Encaixar ombro

[Bumbstead 0]

Salve rapaziada, tudo de boa com vocês?

 

seguinte, voltei a fazer ABC2x;

segunda - peito e triceps

terca - perna completa

quarta - costas

REINICIA

E então surgiu uma dúvida; Qual dia posso encaixar OMBRO? Não queria trocar o ABC, curto muito treinar 6x na semana. 
o que vocês me indicam?

Valeu rapaziadaaaaa, tmj!

[philippe1994 58]

Em 21/09/2022 em 15:04, Bumbstead disse:

Salve rapaziada, tudo de boa com vocês?

 

seguinte, voltei a fazer ABC2x;

segunda - peito e triceps

terca - perna completa

quarta - costas

REINICIA

E então surgiu uma dúvida; Qual dia posso encaixar OMBRO? Não queria trocar o ABC, curto muito treinar 6x na semana. 
o que vocês me indicam?

Valeu rapaziadaaaaa, tmj!

 

Peito, ombro e triceps, é o que eu faço.

 

No peito tu já tem o estimulo de ombro, só terminar de moer.

[Remada 60]

O padrão seria treinar deltóide anterior e lateral junto com peito e deltóide posterior junto com costas.

[luk4s_ 17]

Eu faco parecido com u seu:

Semana 1:

Seg: Ombro + ABS

Ter: Pernas completo

Qua: Costas + Biceps

Qui: Peito + Triceps

Sex: Descanso ou cardio

Sab: Ombro + ABS

 

Semana 2:

Seg: Costas + Biceps

Ter: Pernas completo

Qua:Peito + Triceps

Qui: Ombro + ABS

Sex: Descanso ou cardio

Sab: Costas + Biceps

 

 

Curto treinar ombro isolado do peito...

 

Treino normalmente 5x na semana, e meu micro ciclo é de 2 semanas...

Editado Setembro 21, 2022 às 19:27 por luk4s_

[carlos.bas 6612]

Em 21/09/2022 em 15:04, Bumbstead disse:

terca - perna completa

quarta - costas

 

E depois de treinar pernas vc consegue realizar um treino de costas no dia seguinte?

[Bumbstead 0]

Em 21/09/2022 em 15:14, philippe1994 disse:

 

Peito, ombro e triceps, é o que eu faço.

 

No peito tu já tem o estimulo de ombro, só terminar de moer.

Valeu irmão, acho que vou começar a fazer isso.

[Bumbstead 0]

Em 21/09/2022 em 16:18, Remada disse:

O padrão seria treinar deltóide anterior e lateral junto com peito e deltóide posterior junto com costas.

Entendi irmão! No caso iria fazer ombro “completo” tirando posterior no dia de peito, e posterior no dia de costas?

[Bumbstead 0]

Em 21/09/2022 em 16:44, Zanne disse:

 

E depois de treinar pernas vc consegue realizar um treino de costas no dia seguinte?

Consigo sim, de boa… pq?

[carlos.bas 6612]

Em 21/09/2022 em 18:11, Bumbstead disse:

Consigo sim, de boa… pq?

 

Fazendo quantas séries semanais?

 

 

[juhchaos 421]

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Editado Julho 10, 2024 às 00:52 por juhchaos