Aumento de peso depois de começar a treinar

[RENATAPRETI 3]

Em 19/09/2022 em 10:34, Alex_83 disse:

Músculos pesam mais do que gordura. Portando tu pode estar visualmente do mesmo tamanho, só que mais pesada devido à composição corporal.

Já me disseram isso, só fiquei em dúvida pq foram 4,5kg em 8 meses de treino, aproximadamente. Vejo gente dizer que sofre pra conseguir subir um kg... Mas como me disseram acima e vc tbm, pode ser (e espero que seja) a recomposição corporal mesmo. Pelo menos eu não desanimo tanto achando que só estou engordando!

[lorenzo_EP 10992]

Em 19/09/2022 em 10:42, RENATAPRETI disse:

Já me disseram isso, só fiquei em dúvida pq foram 4,5kg em 8 meses de treino, aproximadamente. Vejo gente dizer que sofre pra conseguir subir um kg... Mas como me disseram acima e vc tbm, pode ser (e espero que seja) a recomposição corporal mesmo. Pelo menos eu não desanimo tanto achando que só estou engordando!

 

No primeiro ano de treinamento vem bastante massa muscular, especialmente com condições favoráveis (treinamento e dieta consistentes). Foca no espelho/roupas e esquece a balança.

[RENATAPRETI 3]

Em 19/09/2022 em 10:44, Alex_83 disse:

 

No primeiro ano de treinamento vem bastante massa muscular, especialmente com condições favoráveis (treinamento e dieta consistentes). Foca no espelho/roupas e esquece a balança.

Vcs estão cobertos de razão. Eu vivia num dilema de pensar pq subi esses 4,5kg mas continuava usando as mesmas roupas? kkkkkk 

Agradeço demais as respostas, mas já percebi que tenho que aprender muita coisa, não sei praticamente nada rs 

[umaprendiz 420]

Boa noite!

Apenas o fator "balança" é uma informação muito vaga. Experimente tomar 1L de água e se pesar em seguida: haverá alterações, com toda certeza.

Como disseram acima, você pode estar num processo em que está diminuindo a gordura corporal e aumentando a massa muscular. O mais importante são as diferenças no espelho.

Comece a tirar fotos de um mesmo ângulo apenas com roupas íntimas num intervalo de 30 em 30 dias. Tire de frente, lado e costas. Você conseguirá ter uma base do que está evoluindo e do que precisa mudar.

 

Ainda existem outros fatores (menos prováveis e não graves) como alterações na tireoide, por exemplo. Se achar necessário, pode fazer exames de TSH e T4 livre.

 

Outra dica que dou é aumentar esse consumo de água. Pouca água aumenta a retenção, pois o corpo entra numa espécie de "estado de emergência" e começa a armazenar água, falando de um modo grosso.

 

[RENATAPRETI 3]

Em 20/09/2022 em 19:27, umaprendiz disse:

Boa noite!

Apenas o fator "balança" é uma informação muito vaga. Experimente tomar 1L de água e se pesar em seguida: haverá alterações, com toda certeza.

Como disseram acima, você pode estar num processo em que está diminuindo a gordura corporal e aumentando a massa muscular. O mais importante são as diferenças no espelho.

Comece a tirar fotos de um mesmo ângulo apenas com roupas íntimas num intervalo de 30 em 30 dias. Tire de frente, lado e costas. Você conseguirá ter uma base do que está evoluindo e do que precisa mudar.

 

Ainda existem outros fatores (menos prováveis e não graves) como alterações na tireoide, por exemplo. Se achar necessário, pode fazer exames de TSH e T4 livre.

 

Outra dica que dou é aumentar esse consumo de água. Pouca água aumenta a retenção, pois o corpo entra numa espécie de "estado de emergência" e começa a armazenar água, falando de um modo grosso.

 

Bom dia! Obrigada pelo seu retorno! 

