maquina rosca biceps banco inclinado 4 series 12 a 15

Rosca scott c/barra w 4 series de 12 a 15

rosca direta barra reta 4 series de 12 a 15

rosca martelo 3 series de 12 a 15

triceps polia barra reta 4 series de 12 a 15

triceps polia corda 5 series de 12 a 15

triceps francês com halter 4 series de 12 a 15

qui:pernas intervalos de 1m

agachamento barra 5 series de 12

cadeira extensora 4 series de 12 a 15

mesa flexora 4 series de 12 a 15

cadeira adutora 4 series de 12 a 15

leg press 45 4 series de 12 a 15

panturrilha 5 series de 15

sexta:

Supino reto com halteres 4 series de 12 a 15

Supino inclinado com halteres 4 series de 12 a 15

Pullover 4 series de 12 a 15

Peck deck peito 4 series de 12 a 15

Abs basicos 3 series 15 a 20

abs declinado reverso 3 series 15 a 20

crunch 3 series de 15

prancha reto 2 series de 1 min

sabado:estou na duvida entre tirar descanso ou treinar o mesmo de terça 

domingo:off

glr peço q vcs sejam 100% honestos em relação a esse treino,desde já agradeço

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Postado
Em 25/09/2022 em 13:22, joaodopneu disse:

Rapaziada,montei meu primeiro treino agora e gostaria que vocês avaliassem.

Treino ja fazem 8 meses e nesse tempo segui os treinos que o professor passou, tive 3 treinos sendo o primeiro AB e os outros 2 sendo ABC,estou com esse ultimo

treino abc já fazem 4 meses. Vou colocar abaixo o treino que montei, se tiver ruim pode esculachar,quero melhorar esse treino e adaptar ele para mim ao maximo

Divisões:seg:peito/panturrilhas ter:costas/ombro qua:biceps/triceps qui:perna completa sex:peito/abdômen sab:costas/ombro

Supino reto com halteres 4 series de 12 a 15

Supino inclinado com halteres 4 series de 12 a 15

Pullover 4 series de 12 a 15

Peck deck peito 4 series de 12 a 15

5 séries de panturrilha sentado 15 rep

esteira 15 minutos

ter: obs:costas 1 m de intervalo ombros 40 seg

Remada cavalinho 4 series 12 a 15
remada curvada c halteres no banco inclinado 4 series de 10  a 12
puxada triangulo polia 4 series de 12
puxada polia romana 4 series de 12

desenv com barra a frente 4 series de 12 a 15

elev frontal c/barra pegada pronada 4 series de 12 a 15

elev frontal c/halter pegada supinada sentado no banco 4 series de 12 a 15

elev lateral c halter 4 series de 12 a 15

crucifixo inverso na maquina 4 series de 12 a 15

qua: 40 seg de intervalo todos

Maquina rosca biceps banco inclinado 4 series 12 a 15

Rosca scott c/barra w 4 series de 12 a 15

rosca direta barra reta 4 series de 12 a 15

rosca martelo 3 series de 12 a 15

triceps polia barra reta 4 series de 12 a 15

triceps polia corda 5 series de 12 a 15

triceps francês com halter 4 series de 12 a 15

qui:pernas intervalos de 1m

agachamento barra 5 series de 12

cadeira extensora 4 series de 12 a 15

mesa flexora 4 series de 12 a 15

cadeira adutora 4 series de 12 a 15

leg press 45 4 series de 12 a 15

panturrilha 5 series de 15

sexta:

Supino reto com halteres 4 series de 12 a 15

Supino inclinado com halteres 4 series de 12 a 15

Pullover 4 series de 12 a 15

Peck deck peito 4 series de 12 a 15

Abs basicos 3 series 15 a 20

abs declinado reverso 3 series 15 a 20

crunch 3 series de 15

prancha reto 2 series de 1 min

sabado:estou na duvida entre tirar descanso ou treinar o mesmo de terça 

domingo:off

glr peço q vcs sejam 100% honestos em relação a esse treino,desde já agradeço

Cara, vi que você falou sobre os intervalos nos exercícios. Não se faz intervalo tão curto, só vai causar mais fadiga e diminuir mais sua capacidade de progredir carga, não precisa ser um numero exato de tempo, vai no feeling, mas 1 minuto de intervalo em treino de perna só pode ter duas explicaçoes, ou tu treina muito leve, ou tu é o superman do sistema cardiovascular. Em relação a perna, não vejo muito sentido em colocar o legpress depois de vários exercícios isolados, não é errado, mas tu vai fadigar muito antes de fazer um dos principais exercícios. Analisando assim por cima esses são os maiores erros, não tenho como opinar por que não sei há quanto tempo tu treina, nem como tá teu físico, nem teus pontos fracos. Por exemplo, vi que você faz panturrilha como ultimo exercício após um treino de perna, se for um ponto fraco, tu nunca vai desenvolver assim.

Postado

ok,vou aumentar o intervalo no treino de perna,colocar o leg dps do agachamento ,em relação ao treino de panturrilha recomenda colocar no começo ou no meio? .Treino a 8 meses,eu acho q minha perna é mt bonita,meus pontos mais fracos são costas,peito,ombro,abdomên.A panturrilha não é ruim mas poderia ser melhor

Postado
Em 25/09/2022 em 13:22, joaodopneu disse:

Rapaziada,montei meu primeiro treino agora e gostaria que vocês avaliassem.

