Definição dos Ombros

[lorenzo_EP 11099]

Em 23/09/2022 em 14:41, vtrovó disse:

amigo, apesar de concordar em relaçao a desvantagem mecanica (até pq isso é fisica e nao tem o que discordar), eu nem coloquei isso em pauta,

vc ta misturando um assunto para ratificar outro que discordamos.

sobre o tipo de fibra (único assunto que eu falei)
1 - a predominância de cada tipo de fibra varia de indivíduo para indivíduo

2 - mesmo assim normalmente - na maior parte dos indivíduos - se voce excluir as fibras intermediárias, pois elas podem atuar tanto como lenta como rápida, o tipo 1 tem predominancia sobre os de força.

essa informação sobre deltoides ser compostos por fibras rápidas já foi revisado, havia uma confusão na contagem, pois sempre se somou intermediária como de força, coisa que está errado.

 

 

Cara, tu falou em "fibras de resistência". Nem vou entrar no debate.

 

Valeu.

[vtrovó 65]

Em 23/09/2022 em 14:48, Alex_83 disse:

 

Cara, tu falou em "fibras de resistência". Nem vou entrar no debate.

 

Valeu.

Claro que não vai entrar no debate, já mostrou não ter dominancia nenhuma do assunto.

 

Primeiro que falei fibra de resistencia lá atrás pro cara entender, como percebi que voce tem mais conhecimento (mas nem tanto assim) me adequei ao vocabulário técnico.

 

E para fechar o assunto, já que você é bem fraco dele, vou te ensinar uma coisa:

qualquer revisão recente de literatura fala que a média é de 49% de fibra oxidativa tipo 1 no ombro.

você só tem predominancia de força se estimular as intermediárias somente com treino de força,

mas ela responde bem aos dois tipos de estímulos e é por isso que ombro responde MUITO bem com drop set.

[luizramoa 21]

Em 22/09/2022 em 17:58, Remada disse:

Vale lembrar que é preciso bastante atenção à execução do movimento e à ativação dos músculos-alvo ao treinar ombro, já que alguns exercícios são muito propícios ao roubo, como as elevações lateral e frontal. Nesses exercícios, acontece muito de balançar o peso, deixar outros músculos dominarem o movimento, pontos de descanso, etc. Ainda mais quando, na "ânsia" de ganhar ombro, exageramos nos pesos e aí a execução fica ruim e não conseguimos atingir o músculo. É importante dominar o movimento, sentir bem o músculo sendo ativado e a partir daí ir progredindo pesos. Boa hipertrofia para vc!

Genial, obrigado pela dica! Vou prestar mais atenção nos músculos isolados durante o movimento!

 

Em 22/09/2022 em 18:07, relatando disse:

Na elevação lateral faz sentado ou ajoelhado , pode também fazer 10x  sentado e tentar mais 10x em pe com o mesmo peso , geralmente vai falhar em pe , mas é normal ... 

 

 

Desenvolvimento na maquina bem concentrado... 

 

Tem diferença fazer em pé e sentado? Não sabia disso..

 

Em 22/09/2022 em 18:15, TheAlchemist.coach disse:

Ombro é simples.

 

Desenvolvimento com carga alta, Smith, halter ou barra.

 

Elevações laterais, remada alta aberta com foco em altas reps ou técnicas de intensidade.

 

E treinar posterior na mesma pegada.

 

 

Valeu pela dica! 

 

Em 22/09/2022 em 20:56, sdmnogueira123 disse:

acrescentaria fazer isso em um treino separado só pra ombros .

Boaaa!!

Em 23/09/2022 em 00:23, Torf disse:

Na minha opinião nenhum treino de ombro é completo se não se executa algum tipo de desenvolvimento, seja com barra ou halteres.

Como assim?

[luizramoa 21]

Em 23/09/2022 em 08:26, mzampieri disse:

Não negligencie posterior de ombro, ele que da um aspecto fullness para o ombro. Galera foca sempre em lateral e frontal, e esquece do posterior.

Nossa, eu nunca fiz posterior ombro.. vou ver como executar e te falo depois!

 

[Torf 11508]

Em 23/09/2022 em 19:58, luizramoa disse:

Genial, obrigado pela dica! Vou prestar mais atenção nos músculos isolados durante o movimento!

 

Tem diferença fazer em pé e sentado? Não sabia disso..

 

Valeu pela dica! 

 

Boaaa!!

Como assim?

Como assim o que? Treino ombro e fez desenvolvimento? Treino completo. Treinou e näo fez? Treino incompleto.

[lorenzo_EP 11099]

Em 23/09/2022 em 14:57, vtrovó disse:

Claro que não vai entrar no debate, já mostrou não ter dominancia nenhuma do assunto.

 

Primeiro que falei fibra de resistencia lá atrás pro cara entender, como percebi que voce tem mais conhecimento (mas nem tanto assim) me adequei ao vocabulário técnico.

 

E para fechar o assunto, já que você é bem fraco dele, vou te ensinar uma coisa:

qualquer revisão recente de literatura fala que a média é de 49% de fibra oxidativa tipo 1 no ombro.

você só tem predominancia de força se estimular as intermediárias somente com treino de força,

mas ela responde bem aos dois tipos de estímulos e é por isso que ombro responde MUITO bem com drop set.

 

Velho, não preciso provar conhecimento pra nenhum anônimo do fórum, só isso. Mas agradeço a "aula".

 

Tu sugeriu que o cara deveria treinar os deltóides de uma maneira específica porque eles tem "maioria de fibras de resistência". Tem noção da bobagem? E aí foi pro Google atrás de artigos pra tentar arrumar a bobagem que falou. Mas, sinto muito: não entro em duelo de estudos porque todo mundo que fala besteira aqui no fórum faz isso.

 

Um abraço.

 

[Lucas, o Schrödinger 12077]

Os 4 tipos de exercícios que tem que ter na rotina:

1. Desenvolvimento (com barra, halteres, em pé, sentado, unilateral, arnold, filly... basicamente empurrar qualquer coisa pra cima)
2. Remada alta (com barra, halteres, pegada mais aberta, menos aberta, high pull olímpicos, yates row...basicamente puxar qualquer coisa pra cima)
3. Elevação lateral (halter ou polia ou máquina)
4. Elevação lateral com tronco inclinado (ou voador invertido, ou crucifixo invertido, com halter, com polia, na máquina)

Se quiser focar mesmo nos delts, aumenta o volume e frequência destes exercícios e reduz o resto.

[luizramoa 21]

Em 23/09/2022 em 18:26, Schrödinger disse:

Os 4 tipos de exercícios que tem que ter na rotina:

1. Desenvolvimento (com barra, halteres, em pé, sentado, unilateral, arnold, filly... basicamente empurrar qualquer coisa pra cima)
2. Remada alta (com barra, halteres, pegada mais aberta, menos aberta, high pull olímpicos, yates row...basicamente puxar qualquer coisa pra cima)
3. Elevação lateral (halter ou polia ou máquina)
4. Elevação lateral com tronco inclinado (ou voador invertido, ou crucifixo invertido, com halter, com polia, na máquina)

Se quiser focar mesmo nos delts, aumenta o volume e frequência destes exercícios e reduz o resto.

Opa, perfeito, melhor explicação possível!

Obrigado!