Sobre as fotos, hoje eu me arrependo de não ter feito esse acompanhamento desde o começo do ano, quando comecei a musculação. Talvez se eu tivesse feito isso pudesse entender melhor esses 4,5kg a mais. 

Já sobre a água, baixei um app pra me dar alertas durante o dia.. desde segunda estou usando e já melhorei bastante meu consumo! Estou tomando cerca de 2 litros... (o que já é um oceano perto do consumo que eu tinha kkkk) 

Também achei um app que citaram num outro fórum aqui do site pra contagem de calorias diárias... pra ver se realmente estou em déficit calórico, chama FatSecret. 

 

Permaneço tomando creatina e pré treino todos os dias. 

 

Quem sabe agora vai kkkk

[Visitante]

Tirar medidas é a melhor forma de acompanhar resultados e também dá um norte para a dieta.

É bem comum ganhar uns quilos "invisíveis" no início, principalmente tomando creatina.

O fatsecret é perfeitinho mesmo, não troco por nenhum outro.

[Gym Rat 5]

Em 19/09/2022 em 09:44, RENATAPRETI disse:

Sim, corcordo com vc! Mas como eu mencionei, não mudei nada da minha dieta, nada mesmo! Portanto, meu consumo de calorias diário se manteve o mesmo e adicionei à minha rotina os treinos de musculação, consequentemente, aumentando meu gasto calórico o que eu imaginei que me faria perder peso e não ganhar! 

Só um exemplo da minha alimentação em um dia qualquer:

- café da manhã: 4 biscoitos de água e sal com requeijão light, uma xícara de café e uma fruta (normalmente banana)

- lanche: uma fruta (maça, mamão, pera)

-almoço: 4 a 5 tipos de legumes + um pedaço de carne 

-lanche da tarde: Iogurte natural com granola ou fruta com granola

-janta: normalmente salada e uma porção de carne 

 

Sempre comi assim, desde a adolescencia!

Eu chuto ser massa muscular que você esteja ganhando, pois normal seria você estar emagrecendo já que não mudou a alimentação e levando em conta que os treinos consomem calorias, mas já que está acontecendo o oposto, são seus músculos desenvolvendo. Sei que os números incomodam a mulher por exemplo 4,0kg’s na balança, porém se for de massa muscular qualquer quantidade é bem-vinda.

O corpo se adapta ao desafio diário do levantamento de peso e desenvolve em conjunto com a sua alimentação e descanso novas fibras nos seus músculos e isso aumenta o seu peso na balança, pois é matéria.

Editado Outubro 29, 2022 às 17:44 por Gym Rat

[jfonseca1 294]

Em 19/09/2022 em 09:32, RENATAPRETI disse:

Bom dia, pessoal. Estou com uma situação que está me deixando chateada. 

Tenho 31 anos, 1,61, uma filha de 5 e desde que me lembro por gente sempre tive um corpo que me agradou. Desde os meus 15 anos meu peso nunca oscilou além dos 59/61 kg. Quando engravidei cheguei aos 68, sai do hospital no dia do parto com 63 e 20 dias depois estava com 60 novamente e desde então foi o peso que mantive. No começo desse ano resolvi começar a treinar por diversos fatores, o maior deles nem era o corpo, mas a mente. Treinar me faz ficar mais calma, menos stressada e ajuda meu sono. Minha alimentação nunca foi absurda: nada de excessos! Não fumo, não consumo alcool, como muitos legumes, verduras, não sou de comer besteiras nem muitos doces mas é claro que posso melhorar muuuuito minha dieta, isso eu sei. Só tem um ponto que sei que peco e muito que é ingestão de água: bebo pouquíssima! Ocorre que, mantendo todos esses hábitos, de quando comecei a malhar até agora subi de 60 para 64,5kg! Não mudei absolutamente nada nesse tempo exceto que comecei a tomar creatina. Realmente ando desanimada... 

Provavelmente voce fez uma recomposicao corporal. Te indico prestar mais atencao a voce mesma no espelho ou a fazer uma bioimpedancia