Treino ja fazem 8 meses e nesse tempo segui os treinos que o professor passou, tive 3 treinos sendo o primeiro AB e os outros 2 sendo ABC,estou com esse ultimo

treino abc já fazem 4 meses. Vou colocar abaixo o treino que montei, se tiver ruim pode esculachar,quero melhorar esse treino e adaptar ele para mim ao maximo

Divisões:seg:peito/panturrilhas ter:costas/ombro qua:biceps/triceps qui:perna completa sex:peito/abdômen sab:costas/ombro

Supino reto com halteres 4 series de 12 a 15

Supino inclinado com halteres 4 series de 12 a 15

Pullover 4 series de 12 a 15

Peck deck peito 4 series de 12 a 15

5 séries de panturrilha sentado 15 rep

esteira 15 minutos

ter: obs:costas 1 m de intervalo ombros 40 seg

Remada cavalinho 4 series 12 a 15
remada curvada c halteres no banco inclinado 4 series de 10  a 12
puxada triangulo polia 4 series de 12
puxada polia romana 4 series de 12

desenv com barra a frente 4 series de 12 a 15

elev frontal c/barra pegada pronada 4 series de 12 a 15

elev frontal c/halter pegada supinada sentado no banco 4 series de 12 a 15

elev lateral c halter 4 series de 12 a 15

crucifixo inverso na maquina 4 series de 12 a 15

qua: 40 seg de intervalo todos

Maquina rosca biceps banco inclinado 4 series 12 a 15

Rosca scott c/barra w 4 series de 12 a 15

rosca direta barra reta 4 series de 12 a 15

rosca martelo 3 series de 12 a 15

triceps polia barra reta 4 series de 12 a 15

triceps polia corda 5 series de 12 a 15

triceps francês com halter 4 series de 12 a 15

qui:pernas intervalos de 1m

agachamento barra 5 series de 12

cadeira extensora 4 series de 12 a 15

mesa flexora 4 series de 12 a 15

cadeira adutora 4 series de 12 a 15

leg press 45 4 series de 12 a 15

panturrilha 5 series de 15

sexta:

Supino reto com halteres 4 series de 12 a 15

Supino inclinado com halteres 4 series de 12 a 15

Pullover 4 series de 12 a 15

Peck deck peito 4 series de 12 a 15

Abs basicos 3 series 15 a 20

abs declinado reverso 3 series 15 a 20

crunch 3 series de 15

prancha reto 2 series de 1 min

sabado:estou na duvida entre tirar descanso ou treinar o mesmo de terça 

domingo:off

glr peço q vcs sejam 100% honestos em relação a esse treino,desde já agradeço

O treino tá bom porém, descanso de 1 minuto é bom quando está com 15-20 repetições pois a carga deveria ser média/média-leve sendo adequada a estar em exaustão nos 15-20 movimentos por série, e o treino de braço você fazendo bem um lado deve lembrar de alongar o músculo para ter bom rendimento no antagonista que ainda não foi estimulado.

 

Faz formação em EDf caso sinta vontade, o mercado está em expansão.

Postado
Em 25/09/2022 em 13:36, joaodopneu disse:

ok,vou aumentar o intervalo no treino de perna,colocar o leg dps do agachamento ,em relação ao treino de panturrilha recomenda colocar no começo ou no meio? .Treino a 8 meses,eu acho q minha perna é mt bonita,meus pontos mais fracos são costas,peito,ombro,abdomên.A panturrilha não é ruim mas poderia ser melhor

Caso seja proporcional, ok, não precisa dar tanto ênfase, só manter, no meu caso, como tenho uma panturrilha muito ruim, treino todos os dias. Só não fique preso na questão do tempo de descanso durante os exercícios, vai no feeling, quando tu se sentir bem. Normal demorar 5 minutos em exercícios mais complexos e pesados e 1-2 minutos nos que sejam isolados por exemplo. 

Postado
Em 25/09/2022 em 13:40, Método.ton disse:

O treino tá bom porém, descanso de 1 minuto é bom quando está com 15-20 repetições pois a carga deveria ser média/média-leve sendo adequada a estar em exaustão nos 15-20 movimentos por série, e o treino de braço você fazendo bem um lado deve lembrar de alongar o músculo para ter bom rendimento no antagonista que ainda não foi estimulado.

 

Faz formação em EDf caso sinta vontade, o mercado está em expansão.

vlw pela avaliação mano, tenho bastante interesse em edf talvez eu siga

Postado
Em 25/09/2022 em 13:41, Gabriel Prazeres disse:

Caso seja proporcional, ok, não precisa dar tanto ênfase, só manter, no meu caso, como tenho uma panturrilha muito ruim, treino todos os dias. Só não fique preso na questão do tempo de descanso durante os exercícios, vai no feeling, quando tu se sentir bem. Normal demorar 5 minutos em exercícios mais complexos e pesados e 1-2 minutos nos que sejam isolados por exemplo. 

ok vlw ai pelas dicas mano ,vou dar uma lida sobre o tempo de descanso tb

Postado
Em 25/09/2022 em 13:44, Vitgtw disse:

Recomendo mais um pouco de leitura antes.

 

Relaxe que começar 2 ou 3 semanas depois não vão mudar muito do resultado final.

 

Tem bastante coisa aqui, leia o máximo que puder.

 

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/25-artigos-sobre-treino/

 

vou dar uma lida mano,vlw

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