Continuo no bulking ou começo o cutting?

[Alexandre0124 0]

Boa noite companheiros, estou com uma grande dúvida sobre o que devo fazer com relação aos meus macros.

 

Idade: 17 anos

Peso: 80kg

Bf: 22%

2 anos de treino

 

Macros:

520g de carbo

190g de proteína 

80g de gordura

 

Fica entre 3500/3600 calorias

O que o meu corpo precisa tá entre 2850/3000 calorias

 

[Vitor_TW 8253]

Sem ver o shape difícil opinar oque fazer,  mas com 22% de bf pode parar o bulk. 

[Alexandre0124 0]

A redução de 30g de carbo por semana já é uma boa?

[Vitor_TW 8253]

Em 21/09/2022 em 21:22, Alexandre0124 disse:

A redução de 30g de carbo por semana já é uma boa?

 

Se a redução gradual for a estratégia, pode começar com 50g.

[Nogueira Nutri 2]

22% de BF é cutting! 

 

começar com 200kcal de déficit e prosseguir reduzindo calorias aos poucos é uma boa!