Treino masculino objetivando coxas e glúteos.

[CEFORBRA 1]

Olá, bom dia. 

 

Tenho 20 anos de idade, meço 1,67m e peso 83kg. Nunca frequentei academia na vida. Atualmente, eu não sou sedentário pois caminho/corro no final de semana. 

Espero não ouvir julgamentos (mas sei que vão fazer piada), mas eu confesso que meu objetivo é ter pernas e glúteos mais avantajados. Entretanto, não queria ficar "quadrado", muito musculoso, e nem magro, prefiro ser mais cheinho. Queria um resultado mais curvilíneo, suave. Eu queria saber por onde começar, nesse caso. Todas as informações, sobre como eu posso começar a academia (nem sei como funciona para entrar), dieta, suplementos e etc. Sou extremamente leigo no assunto. Espero que possam me ajudar. 

 

P.s.: A única coisa que eu queria melhorar também são os meus ombros, acho eles muito caídos (mesmo em postura ereta) e isso é algo que me incomoda quando estou sem camisa. 

Editado Setembro 23, 2022 às 13:57 por CEFORBRA

[philippe1994 58]

Em 23/09/2022 em 10:55, CEFORBRA disse:

Olá, bom dia. 

 

Tenho 20 anos de idade, meço 1,67m e peso 83kg. Nunca frequentei academia na vida. Atualmente, eu não sou sedentário pois caminho/corro no final de semana. 

Espero não ouvir julgamentos (mas sei que vão fazer piada), mas eu confesso que meu objetivo é ter pernas e glúteos mais avantajados. Entretanto, não queria ficar "quadrado", muito musculoso, e nem magro, prefiro ser mais cheinho. Queria um resultado mais curvilíneo, suave. Eu queria saber por onde começar, nesse caso. Todas as informações, sobre como eu posso começar a academia (nem sei como funciona para entrar), dieta, suplementos e etc. Sou extremamente leigo no assunto. Espero que possam me ajudar. 

 

P.s.: A única coisa que eu queria melhorar também são os meus ombros, acho eles muito caídos (mesmo em postura ereta) e isso é algo que me incomoda quando estou sem camisa. 

 

Em relação a ter muito musculo, pode ficar tranquilo. Nem quem quer tá conseguindo...

 

Cara, se você é totalmente leigo o ideal é ir numa academia, se matricular e seguir a ficha padrão do treinador de lá. Fala o que tu tem que com objetivo e bola pra frente.

[GordãoLanches 1484]

Vai fazer o mesmo que todo mundo, treinar, comer e dormir.

Não vai ficar "quadrado" por acidente, levam anos até usando hormônios. Mantém um BF mais alto, entre 12-16%.

 

Começa com o básico que te passarem na academia, mas estuda sobre treino no fórum, o que não falta é conteúdo sobre dieta e treino.

[philippe1994 58]

@Power_tr00

 

o cara pediu pra tu fazer uma piadinha ai, brilha irmão!!

[Visitante]

Cria coragem e vai pra academia, lá tu pede um treino feminino padrão.

CORAGEM, isso que falta em ti.

 

[philippe1994 58]

Em 23/09/2022 em 11:04, Quarta Via disse:

Cria coragem e vai pra academia, lá tu pede um treino feminino padrão.

CORAGEM, isso que falta em ti.

 

Isso ai, sair da inercia é o mais difícil.

 

Não sei se tu é hetero ou homo, o que não importa, mas tu tá receoso de ser homem e pedir um treino de bunda, é só pedir o treino que tu quer e acabou

[Jogador Barato 105]

Amigo, você me aparenta estar com o bf bem alto em relação a tua altura x peso corporal.

Fica tranquilo que você não vai ficar musculoso kkkkk to desde os 16 anos tentando ficar e não fico, então não vai ser vc a o especial que em 1 ano vai ficar. 

 

Começa na academia, ou em algum esporte que goste e lembre-se que a BASE é a dieta, sem ela é "quase" uma perca de tempo treinar etc. 

[philippe1994 58]

Em 23/09/2022 em 11:06, Reis - Futuro 212 disse:

Amigo, você me aparenta estar com o bf bem alto em relação a tua altura x peso corporal.

Fica tranquilo que você não vai ficar musculoso kkkkk to desde os 16 anos tentando ficar e não fico, então não vai ser vc a o especial que em 1 ano vai ficar. 

 

Começa na academia, ou em algum esporte que goste e lembre-se que a BASE é a dieta, sem ela é "quase" uma perca de tempo treinar etc. 

Pois é... Tenho 175 e com 77 kg já sentia uma sensação de falso magro, imagina 167 x 83kg. 

Dieta e constância é o foco de tudo, tô vendo isso na pele agora mais do que nunca.

[GordãoLanches 1484]

Bom se você não treina só tem 3 opções, raquítico, falso magro ou gordo.

Nada anormal, só ver a população média.

[Super Ogro 1523]

Em 23/09/2022 em 10:55, CEFORBRA disse:

não sou sedentário pois caminho/corro no final de semana

2 horas e meia sábado e mais 2 horas e meia domingo? Porque ~300 minutos de atividade física por semana é mais ou menos o mínimo que tem se usado pra definir a linha do sedentarismo. Se você faz exercício só 2 dias por semana, a não ser que seja por esses longos períodos de tempo, você continua sendo sedentário. Estar 16 kg acima da altura sem praticar outras formas de condicionamento físico é outra dica que aponta pra esse lado (em geral, se estima que, com bf bem baixo, uns 10 kg acima da altura é mais ou menos o limite natural).
 

Em 23/09/2022 em 10:55, CEFORBRA disse:

Espero não ouvir julgamentos (mas sei que vão fazer piada), mas eu confesso que meu objetivo é ter pernas e glúteos mais avantajados.

Piada por querer hipertrofiar os membros inferiores em um fórum de hipertrofia? Tá viajando, irmão.
 

Em 23/09/2022 em 10:55, CEFORBRA disse:

Todas as informações, sobre como eu posso começar a academia (nem sei como funciona para entrar), dieta, suplementos e etc. Sou extremamente leigo no assunto.

Só vai e te matricula, não tem mistério. Tenta treinar 3 ou 4 vezes por semana, sendo 2 os membros inferiores. Mantém a dieta com alto teor de proteína (na faixa de 2g/kg), baixa gordura (até 1 g/kg) e o restante em carboidrato, com a quantidade dependendo do objetivo. Com 16 kg acima da altura tu consegue perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, basta manter um déficit leve na dieta.