Estudo Estudo - suplementação de melatonina e composição corporal

[Torf 11507]

💪🏻A suplementação de melatonina pode melhorar a composição corporal?

 

😴A melatonina é um hormônio conhecido principalmente por regular os padrões de sono. No entanto, dados em animais sugerem que também pode ter efeitos diretos no metabolismo energético. A suplementação de melatonina pode, portanto, ser benéfica para a composição corporal.

 

🔍Este estudo investigou o efeito da suplementação de melatonina na composição corporal em 81 mulheres na pós-menopausa com osteopenia. Os indivíduos suplementaram 0, 1 ou 3 mg de melatonina todas as noites por um ano. A composição corporal foi medida com DEXA. Os dados dos grupos de 1 e 3 mg de melatonina foram combinados para comparar com o grupo controle.

 

💊A suplementação de melatonina aumentou a massa magra em 3,4%, enquanto o grupo controle perdeu 1,9%. Além disso, a suplementação de melatonina diminuiu a massa gorda em 5,1%, enquanto o grupo controle ganhou 1,7%. Isso sugere que a suplementação de melatonina pode, de fato, melhorar a composição corporal.

 

🥱Embora a suplementação de melatonina possa melhorar o sono, esse efeito é relativamente pequeno e improvável de explicar (totalmente) os efeitos observados na composição corporal.

 

🗓Os pontos fortes do estudo incluem o grande número de sujeitos e a longa duração do estudo. Uma limitação é que não está claro que tipo de massa magra é adquirida (por exemplo, massa muscular ou de outro órgão?).

 

🧐Embora os dados deste estudo sejam empolgantes, ainda não devemos tirar conclusões precipitadas. Algumas questões importantes a serem respondidas são: qual é o mecanismo de ação, os dados podem ser replicados e qual é o impacto em outras populações?

 

💡Em conclusão, pode ser que a suplementação de melatonina melhore a composição corporal.

 

Referência:

Amstrup AK, Sikjaer T, Pedersen SB, Heickendorff L, Mosekilde L, Rejnmark L. Reduced fat mass and increased lean mass in response to 1 year of melatonin treatment in postmenopausal women: A randomized placebo-controlled trial. Clin Endocrinol (Oxf). 2016 Mar;84(3):342-7. doi: 10.1111/cen.12942. Epub 2015 Oct 8. PMID: 26352863.

 

[TheAlchemist.coach 728]

Só pelo fato de dormir melhor já melhora diversos fatores que beneficiam a composição corporal.

 

 

[Carllos Godyr 364]

Perdi 5kg tomando melatonina e um chá pra dormir com canabidiol. Sem mudar qualquer coisa na alimentação ou treino. 

 

Essa perca ocorreu em 1 mês.

 

Eu tô bem gordo, por isso a perca kkkkk. Mas é notável a diferença que faz esse chá e a melatonina em mim. Hoje não tô tomando nem o chá e nem a melatonina, tomei só uns 40 dias. Mas foi nítido a melhora do sono e principalmente de dor no cotovelo ao fazer tricipes, simplesmente sumiu.

 

Preciso voltar a tomar, mas tenho preguiça de ficar indo no centro aqui do Paraguai comprar kkkkk.

 

Meu sogro teve uma crise de herpes zoster que atacou os nervos da mão e tomando o mesmo chá as dores dele diminuíram absurdamente com o tempo. Mas ele parou de tomar pois voltou ao Brasil e o chá não é permitido no país, então ele não levou.

[Remada 60]

 

Muito interessante. Hj li meio por alto um artigo que em certo momento menciona alguma evidência de alguma relação entre melatonina e ativação de gordura marrom:

https://www.scielo.br/j/abem/a/NF7L3d7NZbPxQXwtXnbB6Jn/abstract/?lang=pt

[Belinatti 12]

Bacana de mais.

 

Faço uso diário de 3mg por noite há dois anos, foi ótimo! Ainda mais treinando pesado todos os dias. Esses dias saiu esse estudo na BBC.

 

https://www.bbc.com/portuguese/geral-63250489

[Thomas William 131]

Em 18/09/2022 em 14:45, Torf disse:

💪🏻A suplementação de melatonina pode melhorar a composição corporal?

 

😴A melatonina é um hormônio conhecido principalmente por regular os padrões de sono. No entanto, dados em animais sugerem que também pode ter efeitos diretos no metabolismo energético. A suplementação de melatonina pode, portanto, ser benéfica para a composição corporal.

 

🔍Este estudo investigou o efeito da suplementação de melatonina na composição corporal em 81 mulheres na pós-menopausa com osteopenia. Os indivíduos suplementaram 0, 1 ou 3 mg de melatonina todas as noites por um ano. A composição corporal foi medida com DEXA. Os dados dos grupos de 1 e 3 mg de melatonina foram combinados para comparar com o grupo controle.

 

💊A suplementação de melatonina aumentou a massa magra em 3,4%, enquanto o grupo controle perdeu 1,9%. Além disso, a suplementação de melatonina diminuiu a massa gorda em 5,1%, enquanto o grupo controle ganhou 1,7%. Isso sugere que a suplementação de melatonina pode, de fato, melhorar a composição corporal.

 

🥱Embora a suplementação de melatonina possa melhorar o sono, esse efeito é relativamente pequeno e improvável de explicar (totalmente) os efeitos observados na composição corporal.

 

🗓Os pontos fortes do estudo incluem o grande número de sujeitos e a longa duração do estudo. Uma limitação é que não está claro que tipo de massa magra é adquirida (por exemplo, massa muscular ou de outro órgão?).

 

🧐Embora os dados deste estudo sejam empolgantes, ainda não devemos tirar conclusões precipitadas. Algumas questões importantes a serem respondidas são: qual é o mecanismo de ação, os dados podem ser replicados e qual é o impacto em outras populações?

 

💡Em conclusão, pode ser que a suplementação de melatonina melhore a composição corporal.

 

Referência:

Amstrup AK, Sikjaer T, Pedersen SB, Heickendorff L, Mosekilde L, Rejnmark L. Reduced fat mass and increased lean mass in response to 1 year of melatonin treatment in postmenopausal women: A randomized placebo-controlled trial. Clin Endocrinol (Oxf). 2016 Mar;84(3):342-7. doi: 10.1111/cen.12942. Epub 2015 Oct 8. PMID: 26352863.

 

Queria que melatonina me ajudasse, mas só tem efeito colateral em mim

[frankx 2773]

Em 22/01/2023 em 08:24, Thomas William disse:

Queria que melatonina me ajudasse, mas só tem efeito colateral em mim

+1

 

 

[Torf 11507]

Em 22/01/2023 em 12:24, Thomas William disse:

Queria que melatonina me ajudasse, mas só tem efeito colateral em mim

 

Em 22/01/2023 em 12:35, frankx disse:

+1

 

 

E quais seriam os colaterais?

[frankx 2773]

Em 26/01/2023 em 15:12, Torf disse:

 

E quais seriam os colaterais?

 

Durmo da mesma maneira que o habitual, porém acordo com dor de cabeça.

[Thomas William 131]

Em 26/01/2023 em 15:12, Torf disse:

E quais seriam os colaterais?

Suar muito

Ter aquela sensação de sono que a melatonina causa mas não conseguir dormir e ficar com ansiedade por causa disso

Acordar no meio do sono depois de umas 3-5 horas dormindo e não conseguir dormir de novo (nesse caso, só dá pra voltar a dormir tomando mais melatonina e esperando ela dar efeito... Isso aconteceu 80% das vezes que eu usei)