Galera, retornei a academia tem 1 ano e 3 meses depois de um período grande parado entregue ao sedentarismo. Fiz variações de treino ABC 2x na semana nesse período e obtive bons resultados porém agora resolvi mudar o meu treino e como faço em academia de rede (smartfit do bairro) pesquisei bastante e deu nisso, gostaria de saber se o volume está ok, e também aceito sugestões 

idade: 26 anos

altura: 1,88 

peso: 86kg 

5x1 + hiit 15 minutos 

A- braços  

B- perna foco posterior e abs 

C- peito e ombro

D- costas e posterior ombro

E- perna foco quadríceps e abs

dia off 

Braços

aquecimento rosca direta halter 2x20

rosca direta barra w - 4x15/10/10/6

bíceps halter banco 45º - 3x10

rosca polia baixa corda - 4x8

tríceps corda cross - 4x15/10/10/6

tríceps testa barra reta - 3x10

tríceps coice polia - 4x8 

Perna foco posterior e abdômen

cadeira abdutora - 4x20/15/12/12

agachamento búlgaro - 3x10

mesa flexora - 4x8

cadeira flexora - 3x10

stiff - 3x10

gêmeos horizontal máquina - 4x20/15/10/10

abdominal infra na paralela 4x10

prancha 4x falha

Peito e ombro

manguito rotador 3x12

supino reto 4x15/10/10/6

supino inclinado halter 30º 4x10/10/6/6

voador 3x10 (pico contração 2s)

paralelas 4x falha 6~10

elevação lateral com halter em pé 4x10

desenvolvimento no smith 3x8

Costas

elevação ombro y banco 45º 3x12

remada cavalinho 4x15/10/10/6

puxada pegada romana 4x10/10/6/6

remada articulada pegada neutra 3x10 (pico contração 2s) 

barra fixa 4x falha 6~10

crucifixo inverso com halter em pé 4x10

encolhimento smith 3x8 

Perna foco quadríceps e abdômen

agachamento livre 4x15/10/10/6

leg press 45 4x10/10/6/6

cadeira extensora 3x10+6 dropset

gêmeos horizontal na máquina 4x20/15/10/10

abdominal supra no chão 4x20

prancha 4x

Dieta com proteína em 1,6/kg 

superávit calórico de 500~1000kcal 

Pelo que eu vi aqui ta bom mano e o volume parece estar ok também Mete bala ai