Treino masculino objetivando coxas e glúteos.

[CEFORBRA 1]

Em 23/09/2022 em 11:06, Reis - Futuro 212 disse:

Amigo, você me aparenta estar com o bf bem alto em relação a tua altura x peso corporal.

Fica tranquilo que você não vai ficar musculoso kkkkk to desde os 16 anos tentando ficar e não fico, então não vai ser vc a o especial que em 1 ano vai ficar. 

 

Começa na academia, ou em algum esporte que goste e lembre-se que a BASE é a dieta, sem ela é "quase" uma perca de tempo treinar etc. 

 

O que é BF?

[Super Ogro 1523]

Em 23/09/2022 em 11:10, CEFORBRA disse:

 

O que é BF?

Body Fat = teor de gordura corporal

[umaprendiz 419]

Em 23/09/2022 em 10:55, CEFORBRA disse:

mas eu confesso que meu objetivo é ter pernas e glúteos mais avantajados

 

Se esse é seu objetivo, é só fazer a matrícula em uma academia e dizer que quer focar em inferiores, simples.

 

Em 23/09/2022 em 10:55, CEFORBRA disse:

Entretanto, não queria ficar "quadrado", muito musculoso

 

Quem dera se realmente existisse isso que vocês acreditam de "se eu treinar muito, eu vou ficar muito musculoso" kkkkkkkkk, quem dera se fosse fácil assim

 

Em 23/09/2022 em 10:55, CEFORBRA disse:

Eu queria saber por onde começar, nesse caso. Todas as informações, sobre como eu posso começar a academia (nem sei como funciona para entrar), dieta, suplementos e etc. Sou extremamente leigo no assunto. Espero que possam me ajudar. 

 

1. Procure uma academia e faça a sua matrícula

2. Diga que nunca treinou na vida, então vão te passar um treino de adaptação

3. Consuma esse fórum igual arroz com feijão, tem MUITO conteúdo bom aqui relacionado a treino e dieta

4. A dieta vai depender do seu objetivo. Comer mais do que gasta = ganho de peso; comer menos do que gasta = perda de peso

 

Em 23/09/2022 em 10:55, CEFORBRA disse:

P.s.: A única coisa que eu queria melhorar também são os meus ombros, acho eles muito caídos

 

Sintomas de hipercifose. Hipercifose é um desvio postural relacionado à fraqueza e encurtamento de diversos músculos. Fortalecimento da dorsal, do abdômen + alongamentos provavelmente corrigirão o seu problema.

Editado Setembro 23, 2022 às 14:15 por umaprendiz
erro de digitação

[Visitante]

Ansiedade, timidez e procrastinação estão consumindo tua alma.

[Power_tr00 9331]

Em 23/09/2022 em 11:03, philippe1994 disse:

@Power_tr00

 

o cara pediu pra tu fazer uma piadinha ai, brilha irmão!!

meus advogados pediram para eu segurar a zoação por alguns dias

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 23/09/2022 em 11:23, Power_tr00 disse:

meus advogados pediram para eu segurar a zoação por alguns dias

kk e eu aqui esperando esse tempo todo pela graça da sua criatividade infinita kkk

[Power_tr00 9331]

Em 23/09/2022 em 11:25, Rafael_176Lbs disse:

kk e eu aqui esperando esse tempo todo pela graça da sua criatividade infinita kkk

não tem como zoar mais do que o que o tio falou dele mesmo