Encaixar ombro

[Remada]

  Em 21/09/2022 em 21:10, Bumbstead disse:

Entendi irmão! No caso iria fazer ombro “completo” tirando posterior no dia de peito, e posterior no dia de costas?

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Correto, pois no treino de peito já há estímulo na porção anterior do ombro. No treino de de costas já há estímulo na porção posterior do ombro. É a mesma lógica de treinar bíceps com costas e tríceps com peito. Já em relação à porção lateral do ombro, entendo que a opção de incluir no treino de peito está relacionada com o fato de que o treino de costas já é um treino mais puxado (assim o treino de costas não fica muito carregado).

[luk4s_]

  Em 21/09/2022 em 23:03, Zanne disse:

 

Fazendo quantas séries semanais?

 

 

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Tambem consigo sim, mano... Pernas eu faco entre 16 e 20 series... e na quarta, Costas, faco entre 12 e 16 series.... 

Mas vc tem razao, o treino pós pernas rende menos, por isso uso menos series... ai no treino de Sabado eu "compenso" o treino de quarta que foi mais leve...

 

Acabo sempre fazendo 2 por 1 (uma semana com 2 treinos, outra com 1), para todos os treinos que caem na quarta (pos pernas). O segundo treino acaba caindo no sabado, onde tenho mais tempo pra treinar (50 minutos na semana, 1:30 +/- no sabado), entao compenso o treino "mais ou menos" no sabado..

 

To habituado a fazer dessa forma, e acho que consegui evoluir bem mais assim, fazendo meu micro ciclo em 2 semanas, separando como eu expliquei...

[Bumbstead]

  Em 21/09/2022 em 23:03, Zanne disse:

 

Fazendo quantas séries semanais?

 

 

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Eu faço 4 exercícios de costas 2x na semana, cada exercício são 4/3 séries. Fica umas 30/32 séries por semana

Acho q tá certo kkkkk ou eu tô viajando muito 

[Bumbstead]

  Em 22/09/2022 em 00:10, Remada disse:

Correto, pois no treino de peito já há estímulo na porção anterior do ombro. No treino de de costas já há estímulo na porção posterior do ombro. É a mesma lógica de treinar bíceps com costas e tríceps com peito. Já em relação à porção lateral do ombro, entendo que a opção de incluir no treino de peito está relacionada com o fato de que o treino de costas já é um treino mais puxado (assim o treino de costas não fica muito carregado).

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Massa mano, brigadão pelas informações.

acho que vou começar a encaixar no treino de costas e peito, igual você disse