Encaixar ombro

[Remada 59]

Em 21/09/2022 em 18:10, Bumbstead disse:

Entendi irmão! No caso iria fazer ombro “completo” tirando posterior no dia de peito, e posterior no dia de costas?

Correto, pois no treino de peito já há estímulo na porção anterior do ombro. No treino de de costas já há estímulo na porção posterior do ombro. É a mesma lógica de treinar bíceps com costas e tríceps com peito. Já em relação à porção lateral do ombro, entendo que a opção de incluir no treino de peito está relacionada com o fato de que o treino de costas já é um treino mais puxado (assim o treino de costas não fica muito carregado).

[luk4s_ 17]

Em 21/09/2022 em 20:03, Zanne disse:

 

Fazendo quantas séries semanais?

 

 

Tambem consigo sim, mano... Pernas eu faco entre 16 e 20 series... e na quarta, Costas, faco entre 12 e 16 series.... 

Mas vc tem razao, o treino pós pernas rende menos, por isso uso menos series... ai no treino de Sabado eu "compenso" o treino de quarta que foi mais leve...

 

Acabo sempre fazendo 2 por 1 (uma semana com 2 treinos, outra com 1), para todos os treinos que caem na quarta (pos pernas). O segundo treino acaba caindo no sabado, onde tenho mais tempo pra treinar (50 minutos na semana, 1:30 +/- no sabado), entao compenso o treino "mais ou menos" no sabado..

 

To habituado a fazer dessa forma, e acho que consegui evoluir bem mais assim, fazendo meu micro ciclo em 2 semanas, separando como eu expliquei...

[Bumbstead 0]

Em 21/09/2022 em 20:03, Zanne disse:

 

Fazendo quantas séries semanais?

 

 

Eu faço 4 exercícios de costas 2x na semana, cada exercício são 4/3 séries. Fica umas 30/32 séries por semana

Acho q tá certo kkkkk ou eu tô viajando muito 

[Bumbstead 0]

Em 21/09/2022 em 21:10, Remada disse:

Correto, pois no treino de peito já há estímulo na porção anterior do ombro. No treino de de costas já há estímulo na porção posterior do ombro. É a mesma lógica de treinar bíceps com costas e tríceps com peito. Já em relação à porção lateral do ombro, entendo que a opção de incluir no treino de peito está relacionada com o fato de que o treino de costas já é um treino mais puxado (assim o treino de costas não fica muito carregado).

Massa mano, brigadão pelas informações.

acho que vou começar a encaixar no treino de costas e peito, igual você disse